كثير من الناس يحاولون ذلك قم بالعمل الداخلي انقضت في ارتباط مماثل – مربك العاطفي مع السماح بالإرهاق العاطفي. تلقيت هذا الأسبوع رسالة بريد إلكتروني من عميل: “إذا شعرت بالحزن وتركت نفسي أبكي ، هل أنا شفاء ، أم أنني أعزز الأنماط القديمة؟ وماذا لو لم أستطع البكاء ، أو استنزافني؟ هل أفعل ذلك خطأ؟”
هذه أسئلة صالحة ، وهي تعكس ارتباكًا أعمق حول ما يعنيه معالجة المشاعر بطريقة تسهل الشفاء.
السماح والتعبير ورواية القصص ليست هي نفسها ، وغالبا ما تتشابك. ومع ذلك ، فإنهم يخدمون أغراض مختلفة تمامًا:
- السماح يعني إعطاء الإذن لما يوجد هنا ليكون هنا دون إصلاح أو إنكار أو تحاليل فوق. وهذا يعني السماح بكل من التجربة الخارجية (المواقف والأحداث والظروف) والخبرة الداخلية (المشاعر والعواطف والأحاسيس). السماح ليس هو نفسه الاستقالة أو الاستسلام ؛ يتعلق الأمر بالانفتاح وإيجاد مساحة من مكان الفضول الممكّن.
- التعبير هو عندما تتحرك العاطفة إلى الخارج – من خلال البكاء أو التحدث أو الحركة أو الإيماءات أو العمل. في بعض الأحيان يسهل هذا المعالجة العاطفية ؛ في أوقات أخرى ، يمكن أن تضخّم الحالة وتغلب على النظام.
- سرد القصص هو عندما يقفز العقل لشرح أو تبرير سبب شعورك بما تشعر به. هذا هو المكان الذي غالباً ما تسير الأمور. يتأثر العقل بالأحداث الماضية إلى جانب المعتقدات والتوقعات. من الدافع وراء حل أو تقديم تفسير معقول للعواطف. قد يبدو تفكيره موضوعيًا ، لكنه مشوه – محصور ، ملون ، ونكهة الحالة الفسيولوجية والمعتقدات والخبرة. هذا يعادل بشكل فعال الحكم المقنع كحقيقة ، مدفوعًا لإغلاق الشعور في أسرع وقت ممكن.
السماح هو الأساس ، الأساس. يمكنك التعبير عن ما إذا كان يساعد ، لكن ليس عليك ذلك. ورواية القصص؟ هذا هو الشخص الذي يجب مشاهدته. إنه منتشرة وذات غدرا ، فتحة الهروب الذكية ، قمع متنكر على أنه رؤية.
إذا كانت سلكيًا معًا ، فإنها تطلق النار معًا ، مع تحذير
من المحتمل أن تصادف العبارة ، “إذا كان يطلق النار معًا ، فإنه يسلك معًا” ، “ على خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي. تحتفظ الفكرة الأساسية ، عندما يتم الجمع بين التفكير مع عاطفة قوية وإعطاء اهتمام مستمر ، يتم إنشاء حلقة. يتم تعزيز الشبكات العصبية. إنه يؤدي إلى تجربة داخلية تبدو حقيقية وحقيقية ، عندما تكون سرابًا تم إنشاؤه من خلال الاهتمام والممارسة.
لتحويل الحالات العاطفية عالقة بشكل فعال وخلق تجربة مختلفة ، تحتاج هذه الفكرة إلى مراجعة خفية ولكنها مهمة. في تجربتي ، ليس فقط وجود العاطفة الذي يخلق حلقات مدمرة ؛ إنها مقاومة العاطفة. تجنب أو قمع أو التفكير في الاستجابة العاطفية يبني الإجهاد في الجهاز العصبي ، مما يعزز الحلقات السلبية.
عندما نفسح المجال لنشعر بالعاطفة ، في الجسم ، دون تدخل العقل ورواية القصص ، فإنه يتدفق. هذا هو الفرق. العاطفة ، عندما تقابل بوجود مؤرض وشعور بالسلامة ، تؤدي إلى التكامل والشفاء وتجربة مختلفة.
اقرأ أيضًا...
ليس عليك أن تبكي للشفاء
يمكن أن تكون الدموع قوية ، لكنها غير مطلوبة. بالنسبة للبعض ، يليون المسار إلى المعالجة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يزعزع استقرار أو استنزاف. إذا كان البكاء غير مريح أو غير تنظيم ، فإن الدعوة يجب أن تكون حاضرة ولاحظ ما سيحدث:
يشعر بالحزن في الجسم (دون محاولة تشعر أكثر). ابق معها لفترة وجيزة ، وربما وضع يد على قلبك ، أو أينما لاحظت الإحساس. ثم العودة إلى التأريض ، ولاحظ التنفس ، والقدمين ، اللحظة. ما زلت تسمح ، أنت فقط تظل منظمًا أثناء قيامك بذلك.
عندما تصبح الأعراض الجسدية عالية
عندما تنفجر الأعراض – الصدر الخفيف ، والتعب ، والدوخة ، والذعر – يميل العقل إلى القفز فيه. هذا أمر مفهوم. يريد العقل حل أو حل أو تبرير أو فهم ما يحدث في الجسم. ولكن بدلاً من قمع أو الوقوع في رواية القصص ، حاول الاتصال الجزئي (المعايرة): اسم أقوى المشاعر لفترة وجيزة. ابق لتنفس أو اثنين. ثم أعد توجيهًا بلطف بأقدام على الأرض ، شيء خارجي ، أو مرساة مهدئة. هذا ليس تجنبًا ، إنه رعاية الجهاز العصبي. إنه يبني التسامح دون الفيضانات.
في بعض الأحيان ، تساعدك العبارة البسيطة على التراجع إلى الحقيقة ، وإعادة توجيه الانتباه إلى الجسم ، وإنشاء مساحة كافية لتغيير النمط. فيما يلي ثلاثة تساعد العديد من عملائي: “كل ما أشعر به بخير.” “مشاعري لا تحتاج إلى حل.” “تفكيري هو مخادع الكذب.” هذه تساعد في مقاطعة الحلقة وإعادة وجود وجود.
الشفاء العاطفي ليس عن التحمل. يتعلق الأمر بالانفتاح على ما هو حقيقي ، في الوقت الحالي ، دون الحاجة إلى حله أو إصلاحه أو شرحه. الهدف ليس التنفيس. إنها علاقة بجسمك وعواطفك ونفسك الأعمق. قد تشعر بالفوضى والخروج ، ولكن يمكنك إعطاء الرفع الثقيل للقرار والتكامل الخاص بك الذات الحقيقية. وظيفتك هي أن تشعر وأن تكون ، وليس التحليل والحل.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
