الشعور بالذنب شعور ثقيل. إنه يدق في أمعائك ، ويبقيك مستيقظًا في الليل ، ويعيد مشاهد في رأسك مرارًا وتكرارًا. إنه ليس ممتعًا ، لكنه ليس بلا معنى أيضًا. الذنب له غرض. إنها إشارة اجتماعية ، تتأثرنا بها على مدار آلاف السنين لمساعدتنا على العيش معًا ، وليس تمزيق بعضنا البعض. فلماذا نشعر بالذنب؟ وماذا نفعل بهذا الشعور بمجرد ظهوره؟
الذنب له جذور عميقة
الذنب ليس مجرد بعض المشاعر العشوائية التي تهدف إلى جعلنا غير مرتاحين. إنه موجود لأننا نحتاج إلى بعضنا البعض لتجاوز الحياة ، سواء كنا نشارك الطعام ، أو تربية الأطفال ، أو فقط نحاول الحصول عليها. ولهذا النوع من الاتصال بالعمل ، يجب أن يكون هناك ثقة. يساعد الذنب في الحفاظ على هذه الثقة في مكانها.
وفقا لعلماء النفس التطوري ، تطور الذنب للحفاظ على سلوكنا في الاختيار. إذا فعلت شيئًا يؤذي شخصًا ما أو كسرت قاعدة جماعية ، فإن الذنب كان الصفعة العاطفية على المعصم الذي دفعك إلى صنعه بشكل صحيح (Tooby & Cosmides ، 2000). إن الشعور بالذنب جعل الناس أكثر عرضة للاعتذار ، وإصلاح أخطائهم ، والتفكير مرتين قبل إيذاء شخص ما مرة أخرى. باختصار ، ساعد الشعور بالذنب في الحفاظ على السلام وحماية العلاقات التي اعتبرناها جميعًا (O’Connor ، Arnould ، & Bastian ، 2022).
حتى الأطفال الصغار يظهرون علامات بالذنب قبل أن يفهموا تمامًا معنى “الخطأ”. بحلول سن الثالثة ، عندما يفسد الأطفال ، قد يعلقون رؤوسهم ، أو ينظرون بعيدًا ، أو يحاولون التعديل (Kochanska ، 1991). هذا لا يقتصر فقط على تعليم الأخلاق الجيدة ، إنه علم الأحياء في العمل.
الذنب مقابل العار: نفس العائلة ، أدوار مختلفة
دعونا نزيل مزيجًا مشتركًا. الذنب ليس هو نفسه العار. يقول الشعور بالذنب ، “لقد فعلت شيئًا خاطئًا”. يقول العار ، “هناك شيء خاطئ معي”. يشير الشعور بالذنب إلى إجراء محدد وغالبًا ما يحفزك على إصلاحه. العار يعمق ويميل إلى جعل الناس يغلقون أو انسحاب أو دوامة (Tangney ، Stuewig ، & Mashek ، 2007).
من وجهة نظر تطورية ، يكون الشعور بالذنب مفيدًا أكثر من العار. يساعد العلاقات على التعافي. العار ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يدفع الناس إلى إخفاء أو الخروج. هذا هو السبب في أن فهم الفرق مهم للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول المضي قدمًا بعد خطأ.
ماذا يحدث عندما يكون الذنب مفقودًا؟
بعض الناس لا يشعرون بالذنب. إنهم يكذبون ويغشون ويؤذون الآخرين وينامون بشكل جيد في الليل. في كثير من الأحيان هؤلاء الأفراد الذين لديهم سمات مرتبطة بالاعتلال النفسي أو الاعتلال الاجتماعي. يمكن أن تكون ساحرة ، ولكنها تفتقر إلى الفرامل العاطفية معظمنا. عندما يظهر أشخاص مثل هذا في مجموعة ، يمكن أن يسببوا أضرارًا حقيقية. بدون ذنب ، لا يوجد شيء يمنعهم من استغلال الآخرين (Glenn ، Raine ، & Schug ، 2009). لهذا السبب تطور الذنب في المقام الأول. لا يتعلق الأمر بالشعور بالسوء فحسب ، بل يتعلق الأمر بالسوء من أن تصبح طبيعية.
الذنب الحديث يصبح معقدا
مرة أخرى في القبائل البشرية المبكرة ، كان لدى الذنب وظيفة واضحة لإصلاح الشيء الذي كسرته. ولكن في عالم اليوم ، يمكن أن تخيف الإشارة. الآن نحمل ذنبًا للأشياء التي لم نفعلها ، أو لا نستطيع إصلاحها ، أو لا نتحكم ، مثل ذنب الناجين ، أو العار الأسري الموروث ، أو الشعور بالسوء لقول “لا”. التوقعات الاجتماعية أكثر ضبابية ، والمخاطر مختلفة. من السهل أن ينتهي الأمر بالغرق في الذنب الذي لا يخدم أي غرض ولا يجلب أي سلام. الذنب السام لا يؤدي إلى النمو-فهو يغذي القلق والاكتئاب وانخفاض قيمة الذات. في تلك المرحلة ، لم يعد يساعد.
كيفية التعامل مع الذنب في الحياة الحقيقية
الذنب ليس دائما سيئا. إنه يحاول إخبارك بشيء. الحيلة هي معرفة متى تستمع ومتى تدعها تذهب. إليكم كيف:
1. اسأل من أين يأتي
هل هذا الذنب حول شيء فعلته بالفعل؟ أو شيء جعلك شخصًا آخر تشعر بالمسؤولية عنه؟ إذا كان هذا هو الثاني ، فقد لا ينتمي إليك.
2. إذا كنت العبث ، امتلكها
اقرأ أيضًا...
لا أحد مثالي. إذا كنت تؤذي شخصًا ما أو عبرت خطًا ، فاعتذر وحاول أن تجعله صحيحًا. الذنب يتقلص عند اتخاذ إجراء.
3. لا تدعها تستهلكك
الشعور بالذنب هو شيء واحد ، وسحبه إلى الأبد هو شيء آخر. إذا كنت قد تحملت المسؤولية وحاولت أن تصحح ذلك ، فهذا أمر مهم. لا تحتاج إلى مواصلة معاقبة نفسك.
4. تعرف على الفرق بين الذنب والعار
إن القيام بشيء خاطئ لا يعني لك نكون هل هناك خطب ما. أنت إنسان. هذا يهم أكثر من أي خطأ واحد.
5. احصل على رأي خارجي
تحدثه من خلال. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك صديق أو معالج أو حتى في اليومية على معرفة ما إذا كان ذنبك قد أرسى أو مجرد ذنب من أجل الشعور بالذنب.
6. مساعدة الأطفال على تسمية الشعور
علم الأطفال أن يقولوا ، “أشعر بالذنب لأن …” تسمية العاطفة يساعدهم على فهم أنه أمر طبيعي – وشيء يمكنهم العمل فيه ، وليس الخوف.
إذن ما هو الذنب حقًا؟
في جوهرها ، الذنب هو دليل. إنه يدفعنا إلى العودة إلى أن نكون نوعًا من الشخص الذي نريد أن نكون عليه. إنه يذكرنا أننا نهتم. إنه يبقينا على اتصال. لكن ليس من المفترض أن يعذبنا. إنها ليست عقوبة السجن مدى الحياة. عندما نفهم من أين يأتي وكيفية استخدامه ، يصبح الشعور بالذنب أداة للإصلاح وليس سببًا للبقاء عالقين. في النهاية ، يحاول الشعور بالذنب أن تقول ، “يمكنك أن تفعل أفضل”. وهذه رسالة تستحق الاستماع إليها.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
