الوجبات الرئيسية
- يمكن أن يسبب الكمال التوتر ويجعل من الصعب أن تكون سعيدًا وصحيًا.
- يمكن أن يجعلك وضع معايير عالية بشكل غير واقعي قلقًا أو مكتئبًا.
- يمكن أن يساعدك ممارسة الذهن والتحدث الذاتي الإيجابي على التخلي عن كونك مثاليًا.
لا أحد مثالي ، أليس كذلك؟ بغض النظر عن عدد المرات التي نسمع فيها هذا في حياتنا اليومية ، يمكن أن تكون رسالة صعبة لتستوعبها حقًا. سواء كنا نحاول التفوق على رياضتنا أو هوايتنا المفضلة ، أو تحقيق علامات عالية في المدرسة أو في العمل ، أو السعي لتحقيق أفضل صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك الرومانسي الذي يمكننا أن نكون ، من الصعب قبول أننا سنخطئ في الطريق.
اختبار الكمال
إذا وجدت نفسك محبطًا عندما يخبرك الناس أنه من المقبول ارتكاب أخطاء ، أو تشعر بأنك تمسك نفسك ومن حولك بمعايير عالية بشكل مستحيل ، يمكن أن يساعدك هذا الاختبار السريع والمجاني في تحديد مقدار الكمال الذي قد تكون عليه:
من هو اختبار الكمال؟
يمكن أن يكون هذا الاختبار مفيدًا لأي شخص قد يشعر بالإرهاق والتوتر نتيجة لمعاييره العالية. من الجيد تمامًا أن نريد الأفضل من أجل أنفسنا ، ولكن ليس عندما يأتي هذا النجاح على حساب صحتنا البدنية والعقلية.
يمكن أن يؤدي الكمال إلى التوتر والإرهاق ، مما قد يؤثر على نومك ومزاجك وطاقتك وصحتك العامة وسعادتك. هل الكمال يستحق كل ذلك؟ لا ، لا نعتقد ذلك أيضًا.
لا يُقصد من هذا الاختبار أن يكون أداة تشخيصية أو استبدال دعم أخصائي الصحة العقلية المعتمدة ، مثل المعالج. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيرجى التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية العقلية.
اكتشاف الكمال في نفسك
إن إدراك عيوبنا المحتملة هو أحد أكبر التحديات التي نواجهها في حياتنا. قد لا تتمكن حتى من تحديد الكمال الخاص بك ، على سبيل المثال. إذا كنت قد نشأت لتكون منظمًا مرتفعًا للغاية ، فقد يكون هذا ببساطة هو الطريقة التي رأيت بها دائمًا العالم. قد يتطلب تغيير هذا التحول بالجملة في عقلك.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تتعامل مع الكمال الخاص بك لأول مرة. قد تكون هذه الأشياء التي تكتشفها في سلوكك ، أو الأشياء التي أطلقها عليك الآخرون:
- وضع معايير غير واقعية
- أن تكون انتقادًا مفرطًا لنفسك وللآخرين
- تسويف
- لا تجرب أشياء جديدة في الخوف من أنك لن تتفوق عليهم
- احترام الذات متدني
- القلق والاكتئاب من الأهداف غير الملباة
يمكن أن يكون الكمال أيضًا سلوكًا مرتبطًا ببعض حالات الصحة العقلية مثل الوسواس القهري و ADHD.
تعلم التخلي
الكمال ليس كذلك الجميع سيء ، بالطبع. الإنجاز العالي هو شيء يطمح إليه الكثيرون في حياتنا. الفرق هو أن الكمال قد لا يكون راضيًا عن هذا الإنجاز ، سواء كان ذلك بسبب الأخطاء الصغيرة التي ارتكبت على طول الطريق أو فكرة أن هناك دائمًا هدفًا آخر يهدف إليه.
اقرأ أيضًا...
لأن الكمال التام لا يمكن تحقيقه ، والكمال هو التزام بعدم الرضا أبدًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات للتغلب على هذه المشاعر:
- حاول الحديث عن النفس الإيجابية
- تجنب مقارنة نفسك بالأشخاص الآخرين
- إشراك من حولك في سعيكم لتكون أقل من اللازم – يمكن الوثوق بأصدقائك وأحبائك لإعلامك عندما تسير بجد
- ممارسة اليقظة. يمكن أن يساعدك هذا في تقدير الرحلة بقدر الوجهة.
إذا كان للكمال تأثير كبير على صحتك العقلية ، فقد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى المعالج. يمكن أن تساعدك استراتيجيات مثل CBT في إعادة توجيه عمليات تفكيرك واستبدال أفكارك السلبية بأفكارك أكثر إيجابية.
جهودك لتكون من الإنجاز العالي طبيعية تمامًا. مع القليل من الرعاية الذاتية ، يمكنك الاستمرار في تحقيق أهدافك الشخصية والمهنية أثناء الذهاب إلى نفسك. في نهاية اليوم ، لن تصل إلى أهدافك فحسب ، بل ستشعر بمزيد من الوفاء في القيام بذلك.
بقلم إليزابيث سكوت ، دكتوراه
إليزابيث سكوت ، الدكتوراه هي مؤلفة وقادة ورشة عمل ومعلمة ومدون حائزة على جوائز حول إدارة الإجهاد وعلم النفس الإيجابي والعلاقات والرفاهية العاطفية.
شكرا لتعليقاتك!
ما هي ملاحظاتك؟
تقرير مفيد خطأ آخر
المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice
