من الصعب أن يكون لديك رحلة ناجحة لخسارة الوزن إذا كنت لا تعرف وجهتك. هذا المنشور مكرس لمساعدتك في الإجابة على سؤال صعب بشكل مدهش: ما هو وزني المثالي؟
خلفية قصيرة
منذ وقت ليس ببعيد ، كان تحديد وزني المثالي أمرًا سهلاً. لقد قمت ببساطة بالرجوع إلى جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI) ووجدت الوزن الذي وضعك في نطاق مؤشر كتلة الجسم “الأخضر” 18.5-24.9 (قيم مؤشر كتلة الجسم من 25.0-29.9 تمثل “زيادة الوزن” وقيم 30.0+ تمثل “السمنة”). صاغها باحث التغذية Ancel Keys في سبعينيات القرن الماضي ، وكانت مؤشر كتلة الجسم نسبة وزن الشخص مقابل طولها (الوزن الفني (كيلوغرام) / [height (meters)2]. نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم كان بسيطًا لحساب وتوقع النتائج الصحية المهمة مثل مخاطر الوفيات الكلية ومخاطر الوفيات القلبية الوعائية على مستوى السكان ، فقد تم تبنيه بسرعة كطريقة قياسية ذهبية لتحديد حالة الوزن الصحية من قبل الهيئات الصحية الرئيسية مثل مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ومنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) .1 .1.
على الرغم من أن كل عالم الصحة العامة ومقدم الرعاية الصحية عرفوا أنه ، في أحسن الأحوال ، لم يقدم مؤشر كتلة الجسم سوى تقديرًا خامًا للوزن المثالي ، إلا أنه أصبح معيارًا جامدًا في أماكن مثل الجيش الأمريكي-من المحتمل أن يتم طرد Arnold Schwarzenegger من قبل شركات التأمين الصحي والموافقة على بعض المعالجة. على الرغم من العيوب الواضحة مع مؤشر كتلة الجسم ، إلا أنها لا تزال تتطلب عقودًا من الأبحاث المتصاعدة وتراجع الجمعية الطبية الأمريكية لإجبار يوم حساب 2-3
لكن النصر على معيار مؤشر كتلة الجسم جاء بسعر: اتضح أنه لا يوجد بديل سهل لتحديد الوزن المثالي للشخص الفرد بدقة. كلاهما العوامل الطبية والنفسية. فيما يلي انهيار وتوضيح مرئي لهذه الصيغة.
اقرأ أيضًا...
صيغة الوزن المثالية
المصدر: Thomas Rutledge/PowerPoint
عوامل الصيغة
- تكوين الجسم. بموضوعية ، لا توجد أداة طبية واحدة لإيجاد وزن الشخص المثالي أفضل من اختبار تكوين الجسم الدقيق (EG ، DEXA). يتجاهل تكوين الجسم وزن الجسم بالكامل بدلاً من تقديرات دقيقة حول الأنسجة الخالية من العجاف (العضلات والعظام) والأنسجة الدهنية (بما في ذلك المعلومات الصحية الحرجة حول الدهون الحشوية). في المتوسط ، تبلغ نسبة الدهون في الجسم المثالية ما يقرب من 14 إلى 24 ٪ للرجال و 21-31 ٪ للنساء. 5 تجمع بين نتائج تكوين الجسم مع نتائج مختبر التمثيل الغذائي-مثل مستويات الأنسولين ، واختبارات الكبد والكلى ، ومستويات الجلوكوز في الدم ، والكوليسترول والدهون الثلاثية-لديك الأساس الطبي الصخري الصخري لتحديد الوزن المثالي.
- تبدو جيدة ، أشعر أنني بحالة جيدة ، العب جيدًا. لا يمكن لأي اختبار طبي التقاط كيف تبدو وتشعر أو ما يمكنك القيام به. ما هي الفائدة من الوزن “المثالي” بشكل موضوعي إذا شعرت بالتعب أو الألم أو لا تحب مظهرك ، أو لا يمكنك الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها؟ يجب أن تتضمن صيغة الوزن المثالية هذه المعايير الذاتية.
- صحة التمثيل الغذائي. كما ذكر أعلاه ، يمكن أن تقدم الاختبارات المعملية الروتينية رؤى فريدة حول ما إذا كان وزن معين صحيًا أو غير صحي بالنسبة لك. لا يمكن الحصول على هذه الأفكار من أي مصدر آخر. هذا يجعلهم جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه من صيغة الوزن المثالية.
- صورة الجسم. هناك عامل نفسي حاسم آخر في صيغة الوزن المثالية وهو إيجاد وزن يمكنك أن تشعر بالثقة في جسمك وفخره.
- مؤشر كتلة الجسم. لا ترمي الطفل مع مياه الاستحمام. على الرغم من قيودها ، لا يزال مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة – عند دمجها مع العوامل الطبية والنفسية الأخرى في هذه القائمة – لتقدير النطاق الذي من المحتمل أن ينخفض فيه الوزن المثالي للشخص.
- الاستثمار في نفسك في المستقبل. بغض النظر عن ما تظهره الاختبارات الطبية ، أو حتى ما تشعر به حاليًا في وزنك ، ربما لا يكون الوزن المثالي بالنسبة لك إذا لم يلهمك للدفاع عنه. الاستدامة هي البعد النفسي الأساسي ولكن الشائع الذي يتم تجاهله بشكل شائع لصيغة “الوزن المثالي”. عندما تفكر في وزنك المثالي ، اسأل نفسك ، ما هو الوزن الذي سوف يثيرني ليس فقط لتحقيقه ولكن أيضًا الحفاظ على العمر؟
الأفكار الختامية
- ابدأ بنطاق وزن مثالي وضيقه مع مرور الوقت. في بداية رحلة خسارة الوزن الصحية ، لا توجد طريقة دقيقة لمعرفة الوزن المثالي للشخص. لهذا السبب ، من الأفضل أن نبدأ بنطاق وزن مثالي يعامل في المعايير الطبية والنفسية أعلاه. بعد ذلك ، مع تطور عملية فقدان الوزن ، يمكنك جمع معلومات أفضل وأفضل لتحسين وتوضيح وزني المثالي حتى يصبح نطاق وزن صغير أو حتى رقم واحد.
- كن منفتحًا على تحديث هدف الوزن المثالي بمرور الوقت. إن فقدان الوزن الصحي ليس عرضًا للألعاب. ليس عليك أن تعطي إجابتك في المقدمة ومن ثم آمل أن يكون هذا صحيحًا لاحقًا. بدلاً من ذلك ، بناءً على نتائج الاختبار الخاصة بك ، إلى جانب الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها وتعملها ، والعوامل الخارجية مثل التغذية المرتدة الاجتماعية وتغيير ظروف نمط الحياة ، يمكنك تعديل “إجابتك” إما صعودًا أو لأسفل مع مرور الوقت.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
