إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ أمر مهم لشيخوخة صحية، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن قوة العضلات قد تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر. وجدت دراسة كبيرة أجراها باحثون في جامعة بوفالو أن النساء الأكبر سناً اللاتي يتمتعن بقوة أكبر لديهن خطر أقل بكثير للوفاة، حتى بعد حساب مستويات النشاط البدني ولياقة القلب والأوعية الدموية والالتهابات.
النتائج التي نشرت في شبكة JAMA مفتوحة، استندت إلى أكثر من 5000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 63 و 99 عامًا. وتتبع الباحثون المشاركين لمدة ثماني سنوات واكتشفوا أن النساء اللاتي لديهن قوة قبضة أقوى وأوقات اختبار أسرع للجلوس على الكرسي كن أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.
قوة العضلات مرتبطة بانخفاض معدل الوفيات
ركزت الدراسة على مقياسين بسيطين شائعي الاستخدام في البيئات الطبية لتقييم القوة لدى كبار السن: قوة القبضة ووقوف الكرسي. بالنسبة لاختبار الوقوف على الكرسي، أكمل المشاركون خمس حركات من الجلوس إلى الوقوف دون مساعدة في أسرع وقت ممكن.
النساء اللاتي كان أداؤهن أفضل في هذه الاختبارات كان لديهن معدلات وفيات أقل بشكل ملحوظ خلال فترة المتابعة. ووجد الباحثون أن كل 7 كيلوغرامات إضافية من قوة القبضة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 12%. كما ارتبط الأداء الأسرع أثناء الوقوف على الكرسي بتحسن البقاء على قيد الحياة، مع انخفاض معدل الوفيات بنسبة 4% لكل تحسن مدته 6 ثوانٍ من الأبطأ إلى الأسرع.
الأهم من ذلك، أن هذه النتائج ظلت مهمة حتى بعد أن قام الباحثون بتعديل النشاط البدني والسلوك المستقر باستخدام بيانات مقياس التسارع، وسرعة المشي (مؤشر على اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية)، ومستويات البروتين التفاعلي C، وهو علامة دموية للالتهاب المرتبط بتدهور العضلات والوفاة المبكرة.
لماذا تعتبر القوة مهمة للشيخوخة الصحية
“إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة العضلية للنهوض، فسيكون من الصعب القيام بالأنشطة الهوائية، مثل المشي، وهو النشاط الترفيهي الأكثر شيوعًا لدى البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق،” يقول المؤلف الرئيسي للدراسة مايكل لامونتي، دكتوراه، أستاذ باحث في علم الأوبئة والصحة البيئية في كلية الصحة العامة والمهن الصحية بجامعة يو بي.
ويضيف لامونتي: “القوة العضلية، في نواحٍ عديدة، تمكن الشخص من تحريك جسمه من نقطة إلى أخرى، خاصة عند التحرك ضد الجاذبية”. “ربما يكون من الأفضل متابعة الشيخوخة الصحية من خلال كميات كافية من الأنشطة البدنية الهوائية وتقوية العضلات. وعندما لا نتمكن من الخروج من الكرسي والتحرك، فإننا نكون في ورطة.”
وفقا لامونتي، هذه هي أكبر دراسة حتى الآن لدراسة كيفية ارتباط قوة العضلات بطول العمر لدى النساء فوق سن الستين. وغالبا ما كانت الدراسات السابقة واسعة النطاق تفتقر إلى مقاييس مفصلة للنشاط البدني، ولياقة القلب والأوعية الدموية، والالتهابات، مما يجعل من الصعب عزل دور القوة العضلية وحدها.
ووجد الباحثون أيضًا أن حجم الجسم لم يفسر العلاقة بين القوة وطول العمر.
ويقول: “لقد أظهرنا أيضًا أن الاختلافات في حجم الجسم لم تفسر علاقة القوة العضلية بالموت”. “عندما قمنا بقياس مقاييس القوة إلى وزن الجسم وحتى إلى كتلة الجسم النحيل، بقي معدل الوفيات أقل بكثير.”
تمتد فوائد القوة إلى ما هو أبعد من إرشادات التمرين
اقرأ أيضًا...
ومن أبرز النتائج التي توصلت إليها الدراسة أن النساء اللاتي لم يستوفين توصيات النشاط البدني الحالية ما زلن يستفدن من قوة عضلية أكبر. توصي الإرشادات الحالية بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
وحتى بين النساء تحت هذه العتبة، ارتبطت مستويات القوة الأعلى بانخفاض خطر الوفاة بشكل ملحوظ. يقول لامونتي إن هذا يقدم دليلا قويا على أن أنشطة تقوية العضلات تستحق مزيدا من التركيز في توصيات الصحة العامة، وخاصة بالنسبة لكبار السن.
ويقول: “نظرًا لأن النساء في سن 80 عامًا أو أكبر هن الفئة العمرية الأسرع نموًا في الولايات المتحدة، فإن أهمية مراقبة القوة العضلية والحفاظ عليها سيكون لها آثار هائلة على الصحة العامة في العقود المقبلة”.
طرق بسيطة يمكن لكبار السن من خلالها بناء القوة
لا تتطلب أنشطة بناء العضلات بالضرورة معدات رياضية باهظة الثمن أو تدريبات مكثفة. لاحظ الباحثون أن الأوزان الحرة، والدمبل، وآلات الأثقال، وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط المعدلة، والضغط على الحائط، وثني الركبة يمكن أن تساعد جميعها في تحسين القوة.
يقول لامونتي إن الأدوات المنزلية اليومية قد تعمل أيضًا كأدوات مقاومة.
“حتى استخدام علب الحساء أو الكتب كشكل من أشكال المقاومة يوفر حافزًا للعضلات الهيكلية ويمكن استخدامه من قبل الأفراد الذين لا تتوفر لهم خيارات أخرى.”
وينصح كبار السن بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تقوية العضلات. قد يستفيد أيضًا أولئك الذين ليسوا على دراية بتدريبات القوة من التوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي التمارين الرياضية للمساعدة في ضمان السلامة والتقدم المناسب.
وشملت الدراسة أيضًا باحثين من المعهد الوطني للسرطان، وجامعة كاليفورنيا سان دييغو، وجامعة تكساس إيه آند إم، وجامعة براون، وجامعة ستانفورد، ومركز فريد هاتش للسرطان.
المصدر :- Health & Medicine News — ScienceDaily
