الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في أمريكا، يعاني حوالي 16٪ من البالغين من أعراض الإمساك، وترتفع النسبة إلى حوالي 33٪ لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر. يُعتبر نقص تناول الألياف الغذائية وشرب السوائل الكافية في النظام الغذائي من العوامل الرئيسية التي تسهم في حدوث الإمساك. لذا، من المهم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي. في هذا المقال، نستعرض أهم الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك والتي يمكنها أن تساهم بشكل كبير في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الإخراج.

الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك

لأن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، فإن إدخال الفواكه الغنية بالألياف والمواد الملينة الطبيعية قد يكون وسيلة فعّالة وطبيعية للتخفيف من أعراض الإمساك.

الكيوي

يحتوي الكيوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين الذي يجعله من الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك، كما أنه يعزز عملية الهضم. ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول حبتَين فقط من الكيوي يوميًا يقلل من صعوبة التبرز، كما يحسن الكيوي الأخضر من قوام البراز. وأيضًا، حسب وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على أكثر من 2 جرام من الألياف، أي ما يعادل حوالي 8٪ من القيمة اليومية الموصى بها.

الإجاص (الكمثرى)

تحتوي الكمثرى على السوربيتول، وهو نوع من الكحوليات السكرية يمكن أن يعمل كمليّن. ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن السوربيتول لا يتم امتصاصه جيدًا، ويجذب الماء إلى القولون، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الخروج. كما تشير بيانات وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن الكمثرى تحتوي على حوالي 5.5 جرامات من الألياف، وهو ما يعادل حوالي 20٪ من احتياجك اليومي للألياف في ثمرة واحدة.

التفاح

بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي ثمرة تفاح متوسطة الحجم على حوالي 4 جرامات من الألياف، وهو ما يعادل 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يساعد المحتوى العالي من الألياف في التفاح على تعزيز الانتظام في حركة الأمعاء. كما تحتوي قشرة التفاح على نوع من الألياف غير القابلة للذوبان، بينما يحتوي لبّه على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. ووفقًا لمراجعة بحثية نُشرت عام 2021، يُعتبر البكتين مادة بريبايوتيكية لصحة الأمعاء، وقد ثبت أنها تحسن عمل الأمعاء.

البابايا

البابايا من الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك لأنها تحتوي على إنزيمات هضمية تساعد في تخفيف الإمساك. ووفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، يبدو أن البابايا تدعم فسيولوجيا الجهاز الهضمي، وقد تكون علاجًا طبيعيًا مفيدًا للإمساك. كما أن البابايا تحتوي على كمية معتدلة من الألياف (حوالي 3 جرامات لكل ثمرة صغيرة)، مما يعزز تأثيرها المليّن.

الخوخ المجفَّف (البرقوق)

يُعتبر البرقوق خيارًا كلاسيكيًا لتحفيز حركة الأمعاء، وهو معروف بتأثيره المليّن. ووفقًا للمجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن عصير البرقوق يمكن أن يليّن البراز الصلب المتكتل لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.

التوت

التوت من أفضل الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك لأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على تخفيف الإمساك بشكل فعال، فهو يحتوي على كل من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، والتي تنظم حركة الأمعاء عن طريق زيادة حجم البراز، وبالتالي منع الإمساك. كما أن أنواع التوت المختلفة مثل التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتوت الأسود تحتوي على مركّبات الفلافونويد المضادة للالتهابات، التي تهدئ الجهاز الهضمي، وقد تُخفف من الأعراض المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي وغيرها من اضطرابات الأمعاء الالتهابية.

الأسئلة الشائعة

ما الفاكهة التي تساعد على إزالة الإمساك؟

الفواكه التي تساعد في إزالة الإمساك هي: الكيوي، والكمثرى، والتفاح، والبابايا، والخوخ المجفف (البرقوق)، والتوت، وذلك لأنها غنية بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تسهّل الهضم وتليّن البراز.

هل التفاح يزيل الإمساك؟

تحتوي تفاحة متوسطة على حوالي 4 جرامات من الألياف، أي 14٪ من الاحتياج اليومي. مما يعني أنها غنية بالألياف التي تعزز الانتظام في حركة الأمعاء. كما أن قشرة التفاح تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان، ولبّه يحتوي على البكتين الذي يُحسّن من وظيفة الأمعاء.

نصيحة من موقع صحتك

إذا كنت تعاني من الإمساك أو تريد أن تحافظ على صحة جهازك الهضمي، حاول أن تبدأ بإضافة فواكه مثل الكيوي، أو التفاح، أو الكمثرى لنظامك الغذائي اليومي. تناوُل الفواكه وشرب كمية كافية من الماء والحركة البسيطة، مثل المشي، يمكن أن يصنع الفرق. أحيانًا التغييرات الصغيرة في الأكل ونمط الحياة تعطي نتائج كبيرة.

المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية