ضبط الضوضاء ، من بدون أو داخل

في عالم وسائل التواصل الاجتماعي ، والذكاء الاصطناعي ، والأخبار التي لا تنتهي عن الاضطرابات الاقتصادية والاجتماعية والسياسية ، فإن إيجاد الوقت لإيقاف الطوبلا والاسترخاء أمر ضروري. لسوء الحظ ، تتضمن مسألة الضوضاء أكثر من مجرد الانحرافات المادية. في بعض الأحيان ، تكون الضوضاء النفسية أو الداخلية أسوأ عندما تقترن بالانقطاعات الخارجية. يمكن بسهولة العثور على الضوضاء النفسية في مكان العمل عندما يكون إجهاد العمل لا يطاق ، مما يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق العاطفي.

على الرغم من أنه من غير الممكن التخلص من كل الضوضاء ، فمن المؤكد أنه من الممكن إدارة نوع الضوضاء التي تسمح بها في حياتك ، وخاصة مع العلم أن الضوضاء تأتي بأشكال مختلفة. تتخلل كل من الضوضاء الجسدية والنفسية كل مجال من مجالات الحياة ، وخاصة مكان العمل. يتعرض ملايين الأشخاص لمستويات ضارة محتملة من الضوضاء في العمل كل عام. سواء كان ذلك في شكل ضوضاء جسدية من المعدات الصناعية ، أو السلوكيات غير المستقرة من زملاء العمل ، أو ببساطة تراكم الأعباء النفسية من بيئة عمل سامة ، فإن الضوضاء بجميع أشكالها يمكن أن تسبب أضرارًا نفسية يمكن أن تبقى حتى بعد يوم العمل. هذا هو السبب في أن التقييم الدقيق للضوضاء وكيفية إدارته ضروري.

إن الانتشار المستمر للمعلومات الخاطئة على وسائل التواصل الاجتماعي يخلق ضوضاء اجتماعية ، مما يجعل من الصعب فرز الانحرافات للوصول إلى مكان سلام. يمكن أن تكون المعلومات الخاطئة ضارة ومضللة. واستهلاك الأخبار السلبية هو شكل من أشكال الضوضاء ، من نواح كثيرة ، يزيد من مستويات القلق.

نوع آخر من الضوضاء التي تخلق مستويات القلق هو الضوضاء السياسية. يمكن أن تكون المناقشات السياسية غير مثمرة وصاخبة ، وخاصة لأولئك الذين يستهلكون الأخبار السياسية لساعات في اليوم دون القيام بأي شيء إيجابي مع المعلومات. هذه الحقائق تهدد الصحة العقلية وزيادة التعب العاطفي في الوجود اليومي. هذا هو السبب في أنه من المهم النظر في خيارات أخرى للبقاء على اطلاع دون المساس بالرفاه العقلي.

العيش في بيئة مشبعة بالضوضاء التي لا تنتهي أبدًا ، من المهم إيجاد طرق محددة ومتعمدة للتحكم في الضوضاء غير المرغوب فيها. فيما يلي خطوات بسيطة وعملية لخفض مستوى الصوت والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

• يُقرّ. التظاهر بأن شيئًا ما غير موجود لن يجعله يختفي. بدلاً من ذلك ، يزداد الأمر سوءًا. هذا هو السبب في أنه من المهم الاعتراف بسرعة بالضوضاء ، وخاصة الضوضاء غير الصحية ، بمجرد سماعها. يمكن أن تكون الضوضاء بسيطة مثل القيل والقال. إن قضاء الكثير من الوقت في مناقشة موضوعات غير ضرورية دون أي دليل أو صلاحية يمكن أن يخلق بسهولة ضوضاء غير صحية في حياتك. يمكن أن تؤثر مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها طوال اليوم سلبًا على نظرتك للعالم وكيف تتفاعل مع الآخرين. إن بذل جهد صادق لتحديد الأخبار السلبية والقيام بشيء ما مع هذا الوعي أمر بالغ الأهمية.
• قف. استخدم تقنيات إيقاف التفكير لمقاطعة تدفق المدخلات السلبية. عندما تجد نفسك تقضي وقتًا طويلاً في الحديث عن شيء لا يرفع أو يشجع رفاهيتك أو رفاهية الآخرين ، فكر في ضوضاء ضارة وتقرر فك الارتباط منه من أجل صحتك العقلية. لسوء الحظ ، إذا لم تحل محل المدخلات السلبية بألعاب إيجابية ، فستصبح ضحية لهذه الأخبار والأفكار السلبية. للتعامل بشكل أفضل مع الموقف ، توقف عن المشاركة السلبية وفعل شيء مثمر.
• يمثل. يجب أن يؤدي الوعي والنية إلى اتخاذ إجراء من أجل تحقيق انخفاض مفيد في الضوضاء. من الحكمة دائمًا اتخاذ قرار. تحديد ما إذا كان سيتم إجراء محادثة مع نفسك أو مع الشخص الآخر المشارك في التجربة ، يحدد مسارك التالي. إذا قررت عدم الترفيه عن الأخبار السلبية بعد الآن ، فأنت تزيل نفسك من مصدر الضوضاء. إذا قررت التواصل مع الآخرين ، اجعل وجهة نظرك معروفة وشرح سبب شعورك بالطريقة التي تفعل بها. مهما كان القرار الذي تتخذه ، تتصرف عليه وتقييم النتائج.

إن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والذكاء الاصطناعي له فوائد محتملة للطريقة التي نستهلك بها المعلومات. لقد تحسن حتى كيفية استهلاك المعلومات الطبية. لكنه أضاف أيضًا طبقات جديدة من الضوضاء في حياتنا ، مما يؤدي إلى سلوكيات مرهقة وغير صحية ، بما في ذلك البقاء على وسائل التواصل الاجتماعي إلى ما لا نهاية لساعات في اليوم ، ومطاردة الريح دون أي نهاية. قد يؤدي إيجاد طرق لتحقيق التوازن بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ورفض الضوضاء إلى تحسين صحتك العقلية وعلاقاتك. إن الإقرار بوجود مسألة ضوضاء في حياتك ، والتوقف والتفكير في طرق للعيش حياة سعيدة ، واتخاذ إجراءات استراتيجية لتصفية الضوضاء هي طرق بسيطة لتخفيض الثابت والتركيز على التأثيرات الإيجابية التي تدعم حياة ذات مغزى.

المصدر :- Psychology Today: The Latest