وقفة ، إشعار ، اختر.
هذا ما يفعله قورتربك بعد أن تم قطع كرة القدم لهم. إنهم يستغرقون بضع ثوان (توقف مؤقت) لمعالجة ما يحدث بالمعلومات التي يتم تسليمها بأعينهم وآذانهم وشعورهم باللمس والعقل (إشعار) قبل تحديد ما يجب فعله بالكرة (اختر). يجب على لاعبي البيسبول أن يفعلوا الشيء نفسه أثناء ضربه. لديهم مللي ثانية لتقرير ما يجب فعله مع الملعب ، من خلال توقف قصير لتلاحظ ما إذا كان ، وكيف ، للتأرجح في الكرة.
بدون PNC التي تم تنفيذها جيدًا ، يترك الرياضيون وبقية البشر مصيرهم لقرارات الاندفاع غالبًا ما يشوبها المشاعر والأفكار غير القابلة للتطبيق. إنهم بحاجة إلى الاستجابة لتلك المشاعر العشوائية وثرثرة العقل مع PNC للتهرب من قرارات الطفح والتحسين أدائهم.
خلفية PNC
تطور المفهوم من عمل أخصائي الأعصاب النمساوي وعالم النفس فيكتور فرانكل ، الذي افترض “بين التحفيز والاستجابة ، هناك مساحة. في تلك المساحة هي قدرتنا على اختيار ردنا.” في هذا “الفضاء” ، هناك كائن حي ، يعني الشخص والأفكار والعواطف والتجارب الداخلية الأخرى التي تغير الاستجابة النهائية للحافز الخارجي الذي واجهته.
توقف مؤقتًا قبل اختيار تمكين عملية صنع القرار الفعالة في الرياضة. مثل هذه النية تعطل الاندفاع.
مثل هذه الاستجابات العملية هي ما يطلق عليه التدريب على القبول والالتزام (ACT) ، وهو مقاربة شائعة وفعالة في علم النفس الرياضي وعلم النفس السريري ، “أفعال ملتزمة”. السلوكيات التي تتماشى مع نية الشخص القائمة على القيمة-على حد سواء ، في وجود الظروف والأفكار والعواطف المشتتة التي يمكن أن تتجنب بعيدًا عن الإجراءات التي تتوافق مع ما هو مهم بالنسبة لنا.
بالنسبة للرياضيين ، تترجم الإجراءات الملتزمة إلى أن التنفيذ الناجح للمهارات المطلوبة من رياضتهم. ضرب لعبة البيسبول ، وإطلاق النار على كرة السلة ، ووضع كرة غولف ، إلخ.
إن القدرة على الاستجابة الفعالة للظروف والأفكار والعواطف هي ما يصفه التصرف بالمرونة النفسية ، والتي تُعرَّف بأنها “القدرة على متابعة الأهداف القيمة على الرغم من وجود الضيق” (كاشدان ، Disabato ، Goodman ، Doorley ، & McKnight ، 2020). رمي في القدرة على متابعة تلك الأهداف القيمة على الرغم من وجود أي تفكير وعاطفة ، ممتعة أو غير سارة.
منظور تاريخي
أنشأ علم النفس الحديث قانون ، والمرونة النفسية ، وغيرها من جوانب العلوم السلوكية السياقية في أواخر القرن العشرين وأوائل القرن الحادي والعشرين. تعاونت النجوم البارزة المحترفة مثل ستيفن سي هايز وكيرك ستروسال وكيلي ويلسون وآخرون لابتكار وصقل كل ذلك.
ومع ذلك ، لم يكونوا أول من اكتشف الطبيعة المشتتة للتجربة الداخلية (الأفكار والعواطف) ، وما الذي يمكن فعله حيال ذلك. دعونا نسمع ذلك من بعض الأشخاص الذين سبقوا علم النفس المعاصر ببضع آلاف من السنين.
وكتب الفيلسوف الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس ، الذي عاش بين 121-180 م: “يجب أن نحدد ليس فقط الإجراءات غير الضرورية ، ولكن الأفكار غير الضرورية أيضًا ، لذلك لا داعي لها.
وهناك هذا: “حافظ على نواياك نقية. ستحاول العواطف صرف انتباهك ، لذا استمر. هذا هو العلاج”.
اقرأ أيضًا...
بالضبط! توجيه مثالي وبسيط حول ما يجب فعله مع تلك المشاعر المزعجة المزعجة من الفيلسوف اليوناني القديم epictetus ، الذي امتدت حياته من تاريخ ميلاد غير معروف وحتى 135 م
لا تحتاج إلى أن تكون فيلسوفًا أو الحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس لفهم جوهر المرونة النفسية وكيف يمكن أن تتداخل الأفكار والعواطف مع فعاليتنا. إليك مثال على هذا الفهم.
“مشاعرنا في حالة حرب مع اختياراتنا.” من الذي توصل إلى تلك القطعة الذكية من الحكمة؟ صبي يبلغ من العمر 9 سنوات. لا توجد خبرة فلسفة أو دكتوراه في علم النفس المطلوب ، فقط الحس السليم الجيد.
الفوز بالحرب بالمشاعر والأفكار
يمكن أن يكون الأداء مرهقًا ، ومغطى بالمنبهات – الأشياء المضادة للسيارات – والأفكار والعواطف التي تضع علامة معهم وستكون فعالية إذا سمح بها. هل تريد أفكارًا وعواطفًا عشوائية لتشغيل حياتك أو أنت؟
بمجرد أخذ توقف موجز للملاحظة والتأمل قبل اتخاذ قرار ، أنت سوف يتحمل المسؤولية ، وليس الأفكار والعواطف العشوائية. إن ترك هذه الأشياء تدير حياتك بطريقة مماثلة مثل السماح لسيارة تبلغ من العمر 3 سنوات.
ما هو مطلوب هو الاهتمام الشاق بأخذ هذا التوقف حتى لا يتولى الثرثرة أو العقل غير القابل للتطبيق. فيما يلي بعض الأمثلة المتعلقة بالرياضة: لاعبي كرة السلة الذين يعلوون الملعب قبل أخذ رصاصة أو تمرير الكرة ؛ لاعبي الغولف يتوقفون في الجزء العلوي من أرجوحة. أو لاعب كرة قدم يظن الأشياء قبل أن يركل ركلة جزاء.
تشمل الأمثلة الأطول الموقف الضاربين على البيسبول الذين يخرجون من صندوق الخليط لإعادة تشغيل أنفسهم لأنهم يدركون أنهم فقدوا اهتمامًا مناسبًا ، أو مدربي كرة القدم الذين يدعون مهلة عندما يلاحظون الاهتمام المفقود وفعالية فريقهم.
تتطلب المواقف المختلفة أطوالًا متفاوتة من عملية PNC ، ولكن في الرياضة التنافسية وغيرها من العروض ، غالبًا ما تحتاج إلى اتخاذ الخيارات بسرعة. إذا استغرق قورتربك أكثر من ثانيتين ، فهو في خطر من الإقالة. إن وقت توقف الإيقاف المؤقت والإشعار واختيار التسلسل للبيسبول التي يزيد عددها عن 90 عامًا هو ميلي ثانية وإذا كنت لا تولي اهتمامًا شاقًا ، فستتأرجح في الملاعب على بعد 5 أقدام من منطقة الإضراب.
يمكن لمجموعة متنوعة من الأشياء أن تتخلص من الحاجة إلى توقف مؤقت: إدراك أنك تم صرف انتباهك عن التفكير أو الشعور ؛ أو إدراك تنفيذ مهارة ما يتم نقله أو الخروج من التزامن من خلال الإحساس بالبراعة ، والمعرّف على أنه القدرة على الشعور بموقف جسمك وحركته. يتيح هذا الفهم للرياضي إبطاء أو تسريع إيقاعه أو إجراء تغييرات فعالة لتنفيذ مهاراتهم. لا PNC ، لا تعديل ، والاندفاع غير الفعال يتولى.
وقفة ، إشعار ، اختر ، والفوز في الحرب.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
