علم الأعصاب للشرب على الطيار الآلي

صنع المقسم صوت النقر بصوت عالٍ أثناء فتحه. حفنة من الفئران المختبرية خرجت من جانب واحد من المتاهة ، وضغطت من خلال المنعطفات ، وبدأت في الانتهاك على الشوكولاتة دون توقف.

كيف عرفت الفئران كيفية التنقل في المتاهة والعثور على الشوكولاتة؟

حسنًا ، لم يفعلوا في البداية. عندما تم وضع الفئران لأول مرة في المتاهة ، يمكن أن تشم رائحة الشوكولاتة ، لكنهم لم يعرفوا مكانها. كانوا يستنشقون ويمتدون الجدار ويتجولون في الطريق الخطأ.

ولكن مع مئات التكرار من نفس الروتين ، أصبحوا أفضل وأفضل في التنقل في المتاهة ، حتى يتمكنوا من الضغط عليها دون تفكير. وبعبارة أخرى ، حدث التعلم.

ومع ذلك ، هذا ليس الجزء الأكثر إثارة للاهتمام. ما فتن الباحثين هو التغيير الذي حدث في نشاط الدماغ للفئران: حيث أصبحت الفئران أسرع وأسرع في التنقل في المتاهة ، أصبح نشاط الدماغ أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا.

كيف يكون لهذا الأمر أي علاقة بإعادة تصميم عادة الشرب؟

يجيب على السؤال …

لماذا نصل إلى مشروب دون شرب؟

عندما حدث التعلم في أدمغة الفئران الصغيرة ، أصبح تشغيل المتاهة روتينًا تلقائيًا. في كتابه قوة العادة، أطلق تشارلز دوهيج على هذه الآلية العقلية حلقة عادة.

عندما يتم إجراء روتين ، سواء كان عقليًا أو جسديًا ، مرارًا وتكرارًا ، يتم تشكيل حلقة عادة لمساعدة دماغنا في الحفاظ على الطاقة. تتكون حلقة عادة من 3 عناصر: جديلة ، روتين ، ومكافأة. في حالة الفئران في المختبر ، يكون الإشارة صوتًا بصوت عالٍ يتم تصنيعه عندما يفتح المقسم ، والروتين هو الضغط على المتاهة ، والمكافأة هي الشوكولاتة.

تتيح حلقة العادة للدماغ إجراء روتين مستفاد تلقائيًا دون التفكير فيه بوعي بمجرد تنشيط الإشارة. تشرح عملية مماثلة كيف يمكننا القيادة من العمل إلى المنزل دون تفكير ، وكذلك كيف يبدو أننا نصل إلى مشروب بحلول نهاية اليوم على الطيار الآلي. في حين أن القدرة على الاستمتاع بالسيارة دون جهد عقلي هي قدرة ترحيب ، فإن الوصول إلى مشروب دون التفكير يبقي من يشربون في العادة الذين يريدون تغييره. مما يؤدي إلى مسألة …

كيف تعيد تصميم عادة الشرب الخاصة بك

إذا كنت قد حاولت تغيير عادة قديمة عنيدة ، فقد تعرف بالفعل أنه حتى أبسط وأصغر عادة يمكن أن يكون من الصعب تغييره بشكل مثير للقلق. لمقاومة الإغراء للوصول إلى كوب عندما يمكن أن تشعر بضربات الرغبة المألوفة بالقتال ضد الجاذبية.

لأن هذا هو الشيء: بمجرد تشكيل حلقة عادة ، لا يمكن أن يكون غير محظوظ. عندما يتم تنشيط جديلة ، يبدأ شغف عصبي للمكافأة لدفعنا لأداء الروتين. بمعنى آخر ، يعد الرغبة في حلقة العادة ، حيث تعمل كغراء لعقد حلقة عادة.

والخبر السار هو أنه على الرغم من أننا لا نستطيع التخلص من حلقة العادة ، يمكننا إعادة تصميمها بوعي طالما نتعرف على إشاراتها ومكافآتها. وفقًا لقاعدة Duhigg الذهبية لتغيير العادة ، يمكن تغيير العادة عن طريق “الحفاظ على الإشارة ، وتوفير نفس المكافأة ، وإدخال روتين جديد”.

كيفية استبدال الشرب بأنشطة جديدة خالية من الكحول

إن مفتاح تغيير عادات الشرب الخاصة بنا هو عدم إزالة الكحول ، ولكن استبدال الشرب بأنشطة جديدة خالية من الكحول التي تساعدنا على خدمة الكحول نفسه الذي ساعدنا في تقديمه ، سواء كان ذلك هو إدارة الملل أو الاسترخاء بعد العمل أو الشعور بالاتصال بأشخاص من حولنا.

في فضول الرصين ، نعتقد أن التحرر حقًا من قبضة الكحول-وبناء حياة خالية من الكحول المزدهرة-يكتسب أكثر من مجرد “توقف عن الشرب”. يتطلب الأمر أربع أعمدة لإنشاء نظام رصانة مستدام:

• عمود واحد – القيمة: كشف أسبابك وراء اختيار شرب أقل
• عمود اثنين – الاعتقاد: تغيير القصة التي قيلت لها عن الكحول ونفسك
• عمود ثلاثة – العمل: كسر نمط الشرب واستبدال الكحول بخيارات تمكين أكثر
• عمود أربعة – النتيجة: احتضان عملية التعلم – وتعلم كيفية تحويل النكسات إلى أحجار خطوة.

إن استبدال الشرب بنشاط جديد خالٍ من الكحول يقع في عمود الحركة ، حيث نتعلم إبطاء روتين الشرب التلقائي ، وقفة قبل أن نصل إلى المشروب ، وسألنا أنفسنا “ما الذي آمل أن أحصل عليه من تناول هذا المشروب ، وما هي الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدني على تحقيق نفس الشيء؟”

بناء حياة خالية من الكحول المزدهر يستغرق أكثر من ذلك من البيض. يستغرق الاستراتيجية الصحيحة والأدوات الصحيحة.

لمزيد من الموارد المجانية لتغيير علاقتك بالكحول ، انقر هنا.

المصدر :- Psychology Today: The Latest