الوجبات الرئيسية
- يمكن أن تكون الكتب أداة قوية لشفاء الصدمة ، واكتساب نظرة ثاقبة ، وتثقيف نفسه حول اضطراب ما بعد الصدمة.
- تشمل اختياراتنا المعتمدة من المعالج “تحول عن طريق الصدمة” و “الصراع جيدًا” و “مسامحة ما لا يمكنك نسيانه”.
- ابحث عن الكتب المستندة إلى الأدلة والتي تستهدف احتياجاتك المحددة وتناسب نمط حياتك.
يمكن أن تكون كتب اضطراب ما بعد الصدمة أداة قوية لشفاء الأذى الناجم عن الصدمة. إنهم يعطوننا قصصًا نتعرف عليها وتنسيقها لتوثيق وتسجيل تجاربنا ورؤيتنا ، مما يساعد على تعزيز المزيد من المناقشات المتعمقة خلال جلسات العلاج.
الصدمة هي جرح عاطفي ، ولكن على عكس الجروح البدنية ، قد يكون من الصعب رؤية الضرر والشفاء. يمكن أن يخلق أعراض وعواطف مؤلمة ، مثل الكوابيس أو ذكريات الماضي أو الأفكار المتطفلة أو الألم البدني مثل الصداع. إلى جانب العلاجات المستندة إلى الأدلة ، يمكن للكتب توفير أدوات للشفاء ومعالجة خبراتك.
الحكم النهائي
يعد “Transfered by Trauma” مكانًا جيدًا للبدء لأنه يستخدم تقنيات علم النفس الإيجابية المدعومة من العلوم. يعد “The Complex PTSD Workbook” خيارًا مفيدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المفاهيم والتعليم والكتابة. يمكن استخدام كلاهما بالاقتران مع العلاج الحديث.
ما الذي تبحث عنه في كتاب لـ PTSD
التقنيات المستندة إلى أنها
من المهم أن تجد كتابًا للمساعدة الذاتية يعتمد على التقنيات القائمة على العلوم والأدلة لضمان أكثر النجاح الممكنة من اتباع إرشاداته. كلما زاد التقدم الذي يشعر به الشخص وكأنه يحققه ، زاد احتمال مواصلة رحلة الشفاء.
يستهدف الاحتياجات المحددة
هناك طرق مختلفة يمكن للأشخاص تجربة الصدمة ، والكتاب الذي يتحدث عن تجربتك المحددة هو الأكثر فائدة. الصدمة الناجمة عن العنف أو الحرب مختلفة تمامًا عن صدمة الطفولة.
يناسب نمط حياتك الحالي
يتطلب استرداد الصدمات الوقت والطاقة والتركيز. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يمكن أن تصبح الأمور مشغولة للغاية. افعل ما تستطيع. إذا كان لديك 15 دقيقة فقط في اليوم للقراءة ، فهذا أفضل من لا شيء. إذا كان لديك المزيد من الوقت والمساحة للتركيز على شفائك على وجه التحديد ، فاختر المزيد من الموارد المتعمقة.
الأسئلة المتداولة
-
ما هو أفضل علاج ل PTSD؟
في حين أن الطريقة العلاجية “الأفضل” لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة تعتمد على الفرد ، فإن أنواعًا معينة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الديناميكي الأكثر شيوعًا. في CBT ، يركز المرضى على تحويل الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تعطل حياتهم اليومية. أظهرت الأبحاث أن العلاج التعرض في العلاج المعرفي السلوكي ساعد ما بين 61 ٪ و 82 ٪ من المرضى في التخلص من اضطراب ما بعد الصدمة.
يركز العلاج الديناميكي النفسي على الجوانب اللاواعية ل PTSD وكيف تساهم الأحداث الصادمة السابقة في السلوك الحالي. وقد تبين أن هذا النوع من العلاج يقلل من القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التدخلات الأخرى في علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل علاج المعالجة المعرفية ، والعلاج الجماعي ، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR).
اقرأ أيضًا...
-
هل يذهب اضطراب ما بعد الصدمة من أي وقت مضى؟
لا يوجد علاج ل PTSD ، لكنه قابل للعلاج للغاية. للتغلب على أو تقليل شدة الأعراض الحالية لضروريات ما بعد الصدمة ، يجب على معظم الناس مواجهة ومعالجة ودمج التجارب المؤلمة لماضيهم. للقيام بذلك ، ينصح بشدة العلاج النفسي و/أو الأدوية. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق وقتًا وموارد للعثور على العلاج المناسب لك ، ولكن الحصول على المساعدة هو الخطوة الأولى نحو الشفاء.
-
هل القراءة جيدة ل PTSD؟
يشير عدد لا يحصى من المهنيين في مجال الصحة العقلية والمرضى على حد سواء إلى الكتب كجزء مهم من عملية الشفاء لضروريات ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعدك الكتاب المخصص لهذا الشرط على فهم تجربتك الخاصة ، والتعلق بتجارب الآخرين ، وتطوير استراتيجيات للتعامل.
ومع ذلك ، فإن القراءة ليست سهلة لكل من يعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة. في الواقع ، فإن مستوى التركيز والاحتفاظ والتحليل المطلوب يمكن أن يجعل من الصعب للغاية بالنسبة للبعض. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك الاستماع إلى كتاب مسموع أو معالجة مقالات أقصر على تحقيق نفس الأهداف دون إضافة المزيد من التوتر إلى رحلة الشفاء.
لماذا تثق في العقل
كمستشارة مرخصة للصحة العقلية ولديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة في العمل مع العملاء الذين يعانون من قضايا الصحة العقلية ، تتفهم Mary K. Tatum أهمية العثور على موارد وتقنيات تعمل لكل شخص. لن يتمتع الجميع بنفس النوع من رحلة الشفاء ، وبالتالي فإن وجود الكثير من الخيارات للاختيار من بينها أمر مهم للغاية في خلق نمط حياة صحي عاطفيًا.
المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice
