هناك استعارة علم النفس التنظيمية الكلاسيكية بعنوان “الصخور في الجرة”. الفكرة بسيطة: لديك وقت محدود (الجرة) ، ويمكن فقط أن تتناسب العديد من الصخور (المهام) في الداخل. إذا بدأت بالصخور الكبيرة – أهم أولوياتك – فستكون لديك مجال للحصى الأصغر في وقت لاحق.
عملت هذه النصيحة بشكل جيد قبل عقد من الزمان. ولكن في هذه الأيام ، معظمنا يخون النظام. نحن نحاس الرمال والحصى في كل مساحة مفتوحة – في استخلاص أكثر مما يمكننا حمله بالفعل. بدلاً من العيش داخل حياتنا ، ينتهي بنا المطاف بالانفصال عنهم.
هذا ما أسميه الجهد غير الحكيمة.
- نحن نفعل المزيد ، لكننا نشعر أنه لا يكفي أبدًا.
- نحن نسرع في حياتنا دون أن تعيشهم فعليًا.
- لقد انتهى بنا المطاف إلى تشتت انتباهي ، ومحمومهم ، وينزولون كثيرًا – الكثير من المعلومات ، والكثير من المهام ، والكثير من التوقعات ، والكثير من الفوضى.
يبدو مألوفا؟
ربما يبدو هذا:
- ترسل بريدًا إلكترونيًا “سريعًا” أثناء الانتظار في خط البقالة.
- أنت تخطط عرض الغد في رأسك أثناء مشاهدة لعبة كرة السلة لأطفالك.
- تستمع إلى كتب المساعدة الذاتية الخاصة بك بسرعة 2.5x ، على أمل أن تغرق الحكمة بشكل أسرع.
نعم ، الصخور الكبيرة تقنيًا في الجرة. لكن الصخور الصغيرة؟ انهم يتولى. وهم يمنعونك من أن تكون حاضرًا بالكامل للأشياء الأكثر أهمية – مثل كتابة هذا البريد الإلكتروني بالتفكير ، أو الاستمتاع بلطف طفلك ، أو تطبيق ما تتعلمه بالفعل في هذا الكتاب.
فكيف نوفر مساحة أكبر؟ من خلال الجهد الحكيم.
ما هو الجهد الحكيم؟
الجهد الحكيم هو مبدأ من مسار ثمانية أضعاف في البوذية – الطريق إلى الصحوة. كما كتب أخصائي علم النفس العصبي ريك هانسون في مقدمة كتابي جهد حكيم: كيفية تركيز طاقة عبقري على ما يهم أكثر، “تنطبق على الأفكار والكلمات والأفعال ، فهي تتكون من البداية ، والحفاظ على ، وزيادة ما هو مفيد للآخرين والنفس ، وكذلك منع وتناقص وإنهاء ما هو ضار”.
في عملي ، أدرس ثلاث مهام تساعدك على العيش بجهد حكيم:
- كن فضوليا
- فتح
- ركز طاقتك
دعنا نبدأ بالفضول – لأن الخطوة الأولى لتغيير جهدك هي فهم سبب استمرارك في التراكم.
ثلاثة “جهود غير حكيمة” شائعة
1. التعثر في قصة. في علاج القبول والالتزام (ACT) ، نسمي هذا الانصهار المعرفي. عندما تتشابك في قصة عقلك ، إذا لم تستمر في إضافة المزيد ، فسوف تتخلف عن الركب.
كما يكتب الشاعر روبي كور: “كل شخص آخر يعمل بجدية أكبر مني وسأترك وراءه لأنني لا أعمل بسرعة كافية”.
اقرأ أيضًا...
غالبًا ما تستفيد هذه القصص في أسلاكنا التطورية لتناسب الموارد أو تجنب التهديدات. يقترح المؤلفون إليز لوينن وكورتني سميث السؤال: إذا تجاهلت هذه القصة ، فما الذي أخشى أن يحدث؟ هل هو فقدان السيطرة أو الموافقة أو الأمن؟
2. تجنب الانزعاج. يطلق علماء النفس على هذا التجنب التجريبي. نحن نشغل لأن السكون غير مريح. نتحقق من هواتفنا لتفادي التفاعلات الاجتماعية المحرجة. نجيب على رسائل البريد الإلكتروني لتجنب المشروع الأكبر الذي نتوافق معه. نحن نسرع حتى لا نضطر إلى الشعور بالوحدة أو الملل أو الحزن.
تجنب “يعمل” على المدى القصير لأنه يخفف من عدم الراحة – ضربة سريعة من التعزيز السلبي. ولكن على المدى الطويل ، فإنه يتركنا مع ضعف الحمل: المهام التي تهربنا منها بالإضافة إلى الحصى التي تراكمناها لتشتيت انتباهنا.
بدلاً من البقاء مشغولاً تلقائيًا ، حاول السؤال:
- ما الذي أتجنب الشعور بإضافة المزيد؟
- هل أنا على استعداد للشعور بذلك ، لذلك يمكنني الحصول على مزيد من السهولة والمساحة؟
3. عقد ضيق جدا. إن الإمساك بإحكام شديد – سواء كان النجاح أو الأهمية أو المتعة – يجعلنا جامدة. نتطلع إلى الترويج ، والثناء ، والعطلة المثالية ، ولكن حتى عندما نحصل عليه ، يتلاشى الرضا.
يشرح علم الأعصاب سبب: الرغبة والتروق في أنظمة منفصلة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر إلى توعية نظامنا الرغبة (نتطلع أكثر فأكثر) مع إبطال نظام الإعجاب لدينا (نتمتع أقل وأقل). النتيجة؟ نحن نطارد صورة أخرى مثل صورنا IG ، وترويج آخر في العمل ، و “وظيفة جيدة” أخرى لإنجازاتنا – كل واحد يرضي أقل من الأخير.
هذه الدورة تجعلنا نريد الكثير ولكن الإعجاب قليلاً. وهذه ليست وصفة للراحة.
توفير مساحة بجهد حكيم
لا أريدك أن تتوقف عن السعي أو العمل الجاد أو إضافة صخور كبيرة مع Gusto. أريدك أن تشعر بالفضول حول المكان الذي تضع فيه طاقتك ولماذا. هل تستحق الصخور الصغيرة ذلك؟ وإذا كنت تريد أن تدع بعضهم يذهب ، فما الذي يجب أن تشعر أنه لا تريد أن تشعر به؟ كيف يمكنك تغيير رأيك؟ من خلال الجهد الحكيم ، تتعلم الانفتاح على تجربتك الكاملة ، بحيث يمكنك تركيز طاقتك على ما يهم حقًا.
إنها ممارسة للطرح بقدر ما هي الإضافة – اتباع الذهاب إلى الحصى ، لذا فإن الصخور التي تهم أكثر مساحة للتنفس. فيما يلي أربعة أسئلة بناء الحكمة لتبدأ:
- ما هي القصة التي تقودني لإضافة المزيد؟
- ما الشعور الذي أتجنبه من خلال البقاء مشغولاً؟
- ما الذي أقامه بإحكام؟/
- أين يمكنني إنشاء مساحة أكبر قليلاً اليوم
المصدر :- Psychology Today: The Latest
