أن يخطئ هو إنسان ، أن تسامح الإلهية. هذه الكلمات ، التي صاغها شاعر القرن الثامن عشر ألكساندر بوب ، تذكرنا بأنه بينما يرتكب الجميع الأخطاء ، فإن المغفرة تقف طويلة كخيار قوي.
عندما يتعلق الأمر بالتسبب في الأذى والضرر ، كان معظمنا على جانبي هذا السياج. عن قصد أو غير ذلك ، لقد أصيبنا وأذى الآخرين. علاوة على ذلك ، ينظر معظمنا إلى المغفرة على أنه عمل غير أناني ، وهو أمر نؤدي إلى أولئك الذين أخطأنا. لكن فعل المغفرة أكثر تعقيدًا ودقة ، حيث يتضمن عملية الاعتراف والتخلي عن الغضب والألم الذي يضع مجموعة من الفوائد.
الفوائد القائمة على الأبحاث للترك
التمسك بالألم ، والفشل ، وخيبة الأمل ، والخبرات المؤلمة تحافظ على الغضب ويزيد من خطر النتائج الصحية السلبية ، بما في ذلك أمراض القلب. يمكن أن يساعد اختيار المغفرة في تحسين ضغط الدم والكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالأزمة القلبية ، وتقليل مستويات الألم ، وتحسين النوم. ويرتبط أيضًا بالشيخوخة الإيجابية والدور الداعم للعلاقات الاجتماعية الوثيقة في تعزيز طول العمر.
دراسة 2020 ، باستخدام البيانات الطولية من أكثر من 100000 مشارك في الدراسة الصحية للممرضات ، والتي بدأت في عام 1989 ، فحصت فوائد الصحة البدنية والعقلية للمغفرة في مجموعة من الممرضات الذين تتراوح أعمارهم بين 43 إلى 64 عامًا. وخلصت الدراسة إلى أن “المغفرة ترتبط بشكل إيجابي بمؤشرات متعددة للصحة النفسية والاجتماعية.”
وجدت دراسة حديثة لجامعة هارفارد لفوائد المغفرة أنها تستفيد من الصحة العقلية عن طريق الحد من القلق والاكتئاب. وفقًا لتايلر فاندروييل ، مؤلف مشارك في الدراسة والمدير المشارك لمبادرة الصحة والروحانية والدين في كلية هارفارد تشان للصحة العامة ، فإن المغفرة يمكن أن “تؤدي أيضًا إلى العلاقات المستعادة ، وجلب السعادة والرضا والدعم الاجتماعي”.
عالق في قصصنا
كبشر ، نتعلم من تجاربنا وغالبًا ما نتمسك بدروسنا المؤلمة كوسيلة لمنعنا من تكرار الأخطاء الماضية والأخطاء والتجارب المؤلمة. باختصار ، هذا يتركنا نتجول في التجارب السابقة ، والتمسك بالضادات المؤلمة ، والتنبؤ بتخيل السيناريوهات الأسوأ في القدوم.
اقرأ أيضًا...
الحياة هي سلسلة من التجارب ، والتي نصفها على أنها إيجابية أو سلبية. من كل من تجاربنا السلبية والإيجابية ، نتعلم وننمو. من المهم أن نتعلم معالجة آلامنا والتخلي عن القصص التي تبقينا عالقين في الخوف ، وتدني احترام الذات ، وشجاعة منخفضة.
قوة التخلي
يمكننا ، بدلاً من البقاء عالقين في قصصنا السلبية ، اختيار التخلي. من خلال عملية المغفرة ، يمكننا أن نعترف بالدروس المستفادة من تجاربنا المؤلمة ، وبهذه الدروس ، وبناء القوة ، والمرونة ، والرحمة لأنفسنا والآخرين.
اليوم ، فإن الفوائد الصحية العقلية والبدنية للمغفرة واضحة ومقنعة بشكل متزايد. المغفرة هي عملية حيوية تحررنا من الألم والاستياء وتفتح الطريق للشفاء والنمو الشخصي. نحن هنا لنعيش حياتنا بشكل أصلي وكامل. توفر المغفرة طريقًا إلى الصحة والسعادة والرفاه.
7 خطوات للتسامح
في بعض الأحيان ، نناضل مع المغفرة ، ومعرفة كيفية التخلي ، وأين نبدأ. من المهم أن نفهم أن المغفرة هي أكثر من خيار ؛ إنها أيضًا عملية. فيما يلي سبع خطوات لإرشادك على طول العملية – أو المسار – للتسامح:
- تعريف حدث أو موقف مؤلم لا يزال يتسبب في إيذاءك وتضر.
- يفحص قصة هذا الحدث أو الوضع المؤلم بالكامل. ضع في اعتبارك أن القصة التي تنطوي على شخص تسبب في ضرر نادراً ما تبدأ على جبهة سلبية. تذكر قصتك المشتركة بالكامل ، بما في ذلك الآثار والنتائج الإيجابية والسلبية.
- يُقرّ كل من الجوانب الإيجابية والسلبية للشخص الآخر أو الناس في هذه القصة. قم بتقييم الأفكار السلبية والمعتقدات ذاتية التحديد التي تمسك بها نتيجة للبقاء عالقين في حالة من الاستياء وخيبة الأمل والغضب
- يعتبر دورك في هذه القصة مع التعاطف الذاتي. هل ساهم عدم وجود حدود شخصية صحية أو فشل في الدفاع عنك في النتيجة السلبية؟ فكر في الدور الذي لعبته في هذه القصة المؤلمة.
- يقرر للمضي قدما في المغفرة. تذكر أن التسامح لا يعني نسيان الدروس التي تعلمتها. لا يعني ذلك التغاضي عن المعالجة المسيئة أو الطويلة أو غير المألوفة ، أو إعادة الاتصال مع الشخص أو الأشخاص الذين ارتكبوا خطأ.
- يكتب قصتك لأسفل. تخيل كتابة رسالة إلى الشخص أو الأشخاص الذين ترغب في مساميرهم. صف تجربتك بالكامل. اكتب عن الأذى والضرر العالى ، وما الذي علمتك به هذه التجربة ، وكيف نمت. إنهاء ببيان ختامي يغفر للشخص الآخر ونفسك. (بمجرد الانتهاء من حسابك المكتوب أو “رسالة” ، يمكنك أن تقرر ما يجب فعله به. لا تحتاج إلى مشاركته أو الاحتفاظ به أو إرساله إلى الشخص الذي أضر بك!)
- يطلب مساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشعر بالإرهاق والكفاح لتسامح الأذى الماضي. يمكن للمعالج أن يساعد في معالجة الألم ، وتطوير التعاطف الذاتي ، والمرونة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
