النوم ليس مجرد غمر إنساني أو رفاهية ليلية ، بل هو أحد أدوات البقاء على قيد الحياة القديمة في علم الأحياء. قبل فترة طويلة من وجود البشر أو الثدييات أو حتى العقول ، كانت المخلوقات البدائية تتبع بالفعل دورات تشبه النوم. تُظهر Hydra و Joolfish ، والحيوانات التي لا تحتوي على أنظمة عصبية مركزية ، فترات استجابة وراحة تحاكي النوم (Nath et al. ، 2017). هذا يعني أن النوم لم يتطور للأحلام أو الذاكرة ، بل كوسيلة للحفاظ على الطاقة وإصلاح الأضرار الخلوية.
تظهر جذور النوم التطورية العميقة في كل فروع من شجرة الحيوانات تقريبًا. الحشرات مثل ذباب الفاكهة (Yap et al. ، 2017) ، الرخويات البحرية والأسماك والطيور جميع دورات الراحة التي تخدم وظائف الإصلاح والتعلم المختلفة. حتى nematodes مثل C. elegans أدخل الحالات الهادئة التي يمكن مقارنتها وظيفيا بالنوم البشري. إن استمرار النوم في مجموعة واسعة من الأنواع يدعم بقوة أن لها قيمة أساسية تتجاوز مجرد “الشعور بالراحة”.
تشير فرضية “عنق الزجاجة الليلي” إلى أن الثدييات المبكرة أُجبرت على النشاط الليلي بسبب ضغط المفترس أثناء عصر الديناصورات. ونتيجة لذلك ، فإن أنماط النوم ، والإيقاعات اليومية ، والأنظمة البصرية تتكيف مع الظلام (Gerkema et al. ، 2013). وهذا ما يفسر لماذا يحتفظ البشر ببعض هذه الميزات مثل تنظيم الميلاتونين الحساس للضوء على الرغم من أننا نشعر الآن في الغالب خلال النهار.
لم ينام النوم حول هذا طويل عن طريق الصدفة. لقد تم تفضيله لأنه يعزز البقاء على قيد الحياة ، ويحدد الذاكرة ، ويحمي الصحة طويلة الأجل. التطور لا يضيع الوقت على العادات السيئة – والنوم ليس مضيعة.
تخيل لا نوم: خيال إنتاجية
إذا لم يكن البشر بحاجة إلى النوم ، فسنكسب ما يقرب من ثلث وقت كل يوم. هذا حوالي 29 ساعة إضافية كل أسبوع. فكر في ما يمكن أن تنجزه: المهن الثانية ، الزحام الجانبي ، المزيد من الوقت مع العائلة ، العمل الإبداعي ، القراءة ، إعادة تخزين الثلاجة. سنكون آلات فائقة الشحن من الإخراج.
ومع ذلك ، يرسم العلم صورة مختلفة. الحرمان من النوم ، وحتى التركيز البسيط ، والتفكيك ، والذاكرة ، وصنع القرار ، وتنظيم العاطفة. ليلة واحدة بلا نوم تضعف الإدراك على غرار كونه في حالة سكر قانونية (Durmer & Dinges ، 2005). يزيد فقدان النوم المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب وحتى السرطان (Walker ، 2017). علاوة على ذلك ، من المفارقات ، كلما احتجزنا أكثر ، كلما قلت نلاحظ انخفاضنا.
لذلك حتى لو كان لدينا الوقت الإضافي ، فلن نستخدمه بحكمة. سوف نتخذ قرارات سيئة ، وننسى المهام المهمة ، وفي النهاية تصعدم أكثر صعوبة. الأضرار طويلة الأجل من شأنها أن تفوق أي مكاسب إنتاجية قصيرة الأجل.
اقرأ أيضًا...
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد بديل بيولوجي حقيقي للنوم. الكافيين ، المنشطات ، أو حتى قيلولة فقط تصحيح السطح. لا يمكن استبدال عملية الترميم العميقة على المستوى الخلوي مثل توحيد الذاكرة أثناء تنظيف REM أو عملية التمثيل الغذائي أثناء NREM العميق بشكل مصطنع (Tononi & Cirelli ، 2014). تريد إنتاجية حقيقية؟ ابدأ بالراحة الحقيقية.
العثور على البقعة الحلوة بين الراحة والصخب
موازنة النوم والطموح أمر صعب. الثقافة الحديثة تبرح الطحن ، صخب ، والتضحية. ومع ذلك ، فإن إهمال النوم لا يجعلك متعبًا فحسب ، بل إنه يسبب للخطر وظائف المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة والإبداع الباهت (Walker ، 2017).
البقعة الحلوة لمعظم البالغين؟ حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. يرتبط الكثير أو القليل جدًا من النتائج الصحية الأكثر فقراً. تشير الأبحاث إلى أن التعلم المتسق وعالي الجودة يعزز التعلم والتنظيم العاطفي وحتى طول العمر (Hirshkowitz et al. ، 2015).
كيف تظل منتجة دون قطع النوم؟
- حماية نومك العميق: تجنب الكافيين بعد الغداء ، وأبقى الأضواء خافتة في الليل ، والنوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة.
- بناء إيقاع: جسمك يزدهر على الانتظام. استيقظ والنوم في الأوقات الدقيقة تقريبًا – حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهبط مع الغرض: استبدل التمرير في وقت متأخر من الليل بشيء محفوظ منخفض ، مثل القراءة أو التمدد اللطيف أو اليومية.
عندما تصل المواعيد النهائية ، قد تكون القولون الاستراتيجية أو التخفيضات القصيرة الأجل في النوم قابلة للإدارة ولكن يجب سداد الدين. فكر في النوم مثل حساب مصرفي: تؤدي السحب على المكشوف المستمر إلى حدوث حادث. قمم الإنتاجية عندما يكون النوم متسقًا ، وليس عندما يتم التضحية به.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
