الشعور بالجوع هو أمر فسيولوجي طبيعي لكن كَون الجوع يسبب العصبية والغضب ويؤثر على مزاجك فهذا أمر يحتاج إلى وقفة لتفسيره، فهل شعرت يومًا بالانفعال أو بإبداء ردود فعل مبالَغ فيها على أمور بسيطة عند شعورك بالجوع؟ إذا كنت تعاني من هذا الأمر فهذا يعني غالبًا أنك مصابًا بغضب الجوع، ولكن لماذا نحس بهذا الشعور عندما نشتهي الطعام، وما التفسير العلمي لذلك، وماذا نفعل لنتجنبه؟ هذا ما سنسلط عليه الضوء في مقالنا.
الجوع يسبب العصبية والغضب.. التفسير البيولوجي
يفسِّر العلماء سبب شعور الناس بالعصبية والغضب عند الجوع فسيولوجيًّا، فعندما لا نأكل لفترة طويلة ينخفض مستوى السكر في الدم، وعندما ينخفض السكر في الدم بشكل كبير يحفز ذلك زيادة إفراز سلسلة من الهرمونات بما في ذلك هرمونات الكورتيزول (هرمون التوتر) والأدرينالين (هرمون الاستجابة للقتال أو الهروب). تفرَز هذه الهرمونات في مجرى الدم لرفع مستوى السكر في الدم وإعادة توازنه.
وقد يسبب إفراز الكورتيزول زيادة الشعور بالعدوانية لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤثر انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم على بعض وظائف الدماغ مثل تلك التي تساعدنا على التحكم في اندفاعاتنا، وهذا هو التفسير العلمي الأقرب عن التساؤل: لماذا الجوع يسبب العصبية والغضب.
الجوع يسبب العصبية فما علاقة هرمون الجوع؟
عندما تكون المعدة فارغة فإنها تُفرز هرمون الجوع ويسمى “الغريلين” Ghrelin. يرسل هذا الهرمون إشارة إلى جزء معين من الدماغ، كما كشَف الباحثون أن هذا الهرمون ينشِّط مناطق أخرى في الدماغ، وأثبتت الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على:
- المزاج بما في ذلك أعراض الاكتئاب والقلق.
- ضعف التحكم بالاندفاع.
- السلوكيات التي تسعى إلى المكافأة.
- ضعف التعلم والذاكرة.
- المشاعر المرتبطة بالضغط النفسي.
- اضطراب دورة النوم والاستيقاظ.
لماذا يشعر البعض بغضب الجوع أكثر من غيرهم؟
لا يتفاعل الجميع مع الجوع بنفس الطريقة ولا يعطون نفس ردود الأفعال فتزداد احتمالية شعورك بالعصبية بسبب الجوع إذا:
اقرأ أيضًا...
- كنت تعاني من ضعف في التحكم بالمشاعر.
- تتناول وجبات غير منتظمة أو تتجاهل وجبات الطعام بشكال متكرر.
- تعيش في بيئة متوترة أو سلبية فالجوع يزيد الأمر سوءاً.
ماذا تفعل لتجنب العصبية بسبب الجوع؟
الجوع يسبب العصبية والغضب لكنه شعور مؤقت، إلا أن بعض الأبحاث تقول بأنه شعور قد يؤثر على العلاقات الشخصية. لذا إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتجنب العصبية والغضب المرتبطين بالجوع :
- تناول الطعام بانتظام وحاول عدم الانتظار طويلاً بين الوجبات لمنع انخفاض مستوى السكر في الدم مما يمنع الشعور بالغضب بسبب الجوع.
- تحكم في تناول السكر وحاول تجنب الأطعمة غير الصحية لأنها قد تسبب انخفاضاً حاداً في مستوى السكر في الدم بينما الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو المعكرونة بالإضافة إلى الألياف من الخضراوات والفواكه والبقوليات والفاصولياء ومصادر البروتينات الغذائية.
- الوعي الذاتي بمشاعرك: الأشخاص الذين يتفهمون شعورهم بالجوع ويفهمون مشاعرهم المصاحبة له تقل احتمالية شعورهم بالغضب والتوتر ويمكن اكتساب هذا الوعي من خلال ممارسة اليقظة الذهنية كما يمكن ملاحظة الوقت الذي قد تشعر به بالجوع أو الغضب مما يمكنك من توفير وجبة خفيفة لتناولها في هذا الوقت.
- تجنب المهام الصعبة أثناء الجوع الشديد: حاول تجنب أي مهام مرهقة ذهنياً أو عاطفياً حتى تتغلب على شعورك بالجوع وتستمد بعض الطاقة.
نصيحة من موقع صحتك sehatok
الشعور بالجوع الشديد قد يحوّلك من شخص لطيف لآخر غاضب وعصبي ومنفعل، والعلم فسر هذه الظاهرة وربطها بانخفاض مستويات السكر في الدم ومستويات بعض الهرمونات التي تتحكم بالمشاعر، لكن لا تقلق هناك طرق بسيطة للتغلب على نوبات الجوع الشديد والغضب المرتبطة به ومنها:
- تناول وجبات رئيسية صحية.
- قلل من استهلاك السكريات الصناعية.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- للتغلب على التوتر ونوبات الجوع لا تنس شرب الماء بكثرة وممارسة الرياضة.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
