لقد قرأ الكثير منا على نطاق واسع عن علم بناء العادة. ومع ذلك ، فإن هذا العمل يميل إلى المضي قدمًا والخلف في أولوياتنا اعتمادًا على ما يحدث في حياتنا. عندما يعود بناء العادة إلى التركيز بالنسبة لك ، يمكن أن يساعد في مراجعة بعض المبادئ الأساسية.
فيما يلي تذكيرات مفيدة لكيفية القيام بذلك بشكل أكثر فعالية يمكن أن تضيع بسهولة. هذه النصائح ذات صلة بشكل خاص إذا كنت تميل إلى أن تكون طموحًا وضميرًا في نهجك لتحسين الذات.
1. لا تضيف المزيد من العادات قبل أن تكون العادات الحالية صلبة
غالبًا ما نحاول تكوين عادات جديدة استجابةً للاندفاع أو زيادة الدافع للقيام بذلك. يمكن أن يحدث هذا بسبب الأخبار السيئة ، مثل نتيجة الاختبار الطبي ، أو من شيء أكثر إيجابية ، مثل أن نصبح أحد الوالدين ، يحفزنا على أن نصبح نسخة أفضل من أنفسنا. عندما يحدث هذا ، يمكننا أن نشعر بالتحفيز لتغيير كل شيء دفعة واحدة.
قد نواجه نجاحًا أوليًا في بدء عادة جديدة ثم نحاول الاستمرار في إضافة “ميزات” جديدة لها. على سبيل المثال ، نبدأ تدريب القوة لاكتساب العضلات ، ثم نريد بسرعة إضافة plyometrics أو أكثر من أمراض القلب. فجأة كنت تتوقع أن تكون نفسك في صالة الألعاب الرياضية لمدة 90 دقيقة لإنجاز كل شيء. أنت متعب ومتأخر في المنزل ، ويبدأ شريكك في الشكوى من أنك لا تقوم بحصةك في جميع أنحاء المنزل أو مع الأبوة والأمومة.
إن إضافة الكثير من العادات الجديدة ، أو إضافة ميزات جديدة إلى روتين ، أو تحسين سابق لأوانه (على سبيل المثال ، محاولة صياغة روتين أو نظام غذائي مثالي) يخلق أساسًا هشًا. هذا النهج يخاطر بنجاحك مع عاداتك الأساسية (الأكثر قيمة).
يساعدك التمسك بالأساسيات لفترة من الوقت على تعلم أن تكون قابلاً للتكيف عندما يلقي الحياة كرات المنحنى. تساعدنا التجارب على اكتساب مهارات في الحفاظ على عاداتنا في ظل ظروف مرهقة مختلفة.
2. النظر في تدفقات العادة الأكثر طبيعية
غالبًا ما يحاول الناس بناء عادات مثل القيام بالدفعات في الدقائق الخمس التي لديهم بين الاجتماعات. ولكن ، بالنسبة لمعظم الناس ، هذا ليس تدفقًا طبيعيًا في العادة. على سبيل المثال ، على النقيض من أنه مع العادة مثل وضع زجاجات مياه جديدة في الثلاجة أثناء إخراج واحدة ، على افتراض أن مياه درجة حرارة الغرفة يتم تخزينها بجوار الثلاجة. هذا هو تدفق عادة أكثر طبيعية.
عندما تريد أن تؤدي إجراء واحد إلى آخر ، فإنه يساعد إذا كانت مرتبطة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا...
اثنين من الأخطاء الشائعة الأخرى المتعلقة بـ “التدفق”:
- يجب أن تحدث العادة الخاصة بك وعادتك المطلوبة في مواقع مختلفة ، مثل إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى المرآب للحصول على مياه درجات حرارة الغرفة.
- هناك عدم تطابق التردد. على سبيل المثال ، تريد القيام بالدفعات مرتين في اليوم بين الاجتماعات ، ولكن هناك أربع فجوات بين الاجتماعات كل يوم. من الناحية المثالية ، سيكون لديك علاقة ضيقة 1: 1 بين الزناد وعادتك المطلوبة. أي فصل عن الزناد والعمل يضعف قوة الارتباط. من خلال عدم الرضا ، أعني المواقف التي يحدث فيها الزناد أكثر من العادة ، أو العكس.
يمكن أن تعمل المشغلات والعادات غير المرتبطة بشكل طبيعي ، ولكن عادة لا ينبغي أن يكون خيارك الأول.
3. لا تحاول حشر العادات الجيدة في كل مكان
دعنا نعود إلى مثال القيام بالدفع بين الاجتماعات. عندما نتحمس للغاية لتحسين أنفسنا ، خاصة فيما يتعلق بزيادة من الدافع أو بعد تجربة بعض النجاح الأولي لبناء العادة ، فإننا غالبًا ما نشعر بالتحفيز لحشر العادات الجيدة في أي شظية من وقت التوقف.
نحتاج إلى بناء الانتعاش في أيامنا ، وليس محاولة لجعل يومنا واحد كبير في العادة. إن الانضباط الذي يجب فعله أقل عندما يجب أن نفعل أقل أهمية لنجاحنا مثل الانضباط لفعل المزيد عندما يجب أن نفعل المزيد. تربط هذه النقطة بأنماط أوسع التي ترتفع إلى الأشخاص الضميريين في سعيهم لتحسين الذات ، مثل أن تصبح صلبة للغاية ، أو تتوقع أن يحافظوا على خطوط العادة إلى أجل غير مسمى ، حتى عندما يتراكمون التعب الدقيق مع مرور الوقت.
كيفية توجيه طموحك دون تخريب ذاتي
من المحتمل أن يدور بناء العادة داخل وخارج تركيزك عدة مرات طوال حياتك. عندما تعود ، تذكر نفسك بالنقاط المغطاة هنا. قد تبدو هذه المبادئ واضحة عند قراءتها ، لكن من السهل أن تنسى بشكل مدهش عندما تكون متحمسًا لإجراء تغييرات. هناك العديد من الطرق لبناء العادة الناجح. غالبًا ما يتطلب الأمر الأكثر استدامة من الانضباط أن يقاوم فعل المزيد عندما يخبرك غرائزك (أو الدافع العالي) بتحسين عاداتك الجديدة بسرعة كبيرة أو بقوة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
