هذه المقالة هي الثانية في سلسلة من ثلاث جسيمات تستكشف كيف يمكنك تقليل معاناتك في الحياة اليومية. في منشور سابق ، استكشفت المعادلة المعاناة = Pain X Resistance. يشارك معلمو اليقظة (بما في ذلك أنا) هذه المعادلة لاستخدامها من قبل أي شخص يواجه تحديات الحياة لإثبات التفكير المفيد ، مما قد يؤدي إلى رؤى مفيدة وعمل حكيم.
ومع ذلك ، على وجه الخصوص خلال التحديات الشديدة ، إذا قمنا بتطبيق المعادلة الأصلية تمامًا كما هو مكتوب ، فقد نتفاقم معاناتنا. تشير المعادلة إلى أن تحويل تفكيرنا لتقليل المقاومة وزيادة القبول أمر سهل. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
عندما لا تسير الأمور في طريقنا ، وخاصة عندما نواجه ظروفًا مؤلمة بشكل مكثف – التصور ، أو الإفلاس ، أو المرض الخطير أو الإدمان (خاصتنا أو أحد أفراد أسرته) ، أو الانفصال عن أو موت أحد أفراد أسرته – نتمنى أن تكون الأمور مختلفة بشكل طبيعي. نحن نتجول. نحن قلقون. قد نستهلك.
وبالتالي ، لا سيما بالنسبة للظروف القصوى ، أقترح تحديث المعادلة: المعاناة = (الألم x مقاومة) / التعاطف الذاتي. يذكرنا هذا التعديل بأن نكون لطيفين مع أنفسنا عندما ندرك أن 1) نحن نقاوم الأشياء كما هي ، و 2) مقاومتنا تزيد من معاناتنا.
المعاناة = الألم x مقاومة
على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك زوجتك التي تقدمها فجأة للطلاق. باستخدام المعادلة الأصلية ، يمكنك حساب معاناتك مثل هذا:
- على مقياس الألم من 1 إلى 10 ، قد تفكر في الطلاق 8.
- قد تكون مقاومتك للطلاق (من المفهوم) 9. قد تظهر المقاومة على أنها أفكار متكررة ، وحتى مهووسة ،: “هذا لا يمكن أن يحدث”. “كيف يجرؤون على رمي عقود من الزواج؟” “يجب أن يكونوا على استعداد للذهاب إلى الاستشارة.” “هذا أمر فظيع للأطفال.”
- وبالتالي درجة المعاناة الخاصة بك = 72: الطلاق 8 × المقاومة 9.
يساعدك تطبيق المعادلة الأصلية على إدراك أن مقاومتك تزيد بالفعل من معاناتك وقد تسمح لك بتحويل تفكيرك والانفتاح على إمكانيات جديدة: “هذه مفاجأة مدمرة”. “بالتأكيد ليس كيف تصورت مستقبلنا.” “سأحصل على الدعم والنظر في خياراتي.” مثل هذا التفكير الأقل مقاومة – عندما نتمكن من الوصول إليه – يقلل في وقت واحد من المعاناة ويفتحنا إلى إمكانيات جديدة. عندما تتمكن من إسقاط المقاومة لـ 3 ، تنخفض درجة المعاناة إلى 24: Divorce 8 X Resistance 3.
ولكن ماذا لو استمر العقل بشكل مستمر في المقاومة والهوس؟ قد يكون عقلك هو إعادة تدوير قائمة المظالم ، “ماذا لو؟” ، “يجب أن يكون” ، والاستراتيجيات القانونية. قد يستمر في العودة إلى الماضي لجمع أدلة حول الأوقات الجيدة و/أو الأعلام الحمراء. أو قد تغامر في مستقبل غير معروف تحاول فيه اكتشاف الحضانة وكيفية العيش على دخل واحد.
هذا ما تفعله العقول. وعلى الرغم من أننا نعلم أن المقاومة – “التطور” ، التي تتجول في الماضي ، والقلق بشأن المستقبل – تزيد من معاناتنا ، إلا أن عقولنا تستمر في المقاومة. جرب كما نستطيع ، لا يمكننا إيقاف درع العقل المتكرر من الهوس أو التحول إلى طريقة تفكير إبداعية أكثر قبولًا.
المعاناة = الألم x المقاومة x المقاومة المقاومة
والأسوأ من ذلك ، عندما نقاوم مقاومتنا ونضرب أنفسنا ، نضاعف معاناتنا الأولية. غالبًا ما تظهر تجربة مقاومة المقاومة كنقد ذاتي. “يجب أن أتعامل مع هذا بشكل أفضل.” “لا ينبغي أن أقاوم.” “أحتاج إلى ترك هذا يستمر والمضي قدمًا.” يشير تواتر كلمة “ينبغي” في حوارنا الداخلي ونغمة وتكرار وشدة الحديث الذاتي إلى مقاومتنا الإضافية لمقاومتنا الأولية.
اقرأ أيضًا...
لتوضيح كيفية مقاومة مركبات المقاومة الخاصة بك ، دعنا نستخدم المثال السابق للطلاق المفاجئ.
- درجة المعاناة الأصلية هي 72.
- يمنحك “tursting” نفسك درجة مقاومة مقاومة تبلغ 7.
- هذا يضاعف درجة المعاناة السابقة.
- درجة المعاناة النهائية = 504! الطلاق 8 × المقاومة 9 × مقاومة المقاومة 7.
القراءات الأساسية الذهن
لحسن الحظ ، فإن العكس صحيح أيضًا: يمكن لممارسة التعاطف الذاتي أن يقلل من معاناتنا:
المعاناة = (ألم x مقاومة) / التعاطف الذاتي
عندما نلاحظ أننا نقاوم وزيادة معاناتنا ، يمكننا أن نختار أن نقدم أنفسنا التعاطف. يمكننا أن نقول ، “واو ، هذا أمر مؤلم ، ومقاومتي تجعل الأمر أكثر إيلامًا. لذلك سأقدم لنفسي قدرًا كبيرًا من التعاطف مع حشدها. أرى ألمي. أرى مقاومتي. بدلاً من زيادة معاناتي أكثر من خلال مقاومة المقاومة ، سأعقد نفسي بالتعاطف العطاء ، وأعتني بنفسي ، وأطلب الدعم”.
دعنا نطبق هذا “الرياضيات الجديدة” على مثال الطلاق:
- درجة المعاناة الأصلية هي 72.
- درجة التعاطف الذاتي 4
- درجة المعاناة النهائية هي 18: (الطلاق 8 × المقاومة 9) / التعاطف الذاتي 4.
في المرة القادمة التي تجد فيها تواجه تحديًا ، وزيادة معاناتك من خلال مقاومة التجربة ، ثم مقاومة مقاومتك لتجربتك ، وقفة. ثم قدم لنفسك أكبر قدر ممكن من التعاطف الذاتي. قدم لنفسك اللطف والنعمة والتشجيع والفكاهة التي ستقدمها أفضل صديق لك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
