محيط الخصر وزيادة الوزن ليس المؤشر الوحيد والدليل الواضح على أن نظامك الغذائي يضر بصحتك ومن المؤكد أن زيادة الوزن من أقوى الدلائل على حاجتك إلى إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي، فهناك العديد من الأدلة والعلامات التي تظهَر وتناديك للانتباه إلى ما تتناوله ضمن نظامك الغذائي، وتشير إلى أنك تتبع عادات غذائية سيئة. في هذا المقال سنسرد لكم أهم هذه العلامات والمؤشرات ونلفت انتباهكم إلى ما تتناولونه.
دلالات أن نظامك الغذائي يضر بصحتك
تناول الأطعمة الصحية يساعدك على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة، فالسمنة ترتبط بالكثير من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذا إليك بعض العلامات على أن نظامك الغذائي يضر بصحتك لتتمكن من إجراء التغييرات المناسبة:
الشعور بالإرهاق الدائم
أنت بحاجة إلى شحن طاقتك باستمرار لإنجاز مهامك اليومية، وعليك العلم أن النظام الغذائي هو المصدر الأساسي لطاقتك اليومية، فإذا كنت تشعر بالكسل والخمول الدائم فعليك إعادة النظر فيما تأكله خلال يومك لأن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة بكثرة قد يؤدي إلى إضعاف مستويات الطاقة لديك، ولتعزيز طاقتك قم بإضافة بعض العناصر الغذائية لنظامك اليومي مثل: أحماض أوميغا 3 الدهنية التي توجد بكثرة في الجوز (عين الجمل) والأسماك.
شعرك هش وضعيف
تحتاج بصيلات الشعر إلى التغذية السليمة لتنمو بشكل صحي، وعندما تعاني من نقص في العناصر الغذائية بشكل كبير خاصة البروتينات فإن ذلك ينعكس على الشعر مما يؤدي إلى ضعفه وتقصفه وتساقطه، فاحرص على تناول نظام غذائي غنيّ بالعناصر الضرورية للشعر وأهمها: البروتينات والأحماض الدهنية والفيتامين سي والحديد والزنك، ويمكن الحصول عليها من البيض وسمك السلمون المشوي والخضراوات والبذور والمكسرات.
اضطرابات الجهاز الهضمي
عدم تناول ما يكفي من الألياف في الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة المصنَّعة والمقلية يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الانتفاخ المستمر والغازات والإمساك المتكرر، وهذه علامات واضحة تدل على أن نظامك الغذائي يضر بصحتك وجهازك الهضمي بشكل خاص، فاحرص على إضافة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي للتعامل مع هذا الإنذار.
اشتهاء السكر أو الوجبات السريعة باستمرار
إذا كان جسمك يطلب باستمرار وبشكل متكرر رقائق البطاطس أو الحلويات أو المشروبات الغازية والسكرية فهذا قد يدل على عدم حصول جسمك على غذاء صحي ومتوازن، وغالبًا ما تَنتج هذه الرغبة الشديدة والملحة عن تذبذب مستويات السكر في الدم نتيجة الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
لديك بشرة باهتة
ينعكس نظامك الغذائي على البشرة، فالأطعمة الغنية بالسكريات والدهون قد تزيد من حَب الشباب وزيادة إفراز الزيوت والتهابات البشرة، وفي المقابل قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية إلى جفاف البشرة وبهتانها، وكذلك ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
اقرأ أيضًا...
الشعور بالإرهاق الذهني
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التركيز فقد يدل ذلك على أن نظامك الغذائي غير صحي، إذ يعتمد الدماغ على الغذاء السليم ليعمل بشكل أفضل، ومن أهم العناصر الغذائية لدعم صحة الدماغ: أحماض أوميغا 3 الدهنية فهي تساهم في النمو المعرفي في جميع مراحل الحياة، ويمكن الحصول عليها من الجوز (عين الجمل) وبذور الكتان وزيت السمك والسلمون البري.
التعرّض للمرض بسهولة
العادات الغذائية السيئة تضعف المناعة مما يزيد الإصابة بالأمراض والعدوى، فإذا كنت تمرض بسهولة فعليك تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. ننصحك باختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات أ، ج، هـ، والزنك، والسيلينيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وابدأ بزيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والحمضيات مثل: الليمون، والبرتقال، والخضروات الورقية، والأرز البني.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
يتعامل الجسم مع كل العوامل التي يتعرّض لها بذكاء، ويعطي ردود فعل واستجابة للغذاء والعوامل البيئية وغيرها، فإذا شعرت بانخفاض في مستوى الطاقة أو بظهور بثور مفاجئة أو غازات مستمرة في البطن فهذا إشارات من جسمك على أن نظامك الغذائي بحاجة إلى تحسين ويمكنك العمل على تحسين ذلك من خلال البدء بخطوات صغيرة وبسيطة، فالتغييرات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وتفكيرك وحياتك مثل:
- أضف حصة واحدة من الخضراوات إلى وجبة الغذاء.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء أو شاي الأعشاب.
- تناول المكسرات كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
