عندما كتب شكسبير “أن تنام، ربما أن تحلم”، هل كان يفكر بالتمني؟ هل تتذكر متى كان بإمكانك النوم في أي مكان وفي أي وقت؟ اصطدم رأسك بالوسادة وبقيت بالخارج حتى الصباح. يبدو أن تلك الأيام اختفت في مرحلة ما بين منتصف العمر والتقاعد، وحلت محلها الليالي التي تقضيها في التحديق في السقف، وأداء ألعاب الكلمات على هاتفك الذكي، والنقر على ساعة Apple Watch الخاصة بك للتحقق من الوقت حتى يصبح الضوء خفيفًا.
إن أقسى خدعة للتقدم في السن هي أنه عندما تكون في أمس الحاجة إلى النوم، يقول جسدك: “ناهه”. تكتشف أنك نسيت كيف تغفو بالفعل. الجزء الأكثر جنونا؟ أنت بحاجة إلى هذا النوم الآن أكثر مما كنت تحتاجه عندما كان بإمكانك النوم خلال حفل لموسيقى الروك. قد تكون الأوقات التي تجد فيها نفسك تغفو في منتصف مقطع من الحملة الترويجية للتحف لأن الدمى القديمة وساعات Patek Phillipe لا تثير اهتمامك.
عندما تكون نائمًا، يقوم عقلك ببعض أهم أعماله، مثل طاقم التنظيف الذي لا يخرج إلا في الليل، وترتيب كل الفوضى العقلية، وإزالة النفايات، وتجهيز كل شيء لليوم التالي. يقوم جسمك بإصلاح نفسه ويعيد شحن جهازك المناعي. تفويت فرصة النوم، ويشبه ذلك تخطي الصيانة الروتينية لسيارتك. في نهاية المطاف، تبدأ الأمور في الانهيار.
في عام 2021 علم النفس اليوم شرط النوم طريقك إلى شيخوخة أكثر صحةيقول الخبراء داربي ساكسبي ولورا فينتون: “تشير نتائج الدراسات البحثية إلى أن نوعية وكمية النوم الكافية تمنح فوائد بما في ذلك زيادة الإبداع، وخيارات النظام الغذائي الصحي، وتحسين تنظيم العواطف، وزيادة وظائف المناعة. في الواقع، ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على حالة طبية أو عملية عقلية لا يفيدها النوم”.
فلماذا يعتبر النوم مثل هذا الصراع؟ ساعتك الداخلية، تلك التي كانت توقظك قبل خمس دقائق من المنبه، تبدأ في التعطل. إن النعاس الطبيعي الذي كان ينتابك في وقت النوم يصبح أقرب إلى اقتراح لطيف منه إلى أمر حازم، حتى مع وجود عدد قليل من علكات النوم على متن الطائرة. ويبدو أن هذا النوم العميق والقوي الذي استمتعت به ذات يوم قد تم استبداله بشيء أخف وأضعف، وأسهل في مقاطعته ويصعب استعادته. إن ما كان ذات يوم قطعة من الكعكة بشكل طبيعي يتطلب الآن الجهد والتخطيط، وفي كثير من الأحيان، قوة الإرادة المطلقة.
ثم هناك كل المضايقات الجسدية الليلية التي تأتي مع الشيخوخة. المثانة الخاصة بك. كتف يؤلمك بغض النظر عن الاتجاه الذي تتجه إليه. يمكن للنساء وبعض الرجال تجربة الهبات الساخنة التي تبدو وكأنها فرن داخلي عند الساعة الثانية صباحًا. يمكن أن يعاني الرجال من مشاكل في البروستاتا مما يجعل النوم المتواصل ذكرى بعيدة. الآن قم بإلقاء بعض الأدوية التي تعبث بأنظمة أخرى في جسمك وستحصل على عاصفة مثالية من الليالي الطوال. غالبًا ما تنام في “أجزاء” من الوقت.
اقرأ أيضًا...
خاصة إذا كان هيكل جداول العمل غير موجود، يجد الكثير منا أن أنماط نومنا تبتعد. في حين أن قيلولة بعد الظهر تبدو غير ضارة بما فيه الكفاية، إلا أنك قد تكون مستيقظًا تمامًا في منتصف الليل، وتتساءل عن سبب عدم قدرتك على النوم. يمكن أن تتلاشى الأيام معًا بدون مثبتات المنبهات والتنقلات الصباحية، وفجأة يرتبك جسمك بشأن ما إذا كان الأمر كذلك أم لا. مفترض أن تكون متعبا. إن القيام برحلة والنوم في مكان آخر يبدو أكثر رعبًا لأنك تتعامل الآن مع سرير مختلف، ووسادة ليست مثالية، وربما حتى منطقة زمنية أخرى. لقد عدت من أوروبا منذ ما يقرب من أسبوعين وما زلت في توقيت لندن.
إنهاك؟ بالتأكيد. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعثرك أو سقوطك، مما يبقي عذر التمييز على أساس السن حيًا وبصحة جيدة. لا يستطيع جهازك المناعي مقاومة نزلة البرد التي قدمها لك حفيدك كهدية خاصة جدًا. تصبح ذاكرتك مشوشة (وهو ما يلاحظه أطفالك البالغون بشكل محرج)، ويصبح مزاجك غريب الأطوار، وتصبح الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها مزعجة. لا يتعلق الأمر فقط بالشعور بالتعب؛ ويرتبط الأرق المزمن بمشاكل صحية خطيرة، من أمراض القلب إلى الاكتئاب إلى التدهور العقلي السريع.
الخبر الجيد؟ لا يجب أن يكون النوم السيئ هو الوضع الطبيعي الجديد. عليك فقط أن تعمل بجهد أكبر قليلاً مما اعتدت عليه. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إعادة تدريب ساعتك الداخلية المشوشة. إن جعل غرفة نومك أكثر برودة وأكثر قتامة وهدوءًا يصنع العجائب. أنا أتحدث عن أقنعة النوم وسدادات الأذن إذا لزم الأمر. قد يساعد رفع الجذع العلوي على إسفين أو كومة وسادة أو شراء سرير قابل للتعديل على التنفس. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار (ليس قريبًا جدًا من وقت النوم) على النوم بشكل أكثر صحة. عدم تناول السوائل بعد العشاء يعني رحلات أقل إلى الحمام. والتحدث مع طبيبك قد يكشف أن أدويتك تجعلك مستيقظًا، مما يؤدي إلى بعض الإصلاحات البسيطة.
مشاكل النوم ليست حتمية. إنها تستحق أن تؤخذ على محمل الجد وتستحق الحل. بالطبع، من غير العدل أن يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدمك في السن. ولكن مع بعض الاهتمام والتخطيط الخاصين، فإن ساعات الراحة الثماني هذه لا تزال في متناول اليد. سوف تقول لك نفسك الأكبر سنًا شكرًا لأنك وصلت إلى الجزء السفلي من الأمر. لأن الخبر السار هو أن الفهم لماذا النوم أصعب الآن هو الخطوة الأولى نحو الحصول على بعض النوم.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
