الوجبات الرئيسية
- اقبل مشاعرك وفهم أنه من الطبيعي أن تشعر بمزيج من المشاعر.
- اعتني بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد ، والحفاظ على الروتين ، وممارسة الرياضة.
- تحدث إلى مستشار لاستكشاف مشاعرك ومعرفة خطواتك التالية.
أنت تعلم أن الدقيقة التي ترى فيها أن إشعار النص يظهر على هواتفهم أن كل شيء يصبح واضحًا: المكالمات الغامضة ، الأعذار “العمل المتأخر” ، المسافة العاطفية والجسدية غير المبررة. اكتشاف أن شريكك كان غير مخلص يمكن أن يضربك مثل طن من الطوب. قد يتم إلقاء علاقتك في حالة من الأزمة.
من الطبيعي أن ترغب في معرفة سبب غش شريكك ، ولكن نادراً ما يكون هناك إجابة بسيطة عن سبب أن يصبح شخص ما غير مخلص. قد يكون أحد أعراض المشكلات الأخرى في علاقتك ، أو يمكن أن يتعلق بشيء ما في ماضي شريكك ، أو قد يكون غير مرتبط بك تمامًا واتصالك مع بعضكما البعض.
بغض النظر عن السبب ، سيكون لديك الكثير من المشاعر المعقدة للفرز ، والكثير للتفكير فيه وأنت تقرر كيفية المضي قدمًا. هذه النصائح الثمانية يمكن أن تساعدك على التعامل مع آثار الخيانة.
اقبل مشاعرك
الصدمة ، والتحريض ، والخوف ، والألم ، والاكتئاب ، والارتباك أمر طبيعي. من المحتمل أن تشعر بأنك على مجموعة من العاطفة العاطفية لفترة من الوقت. يستغرق الأمر بعض الوقت لتجاوز ألم وجود رفيق غير مخلص. لا تتوقع أن يختفي مزيج المشاعر وعدم الثقة حتى لو كنت تحاول أن تسامح شريكك وإصلاح علاقتك. لقد تغير كل ما قمت ببنائه معًا ، ومن الطبيعي أن تحزن ما شاركته مرة واحدة.
احصل على المساعدة الآن
لقد جربنا واختبار وكتابة مراجعات غير متحيزة لأفضل برامج العلاج عبر الإنترنت بما في ذلك TalksPace و BetterHelp و Regain. اكتشف الخيار الأفضل لك.
لا تسعى للانتقام
يمكن للخيانة من قبل شريك حياتك أن يحفز الغضب. في حالتك الغاضبة ، قد تكون غريزتك الأولى هي معاقبة رفيقك عن طريق تغيير المهملات للأصدقاء (أو ما هو أسوأ ، على وسائل التواصل الاجتماعي) ، أو التفكير في وجود علاقة غرامية للوافق. قد تحصل على شعور مؤقت بالرضا من هذه الأنواع من الإجراءات ، ولكن في النهاية يمكنهم العمل ضدك ، وإبقائك في حالة من الغضب بدلاً من التركيز على الشفاء والمضي قدمًا ، بمفردك أو معًا.
فكر قبل أن تخبر عائلتك أيضًا. من المحتمل أن يكون لديهم آراء قوية حول ما يجب عليك فعله – الخط أو البقاء. لكن لا أحد يستطيع حقًا فهم ما يجري في علاقة شخص آخر خارجك ولهم. بينما تفكر في كيفية متابعة أنت ، من الأفضل الحفاظ على التفاصيل الخاصة.
حاول أن تعتني بنفسك
قد يكون لديك بعض ردود الفعل الجسدية بسبب الإجهاد مثل الغثيان ، والإسهال ، ومشاكل النوم (قليلة جدًا أو أكثر من اللازم) ، أو الهش ، أو صعوبة التركيز ، أو عدم الرغبة في تناول الطعام ، أو الإفراط في تناول الطعام. بمجرد مرور الصدمة الأولية ، حاول بذل قصارى جهدك لتناول الأطعمة المكثفة للمغذيات ، والبقاء في روتين ، ونوم ساعات منتظمة ، والاستمتاع ببعض التمرين كل يوم ، وشرب الكثير من الماء ، ونعم ، استمتع ببعض المرح.
تجنب لعبة اللوم
إلقاء اللوم على نفسك أو شريكك أو الطرف الثالث لن يغير أي شيء وهو مجرد طاقة ضائعة. حاول ألا تلعب الضحية أيضًا ، إذا كنت تستطيع مساعدتها ، أو تتجول في الشفقة على الذات. سيجعلك تشعر بمزيد من العجز والسيء عن نفسك.
إبعاد أطفالك منه
إذا كان لديك أطفال معًا ، فاتركهم خارجها. هذا الموقف بينك وبين شريكك ويجب ألا يشاركهم. حتى لو كنت قد قررت إنهاء علاقتك ، فإن مشاركة التفاصيل حول علاقة ما لن تضع أطفالك في وضع لا يمكن الدفاع عنها ، مما يسبب لهم القلق ، ويجعلهم يشعرون بالعلق في الوسط ، ويجبرون على الانتقال.
اقرأ أيضًا...
كن عمليًا
إذا كنت تشك في أن هذه القضية ستؤدي على الأرجح إلى نهاية علاقتك ، ففكر في الأمور العملية ، مثل المكان الذي ستعيش فيه ، إذا كان لديك ما يكفي من المال لدفع ثمن أساسياتك ، وإذا كان لديك أطفال ، فإن نوع ترتيب الحضانة الذي تريده. قد ترغب أيضًا في التفكير في مطالبة شريكك باختبارها من أجل الأمراض المنقولة جنسياً واختبار نفسك أيضًا إذا كنت قد مارست الجنس أثناء أو بعد القضية.
خذها يومًا ما في وقت واحد
إن الخيانة الزوجية هي واحدة من أكثر التحديات التي يمكن أن يواجهها الزواج ، لكن هذا لا يعني دائمًا أنه النهاية. بينما تعمل في أعقاب الوقت بمرور الوقت ، سيكون من الواضح كيفية المضي قدمًا حتى تتمكن المرحلة التالية من حياتك ، معًا أو منفصلة من.
طلب المشورة
لا تحاول أن تمر بالتعامل مع الخيانة وحدها. قبل أن تتخذ أي قرارات حول ما إذا كنت ستنهي علاقتك أم لا ، من الحكمة التحدث إلى مستشار الأزواج ، الذي سيكون محايدًا ويمكن أن يساعدك في الحصول على نظرة ثاقبة على ما حدث بالضبط. يمكنك طرح أسئلة شريكك ومشاركة مشاعرك دون أن تفقد هدوئك.
يمكن أن يساعدك المعالج ذو الخبرة في التواصل بشكل أفضل ومعالجة مشاعر الذنب والعار وأي شيء آخر قد تشعر به. إذا قررت إنهاء العلاقة ، فستعرف أنك بذلت قصارى جهدك لجعلها تعمل.
بقلم شيري سترتوف
كتب شيري ستريتوف عن الزواج والعلاقات لمدة 20 عامًا. إنها مؤلفة مشاركة لكتاب كل شيء زواج رائع.
شكرا لتعليقاتك!
ما هي ملاحظاتك؟
تقرير مفيد خطأ آخر
المصدر :- Verywell Mind | Expert Mental Health Information and Advice
