بقلم سبنسر جرينبيرج، دكتوراه وجيريمي ستيفنسون
أثناء عملية تأليف كتابنا الجديد، الـ 12 روافع، والذي تضمن قراءة أكثر من 100 كتاب من أشهر كتب تحسين الذات ودراسة ما يقرب من 500 أسلوب شائع، واجهنا بعض الأفكار المهمة حول تحسين الذات والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها. اليوم، نود أن نشارك أربعة منهم.
1. من الأفضل عادةً التركيز على الأسباب الحالية بدلاً من الأسباب الماضية.
في بعض الأحيان ننشغل بمحاولة فهم سبب وجود مشكلة لدينا في المقام الأول.
لماذا أشعر بالقلق في كثير من الأحيان؟ هل هذا بسبب الطريقة التي يعاملني بها والداي؟
ما الذي حدث في طفولتي مما جعل من الصعب جدًا الثقة بالناس؟
من المنطقي أن تكون مهتمًا بما أدى إلى ظهور المشكلة. يمكن أن يكون التحقق من الصحة ومثيرة للاهتمام. وفي بعض الأحيان يساعد فهم السبب الأصلي في الكشف عن الحل الحالي. إذا كان الدخول في هذه العلاقة سبب لي الشعور بالاكتئاب، فمن المحتمل أن أترك العلاقة وأشعر بالتحسن.
ولكن عادة، فإن فهم السبب الجذري الذي يعود إلى تاريخنا البعيد ليس هو الطريقة الأسرع أو الأكثر فعالية لإحداث تغيير دائم.
خذ الصدمة. لنفترض أنك تعرضت لحادث سيارة مروع، ومنذ ذلك الحين، ظهرت عليك أعراض مخيفة، مثل الأفكار المتطفلة، والكوابيس، ورهاب القيادة. أنت تعلم أن حادث السيارة هو الذي سبب هذه الأعراض في البداية، لكن هذه المعرفة لا تعفيك منها.
وينطبق الشيء نفسه في كثير من الأحيان على الاكتئاب. ربما تكون قد أصبت بالاكتئاب في الأصل لأنك فقدت وظيفتك أو زواجك. لكن معرفة ذلك لا يحل المشاعر التي تشعر بها اليوم.
ما يهم أكثر بكثير من السبب الأصلي هو السبب المستمر.
ما الذي يحدث الآن ويبقيك قلقًا أو مكتئبًا؟ في بعض الأحيان يكون السبب الحالي مرتبطًا بأفكار، على سبيل المثال، حول عدم القيمة أو الفشل، أو أن أشياء فظيعة لا بد أن تحدث في المستقبل. في بعض الأحيان يرتبط السبب الحالي بسلوكيات، مثل عزل نفسك أو عدم تأكيد حدودك. في بعض الأحيان يكون السبب الحالي هو بيئتك، مثل شريك مسيء أو وظيفة تكرهها. وأحيانًا يكون الأمر عبارة عن مجموعة من الأفكار والسلوكيات والبيئة التي تتفاعل لإنتاج المشكلات.
إن التركيز على الأسباب الجارية له ميزة هائلة مقارنة بالتركيز على الأسباب من ماضينا البعيد. لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي، ولكن يمكنك عادة تغيير ما يحدث في الوقت الحاضر.
نحن نستفيد من التركيز على الأسباب التي يمكن السيطرة عليها. إن محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه هو أمر غير فعال وصفة للبؤس. وعلى عكس الأسباب الماضية، غالبًا ما تكون الأسباب الحالية هي الأسباب التي يمكن السيطرة عليها.
2. من المفيد إنشاء خطط مكتوبة للمشاكل المتكررة.
قد يبدو هذا عاديا حقا. لكن تحمل معنا.
فكر في إحدى مشكلاتك المتكررة، وهي شيء من المحتمل أن يحدث مرة أخرى. على سبيل المثال، هل تتشاجر مع زوجتك؟ Doomscroll عندما تشعر بالملل؟ أو المماطلة في المشاريع الكبيرة؟
هل لديك خطة محددة لكيفية التعامل مع هذه المشكلة؟ خطة مكتوبة فعلية لكيفية منعها أو إدارتها في المرة القادمة؟
اقرأ أيضًا...
إذا قمت بذلك، فهذا ممتاز. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فمن المحتمل أن تستفيد كثيرًا من صنع واحدة. معظمنا لا يضع خططًا محددة، حتى بالنسبة للمشاكل الخطيرة والمتكررة في حياتنا. وحتى عندما تكون لدينا خطة، فقد تكون غامضة، أو مصاغة جزئيًا فقط، أو يصعب تذكرها.
كما وصفنا بمزيد من التفصيل في كتابنا، فإن إنشاء خطط فعالة يتضمن النظر في (1) عوامل الخطر، (2) علامات الإنذار المبكر، و (3) استراتيجيات التكيف التي تساعدك على التعامل مع المشكلة.
يمكن للخطط الجيدة أن تمنع المعارك والإرهاق، وتوفر لك الوقت والتوتر. يمكنهم حتى إنقاذ الأرواح. وجد التحليل التلوي لعام 2021 أن المرضى الانتحاريين الذين لديهم خطط أمان كانوا أقل عرضة لمحاولة الانتحار بنسبة 43٪. وقد يعادل ذلك آلاف الوفيات التي يتم منعها كل عام.
إذا كانت لديك مشكلة كبيرة متكررة في حياتك، فكر في كتابة خطة لكيفية التعامل معها في المرة القادمة.
3. يمكنك التحرك نحو قيمك في هذه اللحظة.
من السهل التغاضي عن أن اللحظات العادية في حياتنا غالبًا ما توفر فرصًا لمواءمة سلوكنا مع قيمنا. يطلق ممارسو علاج القبول والالتزام (ACT) على هذه النقاط اسم “نقاط الاختيار”.
هل تشاهد حلقة أخرى أم تبدأ الاستعداد للنوم؟
هل تقضي الدقائق العشر القادمة في التمرير، أم أنك تضع هاتفك بعيدًا وتداعب كلبك؟
هل تخبر صديقك أنك تشعر أنك بخير، أم أنك تشاركه شعورك بعدم الأمان؟
هل تظل مشتتًا بينما يصف شريكك يومه، أم تمنحه اهتمامك الكامل؟
هناك شيء يشجعك على أن تصبح أكثر وعيًا بنقاط الاختيار هذه. على مدار اليوم العادي، غالبًا ما تكون هناك فرص أكثر بكثير مما نعتقد للتصرف بما يتماشى مع قيمنا. ربما المئات. ومن خلال تعلم ملاحظة المزيد منها، يمكننا إنشاء المزيد مما نقدره – سواء كان ذلك التواصل الاجتماعي أو التعلم أو الصدق أو الجمال.
4. الجديد لا يعني دائمًا الأفضل. في بعض الأحيان يعني ذلك في الواقع ما هو أسوأ.
من السهل أن تكون متحمسًا لأحدث جنون تحسين الذات. لكن العديد من أفضل تقنيات المساعدة الذاتية عمرها عدة عقود، مثل إعادة الهيكلة المعرفية أو التنشيط السلوكي. وبعض التقنيات الفعالة جدًا، مثل اليقظة الذهنية، عمرها آلاف السنين. ومن المثير للاهتمام أن بعض التقنيات القديمة والفعالة لا تزال غير معروفة نسبيًا للتيار السائد. خذ على سبيل المثال التأمل المحب واللطف، والذي كان موجودًا أيضًا منذ آلاف السنين، ويظهر الكثير من الأمل، حتى بالنسبة للمشاكل الشديدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
وبطبيعة الحال، يتعين علينا أيضا أن نكون حذرين لئلا يخدعنا مجرد اقتراح الحكمة القديمة. القديم لا يعني دائمًا الأفضل أيضًا.
في كتابنا الجديد، الـ12 رافعة، قمنا بتجميع أفضل تقنيات التحسين الذاتي، القديمة والجديدة. واكتشفنا شيئًا مفاجئًا: كل هذه التقنيات تتلخص في 12 استراتيجية نفسية أساسية لتحسين حياتك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
