دعم طفلك من خلال إجهاد العودة إلى المدرسة

يمكن لموسم العودة إلى المدرسة أن يجلب الإثارة وكذلك القلق. تُظهر الأبحاث باستمرار أن التحولات – سواء كانت تبدأ درجة جديدة ، أو دخول المدرسة الثانوية ، أو الابتعاد إلى الكلية – هي نقاط إجهاد كبيرة للأطفال والشباب. بالنسبة للأطفال الذين يتأقلمون بالفعل مع الاكتئاب أو القلق ، يمكن أن تشعر هذه التغييرات بشكل خاص.

كآباء ، لا يمكننا منع كل ضغوط ، لكن يمكننا تخزين أطفالنا ضدهم من خلال تقديم الدعم والهيكل والتفاهم.

دعم طلاب المدارس الثانوية

المراهقة هي وقت تطور الدماغ السريع. لا تزال القشرة الفص الجبهي – جزء الدماغ الذي يساعد على تنظيم المشاعر والتخطيط للمستقبل – ناضجة. هذا يجعل طلاب المدارس الثانوية أكثر عرضة للإجهاد ، خاصة عندما يقترن بالضغط الأكاديمي وتحويل علاقات الأقران.

كيف يمكن للآباء المساعدة:

• تطبيع الإجهاد. يستفيد المراهقون عندما يتحقق البالغون من صحة مشاعرهم. شيء بسيط مثل قوله ، “أستطيع أن أرى أن هذا أمر مرهق بالنسبة لك ، وهذا أمر مفهوم” ، يقلل من العار ويشجع الحوار المفتوح.
• تشجيع إجراءات صحية. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم في الليلة ، إلى جانب التغذية والتمارين المتسقة ، لتنظيم الحالة المزاجية والاهتمام. إن دعم ابنك المراهق في بناء روتين له فوائد جسدية ونفسية.
• تكون متاحة – ولكن احترام الحكم الذاتي. يتنبأ الدفء الوالدي باحترام الاستقلال نتائج أفضل في المراهقة. خلق فرصًا آمنة للتحدث ، لكن لا تجبرها.
• نموذج مواجهة صحية. يتعلم المراهقون بالمراقبة. عندما تشارك كيف تمشي لإدارة التوتر أو وضع حدود في العمل ، فإنك تعلم مهاراتك الحيوية ذات قيمة المراهقة.

دعم طلاب الجامعات

غالبًا ما يتزامن الانتقال إلى الكلية مع العيش بعيدًا عن المنزل لأول مرة. قد يعاني الطلاب من موازنة الأكاديميين والمالية والحياة الاجتماعية. ترتفع معدلات القلق والاكتئاب بشكل كبير في أول عامين من الكلية.

كيف يمكن للآباء المساعدة:

• البقاء على اتصال بطرق مناسبة من الناحية التنموية. يميز الوالد والطفل الداعم للصحة العقلية لطلاب الجامعات. اسأل الطالب عن عدد المرات التي يرغبون فيها في تسجيل الوصول ، واحترام رغباتهم.
• تشجيع موارد الحرم الجامعي. مراكز الاستشارة ، وخدمات صحة الطلاب ، ومجموعات دعم الأقران شائعة ، لكن العديد من الطلاب يترددون في استخدامها. تطبيع البحث عن المساعدة كعلامة على المرونة ، وليس الضعف.
• تعزيز التوازن. قد يشعر طلاب الجامعات بالضغط من أجل “فعل كل شيء”. ذكّرهم بلطف بأن الراحة الكافية ، والتعطل ، وتوضع الحدود هي مفتاح النجاح-وليس العقبات التي تعاني منها.
• استمع أولاً ، حل المشكلة لاحقًا. يحتاج العديد من الطلاب ببساطة إلى التحقق من الصحة. عبارات مثل “هذا يبدو صعبًا. أعتقد أنك ستجد طريقة من خلالها” تساعدهم على الشعور بالسماع دون إهمالهم.

عندما يكافح الطفل بالفعل مع الاكتئاب أو القلق

بالنسبة للأطفال والشباب الذين يعانون من مخاوف الصحة العقلية الحالية ، يمكن أن تؤدي الانتقالات إلى المدارس إلى تفاقم الأعراض. يعد الاكتئاب والقلق من بين أكثر الحالات شيوعًا في الشباب ، مما يؤثر على ما يقرب من واحد من كل خمسة مراهقين.

كيف يمكن للآباء المساعدة:

• التعرف على علامات التحذير. ابحث عن التغييرات في النوم والشهية والطاقة والمشاركة الاجتماعية. على عكس الإجهاد اليومي ، تكون أعراض الاكتئاب والقلق ثابتة وتتداخل مع الأداء.
• التحقق من صحة الخبرات. تجنب التقليل (“ستكون بخير”) وبدلاً من ذلك استخدم عبارات عاكسة (“يبدو أنك تشعر بالإرهاق حقًا الآن”).
• إشراك المساعدة المهنية. العلاج ، الاستشارة ، و – عند الاقتضاء – يمكن أن تحدث الفرق ذي مغزى. إذا كان لدى طفلك بالفعل مقدمي الخدمات ، فلمسة معهم مع بدء السنة الدراسية.
• التعاون مع المدارس. كل من المدارس والكليات K – 12 لديها عمليات لأماكن الإقامة ، مثل الوقت الممتد في الاختبارات أو أعباء العمل المعدلة. يمكن أن يقلل التواصل المبكر مع موظفي المدرسة من الضغط غير الضروري.
• تهتم بنفسك. إن تربية الطفل الذي يعاني من تحديات الصحة العقلية أمر مرهق. إن البحث عن دعمك الخاص-سواء من خلال العلاج أو مجموعات الدعم أو ممارسات الرعاية الذاتية-أمر ضروري ونموذج لطفلك.

السنة المقبلة

تعتبر التحولات إلى المدارس مرهقة للعديد من الأطفال والشباب ، لكنها أيضًا فرص للنمو. عندما يوفر الآباء الدفء والتحقق من الصحة والهيكل ، فإنهم يساعدون أطفالهم في بناء المرونة في مواجهة التحدي. العلاقات الداعمة هي واحدة من أقوى تنبؤات الصحة العقلية عبر العمر.

بصفته أحد الوالدين ، من السهل أن تشعر بالضغط من أجل “الحصول عليه بشكل صحيح”. لكن تذكر أن طفلك لا يحتاج إلى الكمال ؛ يحتاجون إلى وجود. ما عليك سوى الاستماع ، والظهور ، وإعلامهم بأنهم ليسوا وحدهم يقطع شوطًا طويلاً. الإيماءات الصغيرة اليومية – تعبئة وجبة خفيفة مفضلة ، وإرسال نص مشجع سريع ، ويستغرق بضع دقائق للتحقق – جعل الطفل يشعر بالأمان والدعم.

من المهم أيضًا تذكير نفسك بأن التوتر ليس ضارًا بطبيعته. من خلال دعمك الثابت ، يمكن لطفلك أن يتعلم أن التحديات جزء من الحياة وأن لديهم الأدوات اللازمة للتغلب عليها. عندما يرى الأطفال أنه يمكنهم إدارة التوتر – وأن هذه المساعدة متاحة عند الحاجة – فإنهم يبنون الثقة التي ستخدمهم لسنوات قادمة.

أخيرًا ، امنح نفسك إذنًا للاعتماد على نظام الدعم الخاص بك. الأبوة والأمومة من خلال التحولات هي عمل شاق ، والرعاية لنفسك تجعلك أكثر حاضرا لطفلك. مع التعاطف – بالنسبة لهم وللحصول على نفسك – يمكنك مساعدة طفلك على التحول إلى العام الدراسي مع شعور بالقوة والسلامة والأمل.

المصدر :- Psychology Today: The Latest