أنت لست ولن تكون مثاليًا أبدًا. لا يمكنك أن تجعل الجميع سعداء طوال الوقت. قد تكون هذه الحقائق غير مريحة، ولكن نأمل أن تكون كذلك أيضًا تحرير.
التنقل في التوقعات
يعيش البشر في طبقات من الأنظمة (على سبيل المثال، الأسرة، والأصدقاء، والزملاء، والمجتمع المحلي، والبلد)، وكونهم جزءًا من هذه الأنظمة يأتي مع التوقعات. هذه التوقعات طبيعية وجزء مما يساعدنا على العمل معًا في فرق. على سبيل المثال، توقع مساهمة كل عضو في الفريق أو اتباع قواعد معينة، مثل القيادة على الجانب الصحيح من الطريق لموقعهم الحالي.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة كيفية إنشاء حدود صحية حول التوقعات التي وضعها الآخرون عليك خارجة عن المعايير الوظيفية المتفق عليها و/أو ليست صحية بالنسبة لك. قد يضع الأشخاص في حياتك، غالبًا من العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء، توقعات لا تتوافق مع ما تشعر به أو ما تعتقده أو ما هو أكثر صحة بالنسبة لك.
على سبيل المثال، باعتبارك الابنة الكبرى، ربما كان من المتوقع منك رعاية إخوتك الصغار، والآن، كشخص بالغ، من المتوقع منك أن تتحمل مسؤولية رعاية والديك المسنين. ربما لم يتم وضع نفس التوقعات على إخوتك الصغار أو إخوتك.
قد يتعرض أولئك الذين ينتمون إلى جيل الساندويتش، الذين يقدمون الرعاية للآباء المسنين وأطفالهم الصغار، لتوقعات مفرطة أو غير واقعية، ولكن آخرين يتحملون ذلك أيضًا. على سبيل المثال، في العمل، قد تتعرض لإصابة معنوية عندما يتم إخبارك أنك بحاجة إلى إضافة خطوة جديدة إلى عمليتك الحالية ولكن لا يتم منحك الموارد أو الوقت للقيام بذلك.
من المحتمل أنك شخص لطيف يريد المساهمة في عائلتك ودعم أحبائك، لكنك قد تفعل ذلك تحتاج إلى وضع حدود لكمية الطاقة العقلية والعاطفية والجسدية التي يمكنك تقديمها في مجال واحد من حياتك، مع العلم أن هناك آخرين يعتمدون عليك، بما في ذلك نفسك.
الشعور بالذنب والعار
عندما تضع حدودًا للوقت والطاقة التي تمنحها للآخرين، فسوف يتفاعلون. قد يشمل الرد القبول والتفهم أو المقاومة والنداءات العاطفية. قد تجعلك تشعر بالذنب (على سبيل المثال، وكأنك فعلت شيئًا سيئًا) و/أو بالخجل (على سبيل المثال، كأنك سيئ). بينما تتغلب على مشاعر الذنب أو الخجل، من المهم أن تجد طرقًا صحية بعناية للتحقق من نفسك وتهدئة نفسك وتدريبها.
تحقق مع نفسك
قد يكون من الصعب وضع حدود صحية والالتزام بها، خاصة إذا كان من حولك يجعلونك تشعر وكأنك لا ترقى إلى مستوى توقعاتهم. عندما تواجه مشاعر سلبية بعد وضع حدود صحية، اسأل نفسك/فكر في ما يلي:
اقرأ أيضًا...
- ما هي كل الأسباب الصحية التي دفعتني إلى اتخاذ هذا القرار؟
- ما هي التكاليف العاطفية والعقلية والجسدية المترتبة على رجوعي عن القرار الصحي الذي اتخذته بنفسي؟
- ما الذي سيساعدني على الثقة بنفسي أكثر في هذه اللحظات؟
- ماذا سأقول لشخص أهتم به لو كان في مكاني؟
تهدئة النفس
خذ وقتًا للانخراط في أنشطة مهدئة ومهدئة عندما تبدأ في الشعور بهذه المشاعر. يمكن أن يشمل ذلك أي نشاط صحي يساعدك على الشعور بالهدوء والثبات في مكانك الحالي.
قد يشمل ذلك:
- أخذ 20 نفسًا بطيئًا وعميقًا
- لاحظ، دون الحكم، 5 أشياء تراها، 4 أشياء يمكنك لمسها، 3 أشياء تسمعها، 2 أشياء تشمها، وشيء واحد تتذوقه.
- أغمض عينيك وتخيل نفسك تمشي في مساحتك المفضلة (على سبيل المثال، على الشاطئ، في الغابة، في غرفة نومك)، ولاحظ بالتفصيل ما تتخيل أنك تراه، وتلمسه، وتسمعه، وتشمه، وتتذوقه.
مدرب نفسك
قد يكون وضع الحدود أمرًا غير مريح، خاصة عندما يكون القيام بذلك أمرًا جديدًا. من المهم أن تكون حليفًا لنفسك في هذه اللحظات وأن تظل منفتحًا على ردود الفعل مع التعرف أيضًا على الأفكار والمعتقدات غير المفيدة التي تبقيك عالقًا في الأنماط القديمة.
انخرط في بعض عمليات المعرفة الفوقية (أي فكر في أفكارك) وفكر في ما يلي:
- ما الذي يدفعك للشك في نفسك؟
- كيف تظن نفسك مفترض التصرف والشعور؟
- ما هو المتوقع منك، وما هي المشاعر السلبية التي تصاحب عدم الارتقاء إلى مستوى تلك التوقعات؟
- ما هي الأفكار غير المفيدة التي تبقيك عالقًا في مشاعر الذنب والعار؟ كيف تكون تلك الأفكار غير واقعية وغير عادلة بالنسبة لك؟
- ما الذي يجعل من المهم الالتزام بهذا التغيير الصحي على الرغم من أنه غير مريح؟
حدود القراءات الأساسية
بشكل عام، من المهم أن تطمئن نفسك إلى أنه يُسمح لك باتخاذ القرارات التي تضعك ضمن الأولويات. لا يمكنك أن تكون كل شيء للجميع. لا بأس إذا شعر الآخرون بالإحباط منك في بعض الأحيان. إذا كنت تبحث عن بوصلة داخلية للمساعدة في توجيه قراراتك، فانظر إلى قيمك. ابحث عن التوازن في عيش قيمك وإيجاد طرق لدمج نفسك واحتياجاتك في القرارات التي تتخذها بشأن دعم الآخرين. ليس من الأنانية أن تتذكر أنك مهم أيضًا وأن تضع حدودًا صحية.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
