نظام الكيتو هو نظام لإنقاص الوزن يتميز بمحتوى منخفض جدًا بالكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، ونتيجة لذلك يرتكز هذا النظام على تناول المنتجات الحيوانية والدهون مثل الأفوكادو وجوز الهند وغيرها من الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات، وقد تكون هذه الأطعمة عالية التكاليف خاصة للأشخاص محدودي الميزانية، لذا نعرض لكم وجبات كيتو رخيصة وسهلة ، بالإضافة إلى نصائح لتقليل التكلفة.
نصائح من أجل وجبات كيتو رخيصة وسهلة
يَعتمد تحضير وجبات كيتو رخيصة وسهلة على تبني خطوتَين أساسيتَين هما: التوقف عن الممارسات التي تهدر المال، وتبنّي عادات جديدة توفّر عليك النفقات. ولتحقيق ذلك إليك هذه النصائح:
- تناول الطعام في المنزل بدلًا من تناوله في الخارج مهما كنت مشغولًا، فعلى الرغم من أن تناول الطعام في الخارج يبدو سهلًا، إلا أن الوجبات المعدّة في الخارج تظل أعلى تكلفة من تلك المعدّة في المنزل.
- التوقف عن شراء الخضراوات المقطَّعة مسبقًا، فعلى الرغم من أنها تسرّع عملية تحضير الوجبات، إلا أن سعرها أعلى مقارنة بالخضراوات الكاملة غير المقطعة.
- تجنب شراء قطع اللحم غالية الثمن، مثل الضلع المعد سلفًا للشواء، وبدلًا من ذلك يمكن شراء الدجاج الكامل وأفخاذ الدجاج واللحم المفروم وقطع لحم الخاصرة، فهذه أفضل الأنواع المناسبة للميزانية المحدودة.
- عدم شراء المكملات الغذائية العالية التكلفة مثل مسحوق البروتينات والكيتونات الخارجية ومسحوق زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
- الشراء بكميات كبيرة قد يساعدك في خفض النفقات، ويمكن الحصول على البذور والمكسرات بعبوات كبيرة من معظم المتاجر وكذلك زيوت الطهي.
- البحث عن العروض والتخفيضات، وشراء كميات إضافية للتخزين خاصة من الأطعمة التي لا تتلَف مثل المكسرات والبذور والزيوت، كما يمكن شراء كميات من بعض الأطعمة خلال التخفيضات وتجميدها مثل اللحوم والخضراوات.
- الحرص على شراء الخضراوات الموسمية والمزروعة محليًا. والتخطيط للوجبات بناء على مواسم توفر أنواع معينة من الخضراوات غير النشَوية.
- اختيار الخضروات والفواكه المجمدة بدلًا من الطازجة، فعادة ما تكون أقل سعرًا وغير معرضة للتلف بسرعة.
وجبات كيتو رخيصة وسهلة لمدة أسبوع
إليك خطة وجبات لمدة 7 أيام تحتوي على أكلات كيتو رخيصة وسهلة ، ويمكنك فيها استبدال الخضروات غير النشَوية، واللحوم، والمكسرات أو البذور المدرَجة في هذه القائمة بأصناف أخرى متوفرة بأسعار مخفضة أو في موسمها. وضع في اعتبارك أن الكمية المثالية من صافي الكربوهيدرات في نظام الكيتو تختلف من شخص لآخر؛ لذا قد تتناسب هذه الوجبات مع احتياجاتك الخاصة أو قد لا تتناسب معها:
اليوم الأول
- الفطور: أومليت محضَّر من 3 بيضات وجبن مع السبانخ وإلى جانبه حصة من التوت المجمد.
- الغداء: حساء الدجاج بقطع دجاج منسّلة ومرق وكرفس وثوم وأعشاب مع إضافة الزبادي اليوناني على الوجه.
- العشاء: شرائح اللحم مع الفاصوليا الخضراء واللوز المشوحين.
اليوم الثاني
- الفطور: جبن قريش مع فراولة مجمدة وبذور.
- الغداء: بيض مسلوق جيدًا ومهروس فوق شرائح الخيار وصلصة خاصة بالسلطة.
- العشاء: أوراق الخس مع لحم الديك الرومي المفروم ومزيج من الخضراوات المجمدة وزبادي يوناني دون إضافات.
اليوم الثالث
- الفطور: سموزي مع التوت المجمد، وزبدة المكسرات، وحليب جوز الهند.
- الغداء: سلطة تونة مع الفلفل الأحمر.
- العشاء: أرز مقلي مع البروكلي المجمد والدجاج المنسّل وبذور السمسم والثوم والزنجبيل.
اليوم الرابع
- الفطور: بيض مقلي مع سبانخ مشوحة بالزبدة أو الزيت.
- الغداء: شرائح لحم الديك الرومي مع زبادي يوناني وشرائح الفلفل والخيار.
- العشاء: برغر بدون خبز على طبقة من الخضراوات الورقية مع الجبن وطبق جانبي من الكرنب المشوي.
اليوم الخامس
- الفطور: زبادي يوناني كامل الدسم مع المكسرات.
- الغداء: سلطة تحتوي على بيض مسلوق وجبن وشرائح الفلفل والفطر مع تتبلية الليمون وزيت الزيتون.
- العشاء: كرات لحم بقري مفروم مع السباغيتي الممزوج بزيت الأفوكادو وجبن البراميزان.
اليوم السادس
- الفطور: أومليت بالفلفل الحلو والفطر مع الجبن المبشور.
- الغداء: سلطة الجرجير مع التونة المعلبة والخيار والفجل وبذور دوار الشمس وزيت الزيتون.
- العشاء: أفخاذ الدجاج مع حساء القرنبيط وجوز الهند.
اليوم السابع
- الفطور: عصيدة المكسرات والبذور المحضرة بحليب جوز الهند.
- الغداء: سلطة البيض مع الزبادي اليوناني تقدم مع أعواد الكرفس.
- العشاء: لحم البقر مع الباذنجان والكوسا المطهوة بالزبدة والمغطاة بالجبن.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية التي حظيت بشعبية كبيرة، ولكنه يعتبر عاليَ التكلفة بسبب اعتماده على مصادر الدهون مثل اللحوم والبيض وغيرها، فإذا كنت ترغب في تناول وجبات كيتو رخيصة وسهلة وفي حدود ميزانية معينة، فابحث عن بدائل لمصادر الدهون والبروتينات أقل كلفة، وتتبع العروض والتخفيضات، واعتمد على تحضير الطعام في المنزل بدلًا من تناوله في الخارج، واعتمد على الغذاء الطبيعي بدلًا من المكملات الغذائية الباهظة الثمن.
اقرأ أيضًا...
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
