ما الذي تحتاجه لتغيير أكثر في حياتك؟

اختبار مدته ثلاث ثوانٍ: إذا تراجعت عن حياتك 20 قدمًا ، فما هو الشيء الوحيد الذي توقفت عن فعله ، من شأنه أن يكون له تأثير أكبر على حياتك اليومية؟ ما هو الشيء الوحيد الذي ، إذا بدأت في فعل ذلك ، فإنه سيحدث أكبر تأثير على حياتك اليومية؟

اذهب مع ما يتبادر إلى الذهن أولاً.

لدينا جميعًا عادات أو مشاكل أو علاقات أو مراوغات شخصية تعطلنا أو تمنعنا من المضي قدمًا. على الجانب الآخر ، هناك بلا شك أشياء نحتاج إلى جلبها إلى حياتنا لتعويض هذه السلبيات. فيما يلي بعض العادات أو المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد تحتاج إلى التخلص منها ؛ انظر أكثر ما يتردد صداها:

الإدمان والغضب والقلق والخوف

قد يكون الكحول أو المخدرات ، أو الاباحية ، أو tiktok. لا يمكن للإدمان أن تتولى حياتك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك العقلية الشاملة ، مما يخلق مشاكل إضافية .1 المفتاح هو التوقف عن تقليل التأثير ورؤية الإدمان على ما هو عليه.

الغضب جزء من الحياة وليس بالضرورة مدمرًا – إنه يخبرك عن شيء تحتاجه ولكن لا تحصل عليه. لكن الغضب الذي يتم رشه حول الغرفة يمكن أن يسبب أضرارًا للعلاقات ويعيق حل المشكلات. هذه بقعة عمياء تمنعهم من تحقيق تأثيرها.

مثل الغضب ، فإن القلق أيضًا ، هو جزء من الحياة ، ولكن مثل الغضب ، إن لم يكن يديره ، يمكن أن ينزف إلى العلاقات والحياة اليومية. إذا كان الغضب يدور حول خروج الآخرين ، فإن القلق يدور حول العالم غير آمن: فأنت بحاجة دائمًا إلى النظر إلى الأمام ، والنظر حول الزوايا ، وتتوقع الأسوأ ، والتراجع ، والتوخي الحذر. أنت لا تعيش أو لا تستطيع أن تقدر الحاضر لأنك تتطلع دائمًا إلى “ماذا لو”.

لقد تعلم الكثير منا أن يكون جيدًا – تجنب الصراع ، وجعل الآخرين سعداء ، واتبع القواعد. لقد تعلمت أن تعض لسانك واستيعابها ؛ أنت تستوعب عواطفك ، من المحتمل أن تكون مندوكًا لذاتك ، وتلوم نفسك بسهولة ، ويمكن أن تتراكم تضحياتك ، مما يسبب لك أن تشعر وكأنك الشهيد. بينما تبقى بعيدًا عن المتاعب وتجنب غضب الآخرين ، فإنه يأتي بتكلفة ، أي أنك لا تعيش حياتك ، ولكن بدلاً من ذلك تكييف حياة الآخرين. يمكن أن يسبب هذا بشكل دوري الاستياء والتصرف ، أو في نهاية المطاف الاكتئاب والندم.

مشاكل لم تحل

لقد اجتاحت الكثير من المشكلات تحت السجادة في علاقتك مع شريكك أو طفلك. تخلق المشكلات غير المعترف بها أو التي لم يتم حلها فجوة عاطفية يصعب عبورها وتؤدي إلى توتر أساسي أو تفاعلات سطحية. تصبح العلاقة قديمة أو ميتة.

قد يكون الوقت قد حان لتنظيف المنزل.

يمكن أن يكون الإدمان هو القرد على ظهرك الذي تحتاج إلى التخلص منه لاستعادة السيطرة على حياتك. لا تتعثر في حشائش العمل “الصحيح” ، ولكن أي خطوات بعيدا عن السلوكيات الإدمانية هي نقطة انطلاق جيدة.

الغضب مثل الإدمان. التحدي هو امتلاك سلوكك والتوقف عن الترشيد. توقف عن رؤية نفسك كضحية ، وتوقف عن إلقاء اللوم على الآخرين على غضبك ، وتوقف عن استخدامهم كذريعة لمواصلة سلوكك. ليس الجميع خارج ليحصل عليك ؛ لم تعد بحاجة إلى الحفاظ على موقف Me-against-the-World.

ولأي سبب ، تعلمت أن العالم غير آمن ؛ لقد كان خيارك الوحيد هو أن يكون Hypergigilant. حان الوقت لتغيير العدسات والتكتيكات: تعلم المهارات للمساعدة في الحفاظ على القلق في الاختيار ، ولكن الأهم من ذلك ، تخطو خارج منطقة راحتك. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تغيير وجهة نظرك للعالم هي اختباره ؛ الطريقة الوحيدة لبناء الشجاعة والسلطة هي القيام بما يقوله عقلك القلق لا تفعل ، وأخذ ما يشبه المخاطر. من خلال الاقتراب من ما تخاف منه ، فأنت لا تفسد نفسك فقط للقلق نفسه ، ولكن أيضًا تمييز ما تعتقد أنه سيحدث ، ولا يحدث.

هل تخشى الصراع؟ لقد حان الوقت للتحدث بدلاً من الذهاب. حتى لو استغرق الأمر بضع ساعات أو أيام لتعويض عقلك أو استدعاء شجاعتك ، حتى لو كنت تفضل إرسال بريد إلكتروني بدلاً من التحدث وجهاً لوجه ، فلا بأس فقط ، فقط قم بتغيير ما تفعله. التحدي الخاص بك هو تعلم تحمل مشاعر الآخرين القوية ، وإدراك أنك لا تستطيع ولا تحتاج إلى محاولة جعل الجميع سعداء. أخيرًا ، ابحث عن تلك الحواف التي تدير حياتك ؛ بدلاً من ذلك ، ركز على ما تريد.

إذا استمرت في فعل ما تفعله في علاقتك ، فلن تتوقع أن تتغير الأشياء. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق من عدد المشكلات التي يجب إصلاحها ، فقد حان الوقت لتقسيم والقهر ؛ رقاقة بعيدا في مشكلة واحدة في وقت واحد.

العواطف والقيم

الحياة أقل عن التوقف والمزيد عن الاستبدال ، والشغف والقيم هي بدائل جيدة لهذه السلبيات. توفر العواطف الغرض والإثارة – Antidotes للقلق والاكتئاب. والقيم-ما الذي تقرره هي معاييرك لكونك الشخص الذي تريد أن تكون-تمكين الترياق إلى اللوم الذاتي والقلق والشعور بالذنب ؛ أنت تقرر ما هو مهم في إدارة حياتك ، بدلاً من الاستمرار في العيش في شخص آخر.

يمكن أن يبدو كل من هذه التحديات الكثير مما يجب مواجهته ، لكن لا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء ، هناك محترفون: أخصائيو الإدمان ، علاج الغضب والقلق ، المعالجون ، الكتب ، وأخصائيي الصحة العقلية لكل ما سبق. مرة أخرى ، المهم هو العمل من جانبك ، ويُسمح بخطوات الطفل ؛ تخطي حملات تحول.

ما الذي تحتاجه إلى التخلص أو التغيير أو تضمينه في حياتك؟ ماذا تحتاج لبدء اليوم؟

المصدر :- Psychology Today: The Latest