لا تتغاضى عن لحظات القلق الصغيرة.
نعم ، يتم تذكر لحظات الخوف الكبيرة – مثل الركض في المسرح في حالة خوف عندما يكون دورك لإلقاء خطاب كبير أو تعرض نوبة ذعر أثناء الاختبار – يتم تذكره بشكل أكثر وضوحًا وغالبًا ما يتسبب في أضرار فورية وعميقة في حياتنا.
لكن اللحظات الصغيرة مع قلقنا والتي يمكن أن تسبب أكبر قدر من الضرر. يضيفون ما يصل ويؤدون إلى الموت بألف قطع.
إحدى القوة الدافعة الأولية وراء لحظات القلق الصغيرة هذه هي الأساس المنطقي ، “فقط في حالة” أو جيك.
يطول JIC شيئًا كهذا: “قد أفعل ذلك أيضًا x فقط لأكون آمنًا في حالة حدوث خطأ ما ، أو نسيت أن أفعل x، أو لم أفعل x بشكل صحيح. إنه سريع وسهل فقط للقيام به x [again]، لأن القيام بذلك يمكن أن يمنع الكثير من المتاعب لاحقًا. ” إنه مثل نسخة غير دينية من Pascal's Wager1-Better Safe من آسف.
هل قمت بإعادة بطاقة الائتمان الخاصة بي في محفظتي؟ فحص أفضل ، فقط في حالة. هل يجب أن أدرس هذا الفصل مرة أخرى ، فقط في حالة فاتني شيء؟ هل قفلت الباب؟ الأكثر أمانًا للعودة والتأكد ، فقط في حالة. هل يجب أن أحضر زوجًا إضافيًا من الملابس الداخلية في رحلتي ، فقط في حالة؟
نتوافق جميعًا مع حث JIC من وقت لآخر ، ولكن يمكن أن يصبح القيام بذلك مشكلة كبيرة ، خاصةً إذا بدأوا في التسبب في ضائقة أو يضيفون ويعجزون عن عمل الحياة.
الاستسلام إلى JIC يحث يخلق سلوكيات السلامة مشكلة .2 سلوكيات السلامة قم بتضمين مجموعة متنوعة من السلوكيات ، مثل الاستجابات والهرب والطقوس (على سبيل المثال ، التحقق ، التثبيت ، البحث عن الطمأنينة ، إعادة صياغة).
اقرأ أيضًا...
عندما تشعر بالقلق إزاء ما إذا كان لديك بطاقة الائتمان الخاصة بك أو تغلق الباب ، فإنك تتحقق للتأكد من أن الاختيار هو سلوك السلامة. إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت قد درست بما فيه الكفاية ، فإن سلوك السلامة هو دراسة المزيد. ونعم ، تعبئة الملابس الداخلية الإضافية هي سلوك السلامة.
تحافظ سلوكيات السلامة على القلق على المدى الطويل من خلال آلية التعزيز السلبي .3 ، أي أن سلوكيات السلامة ذات الصلة JIC توفر راحة مؤقتة من شعور سيء (أي الخوف أو القلق من حدوث شيء سيء)-وبسبب هذا الإغاثة المكافئة-من المرجح أن نستخدم هذا السلوك مرة أخرى في المستقبل كاستراتيجية. لهذا السبب ، تزداد سلوكيات السلامة في الشدة والتردد وبالتالي تصبح مشكلة. تبدأ سلوكيات JIC في الإضافة ويمكن أن تصبح ضعيفة مع مرور الوقت.
كل سلوك أمان ليس بالضرورة مشكلة كبيرة في حد ذاته. في الواقع ، غالبًا ما يكونون يساعدون أو ينقذوننا. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان تعود للتحقق من الباب والعثور عليه غير مقفل. هذه اللحظات هي تجارب تعزيز قوية للغاية ، مثل ضرب الفوز بالجائزة الكبرى على آلة الفتحة (أي ، تعزيز نسبة المتغير 4).
لكن سلوكيات السلامة السريعة والسهلة (على سبيل المثال ، التحقق) لها تكلفة. عندما نؤديها بشكل متكرر بدلاً من تبني أساليب صحية-مثل الاستراتيجيات القائمة على القبول وإعادة التقييم المعرفي-يمكننا أن نتعثر في دورة تتغلب فيها JIC وسلوكياتها مع مرور الوقت.
بدلاً من توفير الإغاثة ، يمكن أن تسبب سلوكيات السلامة أو تزيد من ضائقة. إنهم ينموون ويصبحون إلزاميين ، ويتحكمون في سلوكنا على ما يبدو. ومن المفارقات ، أن سلوكيات السلامة غالباً ما تفقد القدرة على إبعادنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التحقق من السلوك إلى مزيد من الشك ؛ إذا قمت بفحص باب مغلق مرارًا وتكرارًا ، فيمكنك أن تفقد الثقة في ما رأيته بعيونك وشك في ما إذا كان الباب مغلقًا. 5
لا يتم بالضرورة التوقف عن الانغماس في حثنا ، ولكن إذا لاحظت أن سلوكيات JIC الخاصة بك تتزايد ، أو إذا بدأت في التسبب في ضائقة أو ضعف ، فقد حان الوقت للقول لا إلى JIC يحث.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
