بصفتي معالجًا متخصصًا في النساء اللائي يتنقلن في الطلاق ، أعرف كم هو مدمر للتعرف على خيانة الشريك. يمكن أن تكون خيانة من أي نوع – الجنس أو المالي أو العاطفي – ساحقة ومدمرة ومربكة. يشعر العديد من النساء بشعورهن بالثقة ، ثقتهم في شريكهن ، وفي حد ذاته. قد يشعرون بالغضب والارتباك والخوف والحزن بشكل كبير. يعاني البعض من انعدام الأمن ويشك في تقديرهم لذاتهم وجاذبيتهم. كل هذه المشاعر طبيعية وصالحة لكنها لن تستمر إلى الأبد. فيما يلي ثلاث استراتيجيات للمساعدة في إبقائك على الأرض في أعقاب الخيانة مباشرة.
1. اعتني بجسمك
عندما يحدث حدث محزن بهذا الحجم ، فإننا نميل إلى الاستجابة بإحدى طريقتين: إما أن نظامنا العصبي يغلق ونصبح خدرًا ، أو يحدث العكس ونصبح نشطًا للغاية. كلاهما ردود فعل طبيعية على الإجهاد.
إذا كنت تتفاعل من خلال أن تصبح خدرًا ، فقد تشعر بالشلل أو عدم الاتصال أو كما لو كنت تمشي عبر ضباب كثيف. هذه هي آلية الدفاع في جسمك ضد العواطف التي لا يمكن معالجتها. قد تساعدك تمارين الذهن مثل ملاحظة المعالم السياحية والأصوات والأنسجة والرائحة على الشعور بمزيد من الأرض. قد يساعدك الاستحمام البارد أو الضغط على مكعب ثلج في راحة يدك أيضًا على الشعور بالانفصال.
من ناحية أخرى ، إذا تم تنشيط الجهاز العصبي الخاص بك ، فسوف تشعر بالعاطفة الشديدة. مع قلبك وسباق الرأس ، قد يصبح الأكل والنوم أمرًا صعبًا. قد تجد صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. تدرب على تهدئة تنفسك من خلال أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. لا تقلق بشأن مواكبة روتين التمرين في الوقت الحالي ، ولكن القيام بالقفز على الرافعات أو الركض في مكانه قد يساعد في تنظيم نظامك العصبي عندما تكون عواطفك عالية.
أهم شيئان يمكنك القيام بهما لجسمك يأكلان بما فيه الكفاية والنوم بما فيه الكفاية. لا يهم ما تأكله – هذا ليس الوقت المناسب لحساب السعرات الحرارية أو مراقبة تناول البروتين أو القلق بشأن تناول الكثير. يحتاج جسمك إلى الوقود ، لذا تناول أي شيء يمكنك تحمله ، وشرب الكثير من الماء.
يعد الحصول على ما يكفي من النوم أمرًا بالغ الأهمية حيث تدير صحتك البدنية والعقلية. إذا لم تتمكن من النوم أو البقاء نائماً ، فجرّب التأملات أو العلاجات الطبيعية أولاً ، ولكن تحدث إلى طبيبك حول الأدوية إذا لم ينجح هؤلاء. عندما تكون تحت الكثير من التوتر ، يحتاج جسمك إلى تجديده من النوم أكثر من أي وقت مضى.
بنفس الصعوبة ، يجب عليك أيضًا تحديد موعد للاختبار STI. يمكن أن تأتي الخيانة الزوجية مع مخاطر صحية تحتاج إلى إدارتها على الفور. أخبر طبيبك بما حدث واسأل عن الخطوات التالية.
2. إبطاء اتخاذ القرار الخاص بك
بعد التعرف على هذه القضية ، قد تشعر أن لديك الكثير من القرارات المهمة أمامك. بعض الأزواج يشفيون من الخيانة الزوجية ويعودون أقوى. البعض الآخر يفصل أو طلاق لأنه لا يمكن استعادة الثقة ، أو تعرض القضية الشقوق في علاقتهم بعمق للغاية لإصلاحها.
لديك أنت وشريكك الكثير للحديث عنه إذا كنت تفكر في البقاء معًا: ما الذي كان يحدث في علاقتك وفي كل واحد منكم بشكل فردي عندما حدثت القضية؟ ما الذي تحتاجه لإعادة تأسيس الثقة؟ كيف يمكنك العمل على معالجة الأذى والألم؟ ما نوع الحدود التي تحتاجها الآن؟
ما لم تكن في خطر جسدي ، انتظر حتى يتباطأ عقلك قبل اتخاذ إجراء. يوضح لنا العلم أن الإجهاد يقلل من المعالجة المعرفية. سيعود أداء عقلك في الوقت المناسب ، ولكن في الوقت الحالي ، يقاوم الرغبة في اتخاذ أي قرارات غيرت الحياة.
اقرأ أيضًا...
إذا كنت أحد الوالدين ، فافعل كل ما بوسعك لحماية الأطفال الصغار من هذه الأزمة. لا يحتاجون إلى معرفة تفاصيل علاقات البالغين ويجب حمايتهم من الصراع والتفاعلات العاطفية للغاية بين والديهم.
3. بناء فريق الدعم الخاص بك
اختر بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة الجدير بالثقة الذين يمكنهم دعمك خلال هذا الوقت. قد يكون الصديق الذي سيتفق مع كل ما تشعر به مجرد نوع من التحقق الذي تحتاجه الآن. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك أصدقاء يمكنهم تحديك بمحبة ويساعدك على التفكير بعقلانية من خلال ما يأتي بعد ذلك.
الخيانة الزوجية القراءات الأساسية
كن انتقائيًا حول من تشاركه تجربتك معه. تذكر أنه يمكنك دائمًا إخبار المزيد من الناس لاحقًا ، ولكن لا يمكنك أبدًا إلغاء الإلغاء. تجنب التحدث إلى الأشخاص الذين سيطلبون منك إدارة مشاعرهم حول هذه القضية بدلاً من التركيز على لك.
يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في معالجة مشاعرك مع البقاء محايدًا بشأن النتيجة. مشاعر الغضب والذعر والارتباك والعار كلها ردود شائعة على الخيانة الزوجية. قد ترغب في رؤية معالج بنفسك ، مع شريكك أو كليهما.
الأهم من ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك. يمكن أن تسبب القضية ألمًا هائلاً لجميع المعنيين. كن صبورًا مع نفسك وأنت تقرر المسار إلى الأمام. خذ خطوة واحدة في كل مرة واعلم أنك لست وحدك وستشعر بتحسن في النهاية.
للعثور على معالج ، قم بزيارة دليل علاج علم النفس اليوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
