كان موكلي ديف أبعد من محترق. كان لديه الكثير للاحتفال به في حياته: عمل متزايد وعائلة ومجتمع متماسك يمكن أن يعيده. ولكن ، خلال سنوات من العمل المفرط ، كان كل ما قام ببنائه قد استفاد طاقته. امتدت ديف ، لم يتمكن ديف من العثور على أي متعة في أي من العوالم التي عمل بجد لإنشائها.
ما يحتاجه ديف أكثر من أي شيء (حتى أكثر من الراحة) كان تذكيرًا بهذا الفرح. لذلك سألته ، “أين تجد الفرح في حياتك؟”
توقف ديف ، والتفكير. ثم ، ببطء ، عندما بدأ يتحدث ، أضاء من الداخل. لقد رسم صورة حية عن التداول والتصارع مع ابنه البالغ من العمر 4 سنوات ، ولعب ألعابًا سخيفة في صنع الوجه مع ابنته البالغة من العمر 3 أشهر ، حيث كان يجري مع زوجته ، ويتحدث القمامة مع دوريه الخيالي لكرة القدم ، وتوجيه أصحاب المشاريع الشباب في مجتمعه.
ما أدهشني لم يكن فقط أن هذه الأنشطة جعلته يبتسم ؛ كان ذلك مدى سرعة تحول طاقته كما وصفهم. كان الفرح لا يزال حاضراً في حياته ، لكن تم دفعه إلى الخطوط الجانبية ، المخصصة للحظات الاحتياطية التي لم تصل أبدًا.
دعوت ديف للتجربة لمدة أسبوعين. كانت “المهمة” بسيطة: تنحني عن عمد وقت الفرح. تاريخ أسبوعي مع زوجته. جلسات اللعب اليومية مع أطفاله. لقد كان مترددًا في البداية ، مقتنعًا بأن آخر ما يحتاجه هو المزيد من الوقت بعيدًا عن العمل الذي أمامه. ولكن في النهاية ، وافق على أن أسبوعين من الإنتاجية المتناقصة كان تضحية جديرة بالاهتمام.
وبعد أسبوعين في جلستنا ، شارك ديف شيئًا قويًا. قال إنه كان بالفعل أكثر مثمر منذ أن بدأ في تنفيذ “جلسات الفرح” (أو فواصل الفرح). يصف وقته مع ابنته ، شارك:
“حتى 30 ثانية من التمسك والابتسام معها في رفع مزاجي تمامًا. أنا أكثر حاضرًا واسترخاء في الاجتماعات مباشرة بعد ذلك ، ويبدو أن مزاج الجميع يتأثر أيضًا. تميل مناقشاتنا إلى أن تكون أكثر إبداعًا وإنتاجية بشكل عام.”
الفرح ليس مجرد ترف. إنه مورد. عندما نخصص وقتًا لما يضيءنا ، أصبحنا أكثر ترابطًا وتوصيلًا ونفتح. في بعض الأحيان ، يمكن أن يغير 30 ثانية فقط من الراحة نغمة يومك بأكمله.
يكشف الأبحاث: حتى أفراح صغيرة لها تأثير كبير
في المقابلات التي أجريتها مع أشخاص أذكياء روحيين ، وصف جميعهم تقريبًا كيف غذ الفرح حبهم للحياة. شارك أحدهم بشكل ملحوظ ، “هناك فرحة مطلقة لإتاحة الفرصة لتكون جزءًا من الاحتفال بالحياة. وهذا لا يعني أنني لا أختبر الألم أو الحزن. ولكن حتى وسط الألم أو الحزن ، هناك شعور عميق بالفرح والاحتفال بالحياة”.
اقرأ أيضًا...
كشفت الأبحاث عن نتائج رائعة حول تأثير Joy ، من جعل الفرق أكثر إبداعًا[i] لدعم العلاقة الحميمة العاطفية بين الأزواج.[ii] في الآونة الأخيرة ، UCSF[iii] أطلقت الدراسة على “مشروع Big Joy Project” استطلاع ما يقرب من 18000 مشارك شاركوا في أعمال فرحة يومية بسيطة على مدار أسبوع واحد. أظهر المشاركون زيادات كبيرة في الرفاه ، جنبا إلى جنب مع تخفيضات في الإجهاد. لقد وجدت أيضًا أنه من الملاحظ أن هذه الفوائد كانت قوية بشكل خاص للأشخاص من المجموعات المحرومة ، مثل تلك ذات الدخل المنخفض أو من الأقليات العرقية/الإثنية ، ولشباب أيضًا. وكلما مارس الناس أكثر اتساقًا ، زادت المكاسب.
بينما حدثت هذه التجربة مؤخرًا ، تمت دراسة تأثير Joy على صحتنا لسنوات. قد يكون عشاق علم النفس الاجتماعي والإيجابي على دراية بعمل باربرا فريدريكسون ، أي نظريتها الواسعة والبناء[iv] من المشاعر الإيجابية. تفترض هذه النظرية كيف كانت المشاعر الإيجابية مهمة للبقاء على قيد الحياة – رفع تأثير القلب والأوعية الدموية للعواطف السلبية.[v] في الواقع ، تم ربط التعبير العاطفي الإيجابي المتكرر مثل الابتسام بانخفاض الالتهاب ، وانخفاض الإجهاد ، وحتى طول العمر.[vi] كما يكتب جورج برنارد شو ، “لا نتوقف عن اللعب لأننا نتقدم في السن ؛ نكون في السن لأننا نتوقف عن اللعب”.
دورك: إعادة صياغة من خلال الفرح
فكر في مشكلة صغيرة كنت تتصارع معها. عندما تضعه في الاعتبار ، لاحظ جسمك – تعبير وجهك ، الموقف ، التوتر ، التنفس ، والطاقة العامة.
الآن قم بتحويل تركيزك. تذكر لحظة الفرح الأخيرة. ربما كان الوقت الذي ضحكت فيه بلا منازع ، فقدت نفسك في أغنية ، رقصت مع نفسك أمام المرآة ، أو دخلت تدفقًا إبداعيًا ، أو رصدت طفلًا لطيفًا ، أو ببساطة تذوق لدغة من الشوكولاتة.
أغمض عينيك وتخيل نفسك في تلك اللحظة البهيجة. صورها بوضوح ، مثل صورة ثلاثية الأبعاد تتوهج في وسط صدرك. خذ بعض الأنفاس العميقة ، ودع الذاكرة تأتي على قيد الحياة تمامًا. الآن ، العودة إلى المشكلة الأصلية. كيف تشعر الآن؟ ما الذي تغير في جسمك أو مزاجك أو نظرتك؟ هل بدأت الحلول أو وجهات النظر الجديدة في الظهور؟
الفرح ، مثل أي قدرة ذكاء روحي ، هي عضلة. كلما عملنا أكثر ، كلما كان الاستخدام أسهل. كلما اخترنا الفرح ، كلما اختارنا.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
