تحتوي بيئتك على العديد من الضغوطات غير المرئية. كيف نعرف هذا؟ استخدمنا أجهزة تتبع الصحة القابلة للارتداء لقياس استجابات إجهاد الأشخاص في مساحات عمل مختلفة ووجدنا بعض المفاجآت.
كان الأشخاص الذين عملوا في مساحات متجددة الهواء ، غمروا بأشعة الشمس ، وإطلالات جميلة ، والكثير من الهواء النقي ، والضوضاء الميكانيكية المنخفضة أقل توتراً من الأشخاص في نفس المبنى في نفس المساحات التي كانت قد كانت مظلمة من قبل ، وعفنة ، واضطراب مع مقصورات على ارتفاع 6 أقدام ، وضوضاء ميكانيكية عالية. وهذا مستوى الإجهاد العالي يستمر طوال الليل ، حتى عندما كانوا نائمين. عندما سألنا العمال عما إذا كانوا قد شعروا بالتوتر أكثر في المساحات القديمة ، لم يكونوا على دراية بمدى توترهم! في دراسة لاحقة ، قمنا بتحليل عناصر البيئة التي كانت مرهقة.
ما هي الضغوطات في تلك الحجرات الداكنة الضيقة؟ مزارع المقصورة لديها ضغوط مهمة غير مرئية: لا يوجد مكان للتحرك. لقد وجدنا أن الأشخاص الذين عملوا في المكاتب المفتوحة/المكاتب النشطة المصممة للمكاتب المصممة ، مع الكثير من الخيارات لأماكن الجلوس ، والمشي ، والتجمع ، ونقلوا بنسبة 22 ٪ أكثر من تلك الموجودة في المقصورات و 30 ٪ أكثر من تلك الموجودة في المكاتب الخاصة. كان الأشخاص الذين تحركوا أكثر خلال اليوم أقل توتراً بنسبة 14 ٪ عندما عادوا إلى المنزل. مرة أخرى ، لم يكونوا على دراية به. وكان الأشخاص الذين تحركوا أكثر خلال النهار وكانوا أقل توترًا في المساء بشكل أفضل واستيقظوا بشكل أقل من الإرهاق وفي مزاج أفضل في اليوم التالي!
قد لا يبدو أربعة عشر في المائة مثل الكثير من التوتر ، ولكن تمت إضافته ، يوما بعد يوم ، يضع الضغط التراكمي حمولة ذات صلة طبياً على جسمك: المستويات المرتبطة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
توفر المقصورات ، أيضًا ، إحساسًا زائفًا بالخصوصية. هناك خصوصية مرئية ، ولكن لا توجد خصوصية سمعية. فكر في متى قد تكون قد عملت في مقصورة – هل يمكنك سماع أصوات زملائك على الجانب الآخر من الجدار؟
يعلم معظم الناس أن الضوضاء الصاخبة جدًا ليست مرهقة فحسب ، بل يمكن أن تضر بسماعك. من المثير للدهشة ، وجدنا أيضًا أنه عندما كان هادئًا للغاية ، كانت استجابة الإجهاد أعلى أيضًا – ومرة أخرى ، لم يكن الناس على دراية به!
أظهرت الأجهزة القابلة للارتداء أن 45 ديسيبل – حول مستوى الطيور – هو المكان الحلو لتقليل استجابة الإجهاد وزيادة “استجابة الرفاه”.
ثم هناك درجة حرارة ورطوبة. لم يكن الحرارة أو البرد التي أثرت على استجابة الإجهاد ، كانت الرطوبة. لذلك ، القول المأثور ، “إنها ليست الحرارة ، إنها الرطوبة” ، تبين أنها صحيحة. عندما كانت الرطوبة النسبية أقل من 30 ٪ أو أكثر من 60 ٪ ، كانت استجابات إجهاد العمال أعلى بنسبة 25 ٪ – ومرة أخرى ، لم تكن على علم بذلك. إذا كان الإجهاد بنسبة 14 ٪ كل يوم أمرًا سيئًا ، فإن الإجهاد بنسبة 25 ٪ كل يوم يكون أسوأ.
ماذا عن الضوء؟ نحن نعلم أن التعرض لأشعة الشمس الكاملة الطيف من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 12 مساءً يساعدك على النوم في الليل-فأنت تنام بشكل أسرع ، وتتميز بجودة نوم أفضل وتستيقظ في صباح اليوم التالي تشعر بالانتعاش بدلاً من التعب. لكن الكثير من الشيء الجيد ليس جيدًا أيضًا.
وهج هو ضغوط ضخمة. يمكن أن تؤدي حتى إلى الصداع النصفي في تلك المعرضة لهم. عادةً ما يسحب الناس الظلال عندما يكون هناك الكثير من الوهج ، وهذا يزيد من المشكلة ، لأنك لا تحصل على جرعة من أشعة الشمس في الصباح الصحية التي تحتاجها للنوم المريح.
والآن بعد أن عرفت الضغوطات غير المرئية في مساحة العمل الخاصة بك ، انظر حولك ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يؤثر عليك ، سواء كنت تعمل في مبنى مكتب أو في المنزل.
هل هو مظلم للغاية حيث تعمل ، أم مشرق للغاية مع الكثير من الوهج؟ هل هو صاخب جدا أم هادئ جدا؟ هل هو جاف جدا أم مبلل جدا؟ هل هناك أماكن للتنقل خلال اليوم؟ بمجرد تحديد الضغوطات في بيئة عملك ، يمكنك إصلاحها بسهولة.
إذا كان الظلام المظلم للغاية ، فتأكد من وضع مكتبك بالقرب من نافذة مع الكثير من أشعة الشمس ولكن ليس الكثير من الوهج. لهذا السبب فضل الفنانون لعدة قرون النوافذ المواجهة الشمالية مع ضوء منتشر ولا وهج. إذا لم يكن لديك رفاهية النافذة ، فيمكنك شراء صناديق إضاءة كاملة الطيف أو المصابيح الذكية لتمنحك الطول الموجي المناسب للضوء طوال اليوم-Bluer في الصباح والأحدث في المساء ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
إذا كان الأمر صاخبًا جدًا ، فجرّب سماعات إلغاء الضوضاء أو الضوضاء البيضاء أو الوردية ، أو أصوات الطبيعة أو الموسيقى المفضلة لديك.
إذا كان مبللاً جدًا ، فضع مزيل الرطوبة بجوار مساحة العمل الخاصة بك وإذا كان جافًا جدًا ، فضع مرطبًا هناك.
إذا لم يكن لديك العديد من خيارات الأماكن للتنقل خلال اليوم ، فقم بتعيين المنبه لتذكيرك بالاستيقاظ والتحرك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل. يميل الأشخاص الذين يعملون من المنزل إلى التحرك أقل من الأشخاص الذين يذهبون إلى مكتب للعمل. استفد من التواجد في المنزل – تسلق الدرج ، إذا كان لديك ، عدة مرات خلال اليوم. أو إذا لم يكن لديك سلالم ، فانتقل إلى الخارج أو إلى حديقة محلية لإعطاء استراحة. هذا له فائدة إضافية تتمثل في أن تكون في الطبيعة ، والتي هي أيضًا وسيلة رائعة للحد من التوتر.
لتقليل تحميل الإجهاد اليومي ، حدد الضغوطات غير المرئية وإصلاحها ، بحيث لا تضيف إلى الضغوطات التي لا يمكنك التحكم فيها!
المصدر :- Psychology Today: The Latest
