الأشخاص الذين يحبون الشعور بالسيطرة غالباً ما يحاولون إدارة عدم اليقين من خلال التفكير في كل شيء. إنهم يريدون القضاء على الأخطاء والمفاجآت.
عندما يكون لدى شخص ما رغبة قوية في الشعور بالسيطرة ، فإن جهوده لتجنب المفاجآت السلبية يمكن أن تشوه تفكيرهم في اتجاه متشائم للغاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى المماطلة والقلق.
سوف تساعدك العبارات السبع التالية على تحقيق التوازن بين هذه التحديات. تتجنب هذه الأمثلة على الحديث الذاتي الإيجابية السامة وتعزيز استقلالك ، بحيث يمكنك متابعة أهدافك أو التعامل مع كل ما يجري في حياتك بثقة أكبر.
سبع عبارات للتحدث الذاتي لإدارة عدم اليقين
1. أي المعلومات التي قدمتها ، لدي خيار حول ما يجب القيام به بعد ذلك
تساعد هذه العبارة الأشخاص الذين يتجنبون المعلومات (المعلومات الطبية أو المالية ، أو التعليقات على عملهم) لأنهم يخشون أن يأخذوا خياراتهم بعيدًا.
الاختلافات: يمكنني اختيار مسار عملي. مهما كانت المعلومات التي قدمتها ، لا يزال بإمكاني اتخاذ خياراتي الخاصة.
2. المعلومات (أو النتيجة) التي أحصل عليها قد تكون أفضل أو أسوأ مما أتوقع
تساعد هذه العبارة في مواجهة القلق والتفكير السلبي ، دون أن تتفكر في التفكير الإيجابي غير الواقعية.
تفاوت: من المرجح أن تكون نتيجتي أفضل أو أسوأ من المتوسط (بالنسبة لصياغة الإحصائيات: على افتراض أن “المتوسط” هو الوسيط).
3. يمكنني التحكم في هذه الإجراءات [List]، لكن لا يمكنني التحكم في هذه النتيجة [State] أو رد فعل شخص آخر
قد تقر: “يمكنني التحكم في الاستراتيجيات التي أستخدمها ، والجهد الذي بذلته ، لكن لا يمكنني التحكم في النتيجة أو كيف يستجيب الآخرون”.
تساعدك هذه العبارة على التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، مع الاعتراف بما لا يمكنك.
كلما كنت أكثر تحديدا حول ما أنت يستطيع السيطرة ، أفضل. سيساعدك ذلك على التصرف على الفور على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من المماطلة أو الإفراط في التفكير. حاول سرد ثلاث نقاط رصاصة سريعة حول الإجراءات التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس حديثًا ، فيمكنك التحكم في ما إذا كنت تطلب من أي شخص التعليقات ، أو ما إذا كنت تسجل نفسك تمارس ونقص نسخة تم إنشاؤها تلقائيًا لأي كلمات قلتها بشكل غير واضح.
4. يمكن أن تؤدي عمليات اتخاذ القرار الجيدة إلى نتائج سيئة ، والعكس صحيح
تساعد هذه العبارة على فصل عملية قرارك عن النتيجة.
أمثلة:
- يمكن لأي شخص أن يختار الاختيار من المحتمل أن يكون له أفضل نتيجة ، ولكن لديه نتائج سيئة.
- يمكن لشخص ما اتخاذ خيار متهور ولا يزال لديه نتيجة جيدة.
يمكن أن تساعد هذه العبارة إذا قررت كيفية المتابعة ، لكنك تتردد لأنك غير متأكد مما ستكون عليه النتيجة. هذا وضع شائع. غالبًا ما يستمر العميل المفرطون في التفكير لفترة طويلة بعد أن قرروا كيفية الرد. السبب الخفي: إنهم يحاولون التحكم في النتيجة ، وليس فقط قرارهم.
اقرأ أيضًا...
5. يمكنني التحكم في X اليوم ، لكن لا يمكنني التحكم في Y اليوم
عندما نواجه عدم اليقين في أحد مجالات الحياة ، ما زلنا بحاجة إلى الوصول إلى الأشياء في مناطق أخرى. هذا في كثير من الأحيان ليس شيئًا سيئًا. يمكن أن تساعدنا على الشعور أكثر استقامة واستقرار.
مثال: يمكنني التحكم في ما إذا كنت أغسل ملاءاتي أو قرأت لأطفالي اليوم ، ولكن ليس كم من الوقت ستستغرق نتائج الاختبار الطبي ، أو ما سيكون عليه.
يساعدك التقسيم الصحي على وضع قدم واحدة أمام شخص آخر وإنجاز أشياء مثمرة عندما تعاني من الضغط في مجال أو أكثر من مجالات الحياة. (لقد كتبت حوالي خمسة تكتيكات تقسيم صحية أخرى لحماية سلامك.)
6. يمكنني اختيار عدم ارتكاب أي أخطاء جديدة ، أو يمكنني اختيار إحراز تقدم في أهدافي ، لكن لا يمكنني اختيار كليهما
القراءات الضرورية للتحدث الذاتي
يعترف هذا الحديث الذاتي بأن الأخطاء هي جزء لا مفر منه من التقدم في الأهداف المعقدة.
غالباً ما يسأل الأفكار المفرطون أنفسهم كيف يمكنهم التقدم دون ارتكاب أخطاء. يترددون في اتخاذ إجراء حتى يشعروا باليقين بشأن هذه الإجابة. ومع ذلك ، هذا السؤال هو رنجة حمراء.
لا تحتاج إلى التفكير في كيفية التقدم دون ارتكاب أخطاء. إنها ليست شرطًا ضروريًا. لا تزال الإجراءات التي تحتوي على أخطاء لا تزال تؤدي غالبًا إلى التقدم في أهدافنا.
7. أكبر إنجازاتي تحتوي على العديد من الأخطاء
عندما ننظر إلى الوراء في أكبر إنجازاتنا ونجاحاتنا ، ما أنجزناه ، يمكننا عادة أن نرى أننا ارتكبنا الكثير من الأخطاء في رحلة النجاح.
يطالبك هذا الحديث الذاتي إلى استخدام بياناتك الخاصة لترى أن نجاحاتك المستقبلية ستتبع نفس النمط. إنجازات كبيرة لا تحدث أبدًا بدون أخطاء. سنقوم بالكثير من الأخطاء والتعثر. هناك الكثير من الأشياء التي سنقوم بها بشكل دون المستوى ، في طريقها إلى إنجاز أشياء مهمة. (التحسين السابق لأوانه هو سبب كبير للمذكرات التي تبقى عالقًا أو ضعيفًا.)
فكر بعناية ، تصرف بشكل مستقل
التفكير الدقيق هو قوة. إذا كنت تمتلك هذه القوة بالفعل ، فقد تحتاج فقط إلى القليل من الاتجاه لمساعدتك في تعلم استخدام هذه القوة بشكل أفضل في ظل ظروف عدم اليقين. يمكن أن يكون هذا صحيحًا حتى لو كنت تكافح حاليًا مع التردد أو القلق. لقد تعلمت هنا استراتيجيات لإعادة توجيه رغبتك في السيطرة على رؤية واستخدام استقلالك. يمكن أن تساعدك تعديلات التفكير الصغيرة على الانتقال من أن تكون مفكراً دقيقاً إلى ممثل دقيق ، يوجه تفكيره ولكنه لا يحد أو يحدها. لمعرفة المزيد حول نقاط القوة التي يمكن أن تساعدك على التفوق في مواقف غير مؤكدة ، اقرأ هذا التالي.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
