كان لديك صباح طويل مرهق. ولكن قبل أن تدخل في هذا الاجتماع ، تتوقف مؤقتًا لمدة دقيقة ونصف فقط. بحلول الوقت الذي تفتح فيه الباب ، تكون أكثر هدوءًا وأخف وزناً ومدهشًا ، فأنت بالفعل تغير الجو في الداخل.
في بعض الأحيان نحمل وزن مزاجنا في غرف ، سواء في المنزل أو العمل. وهذا يجعل التنظيم الذاتي العاطفي مهمًا بشكل خاص في القيادة ، والتقدم ، والإعدادات الاجتماعية. مزاجك لا يؤثر عليك فقط ؛ إنه يؤثر على الجميع من حولك. لكن أفضل جزء؟ يمكنك تغييره في 90 ثانية فقط.
العلم وراء التحول
تُظهر الأبحاث حول العدوى العاطفية أن مزاجنا “يتم اكتشافهم” من قبل الآخرين في غضون ثوانٍ ، وغالبًا ما يكونون دون وعي (هاتفيلد ، كاسيوبو ، ورابسون ، 1994). باختصار: مزاجك معدي. هذا يعني أن حالتك العاطفية يمكن أن تؤثر على نغمة الاجتماع أو المحادثة أو حتى فريق كامل قبل أن تقول كلمة واحدة.
تخيل اجتماعًا لفريقًا حيث يسير المدير بشكل واضح – التحدث بسرعة ، عبوس ، وصبر. حتى لو كان الفريق يشعر بالحيادة أو الإيجابية من قبل ، يمكن أن يتحول المزاج بسرعة. قد يصبح أعضاء الفريق متوترين ، ويتحدثون بشكل أقل ، ويشعرون بالقلق ، حتى لو لم يكن موضوع الاجتماع مرهقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التعاون والإبداع.
على الجانب الآخر ، إذا دخل المدير بموقف هادئ ومتفائل – التنقل ، والاتصال بالعين ، وإظهار التقدير ، فمن المحتمل أن يعكس البعض الآخر هذه الطاقة. قد يشعر الناس بمزيد من الانفتاح والانخراط والدوافع ، مما يؤدي إلى اجتماع أكثر إنتاجية وإيجابية.
لماذا يعمل 90 ثانية
أشار عالم الأعصاب جيل بولت تايلور إلى أن العمر الكيميائي للعاطفة في الجسم حوالي 90 ثانية. بعد ذلك ، فإن أفكارك هي التي تبقيها على قيد الحياة. إن تحويل التركيز بسرعة يمكن أن يقطع المشاعر السلبية. هذا يعني أنه يمكنك تحويل مزاجك عن عمد في أقل من دقيقتين – إذا كنت تعرف كيف. إليك طريقة بسيطة مدعومة بالعلم لإعادة ضبط حالتك العاطفية قبل الدخول إلى أي غرفة:
1. وقفة وتنفس بعمق (20 ثانية). توقف عن ما تفعله. خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة. استنشاق لأربع تهم ، عقد لمدة أربع ، زفير لمدة ستة. هذا ينشط الجهاز العصبي الخاص بك ، النظام الذي يساعد على استرخاء الجسم بعد الإجهاد ويدعم الوظائف الأساسية مثل الهضم. التركيز على التغييرات الفسيولوجية: يمكن أن يؤدي زيادة الأكسجين إلى خفض الكورتيزول ، الذي يرتبط بالإجهاد (Kabat-Zinn ، 1990).
2. اسم الشعور (10 ثوان). قم بتسمية مشاعرك الحالية: “أشعر بالقلق” ، “أشعر بالاندفاع” ، “أشعر بالإحباط”. تسميةها يقلل من شدته ويمنحك الطاقة فوقها.
اقرأ أيضًا...
3. اختر حالتك المزاجية (20 ثانية). اسأل نفسك: “كيف أريد أن أشعر عندما أمشي؟” اختر كلمة – كالم ، واثقة ، مفتوحة ، سعيدة. قل ذلك بصوت عالٍ أو في عقلك ، ثم ادعى ذلك.
4. تصور التحول (20 ثانية). صور نفسك تمشي في الغرفة مع هذا المزاج المختار. تخيل وضعك ، لهجتك ، طاقتك. دع الصورة تستقر.
5. ابتسم أو تحرك (20 ثانية). ابتسم بلطف أو قم بإعادة ضبط جسدية سريعة. لفة كتفيك ، تمتد ، هز التوتر. ركز على جسمك وتذكر أن تتنفس. الحركة تعزز التحول العاطفي.
حيث يعمل هذا
- قبل الاجتماع: اضبط نغمة التعاون.
- في البيت: التحول من إجهاد العمل إلى وجود الأسرة.
- الأحداث الاجتماعية: استبدال الأعصاب بالفضول أو الدفء.
لا نريد أن نجر في حالة مزاجية بقايا لا علاقة لها بالوضع الحالي أو الجمهور. كن حاضرا. أعط أفضل ما لديك.
خاتمة
لا تحتاج إلى ساعات من التأمل أو العلاج لتغيير مزاجك. لا تحتاج إلى تعقيدها. تحتاج فقط 90 ثانية والنية. الطاقة التي تجلبها إلى الغرفة مهمة ، لذلك لا تصب الملح على جذورك أو أي شخص آخر. لديك تحكم أكثر مما تعتقد.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
