زيادة الوزن أمر متوقّع وصحي خلال فترة الحمل، فزيادة حجم الدم، والسائل الأمنيوسي، والمشيمة، والجنين النامي، ستصل إلى حوالي 9 كيلوغرامات في نهاية الحمل. مع ذلك، تعاني بعض النساء من تغيرات أجسامهنّ أثناء الحمل، وقد يدفع ذلك بعضهنّ إلى محاولة التحكم في زيادة الوزن أو الحد منها. ولكن هل فقدان الوزن أثناء الحمل آمن؟ هذا ما سنناقشه في مقالنا هذا.
هل فقدان الوزن أثناء الحمل يؤثّر على تغذية الأم والجنين؟
يتطلب الحمل اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، ولكن إذا قللتِ من السعرات الحرارية أو اتبعتِ نظامًا غذائيًا مُقيّدًا، فغالبًا لن تحصلي على ما يحتاجه جسمكِ. لذا، لا ينبغي أن يكون إنقاص الوزن هو الهدف أثناء الحمل.
فالحمل ليس الوقت المناسب لتجربة برنامج لإنقاص الوزن أو للسعي للحصول على قوام رشيق. إذا حاولتِ إنقاص وزنكِ، فقد تفوتكِ العناصر الغذائية التي تحتاجينها، لكن هذا لا يعني التخلي عن تناول الطعام الصحي.
لذا ننصحك أن تُركزي على صحتكِ، وليس على إنقاص وزنكِ، وذلك من خلال:
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تقليل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة، فهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر دون قيمة غذائية كبيرة.
ما المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
قد تعرفين امرأةً اكتسبت بالكاد 4.5 كيلوغرامات أثناء الحمل، وأخرى اكتسبت 40 كيلوغرامًا أو أكثر. إذًا، ما مقدار زيادة الوزن المناسب؟ تشير الإرشادات الحالية إلى أن النساء الحوامل ينبغي أن يكتسبن الوزن التالي لا أكثر:
- من 11 إلى 18 كيلوغرامًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل أقل من 18.5
- من 11 إلى 15 كيلوغرامًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و24.9
- من 15 إلى 19 كيلوغرامًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25 و29.9
- من 4 إلى 9 كيلوغرامات إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 30 و30 أو أكثر
مع ذلك، تبقى هذه الإرشادات مجرد توصيات، ويختلف جسم كل امرأة عن غيرها. لذا فإن الطريقة المناسبة لمعرفة ما إذا كان وزنكِ ضمن المعدل الطبيعي أم لا هي زيارة طبيبتكِ بانتظام لإجراء زيارات ما قبل الولادة، ويمكن لطبيبتكِ قياس حجم بطنكِ أو إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للتحقق من نمو الجنين بشكل صحي.
هل يمكنك إنقاص وزنك في بداية الحمل؟
لستِ بحاجة إلى اكتساب الكثير من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى لأن الجنين لا يزال صغيرًا جداً، ولا يحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية بعد. يُعدّ اكتساب من 1 إلى 4 أرطال في الأسابيع الـ 12 الأولى هدفًا جيدًا لمعظم النساء، لكن لا تتخذي هذا سببًا لتجربة نظام غذائي جديد في الفترة الأولى من الحمل، لأنها فترة حرجة لنمو أعضاء الجنين، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي، لذا لا تَحُدّي عمدًا من السعرات الحرارية أو بعض الأطعمة إلا إذا سمح لكِ طبيبكِ بذلك
ماذا لو كان غثيان الصباح يسبب فقدان الوزن أثناء الحمل ؟
لا ينبغي أن يسبب لكِ غثيان الصباح الذعر، لكن عليك مراجعة الطبيب بشكل منتظم. قد يكون الغثيان والقيء الشديدان خطيرين، ولا داعي للتحمل. أخبري طبيبك إذا كنت تواجهينَ صعوبة في تناول سعرات حرارية كافية، فقد يوفّر علاجا لمساعدتك على الشعور بتحسن. كما يمكننا أن يوصي بعلاجات منزلية قد تساعدك.
اقرأ أيضًا...
كيف يمكن للحامل الحفاظ على وزن طبيعي أثناء الحمل؟
في حين أن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس الخطة المناسبة لرحلة الحمل الطويلة، لكن الوزن الزائد عن الحد المطلوب قد يترك أضراراً صحية جدية، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة وزن الحامل عن الحد الطبيعي قد يسبب تسمم الحمل أو سكري الحمل، وهي حالات جدّية تستدعي مراقبة مستمرة من قبل الطبيب. لذا ننصح الحامل دائماً بتناول الأطعمة الصحية والحد من الأطعمة المصنعة والسكريات. كما نؤكد على أنها قادرة على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحامل والتي تساعدها على الحفاظ على رشاقتها وتجديد طاقتها أثناء الحمل وتحسين جودة النوم بالتأكيد
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي نزول الوزن أثناء الحمل؟
قد يسبب القيء والغثيان في بداية الحمل فقدان الوزن أثناء الحمل خاصة في الفترة الأولى، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا النقصان شديداً، في حال شعرت بالقل والتوتر حيال هذا الأمر لا بأس من استشارة الطبيب لإيجاد الحلول المناسبة.
هل عدم الوحم يدل على ضعف الحمل؟
ليس هناك أي دليل علمي يربط وحام الأم الحامل بوضع الجنين، وما إذا كان الحمل ضعيفاً أم لا.
نصيحة من موقع صحتك
الحمل فترةٌ تشهَد تغيراتٍ كثيرة، بما في ذلك شكل جسمكِ. لكن تذكّري أن هذه الفترة مؤقتة، وأن كبر حجم البطن أمرٌ جميل. لذا يمكنكِ التركيز على العودة إلى وزنكِ السابق بعد انتهاء الحمل والرضاعة الطبيعية. صحتكِ هي الأهم حاليًا، والحصول على العناصر الغذائية المناسبة أمرٌ بالغ الأهمية لنمو الجنين بشكل صحي وطبيعي.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
