عندما يسمع معظم الناس كلمة “stoic” ، فإنهم يصورون الشفة العلوية القاسية: تعبئة العواطف ، وهم صامتين بشأن المعاناة ، والتظاهر بعدم الاهتمام. يشير علم النفس – والعملاء الذين أراه يظهر في ممارسة العلاج الخاصة بي – إلى أن هذا النوع من القمع ضار.
لكن الفلسفة القديمة من الرواقية ، التي يمارسها ماركوس أوريليوس ، سينيكا ، وبيسيتوس ، هي شيء مختلف تمامًا. إنه يتعلق بالعقلانية والعقل والرحمة والعيش عن قصد. والآن ، بفضل الأبحاث الجديدة ، يمكننا قياس مقدار ما يفكر فيه الناس فعليًا ويتصرفون مثل الروابط الأصلية.
مقياس المواقف والسلوكيات الرائعة
مقياس المواقف والسلوكيات الرائعة (SABS) هو أول استبيان تم التحقق من صحته علميًا لقياس الممارسة الصخرية الحقيقية. كنت الباحث الرئيسي في تطوره ، حيث عملت عن كثب مع الزملاء غاري براون ، وراي ديجيوسيبي ، وجوهانس كارل ، ورونالد فيشر ، وجريج لوبيز ، وفريق الرواقية الحديثة.
يحدد SABS سبعة أبعاد من الرواقية:
- معتقدات حول السيطرة – مع إدراك أنه على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في الأحداث ، فإن الآخرين أو الماضي ، ومواقفنا ، واعتبر الأفكار والسلوكيات التطوعية متروكة لنا.
- معتقدات حول السعادة -إن فهم أن الرفاه الحقيقي يعتمد على الأشياء التي تصل إلينا-بما في ذلك الشخصية والفضيلة-وليس على الثروة أو النجاح.
- اليقظة الرائعة – إيلاء اهتمام وثيق لأحكامنا وعادات الفكر ، واستخدام ممارسات مثل التفكير اليومي لالتقاط أنماط غير مفيدة.
- فضيلة -وضع الحكمة والشجاعة والعدالة والسيطرة على النفس موضع التنفيذ.
- الإحسان والرحمة – إدراك إنسانيتنا المشتركة وتوسيع اللطف والرعاية.
- التنمية الأخلاقية -رؤية الحياة كرحلة النمو مدى الحياة وتحسين الذات.
- الرؤية العالمية الرائعة – وضع حياتنا في صورة أكبر ، والتي يمكن أن تجلب المنظور والقبول والامتنان.
هذا بعيد كل البعد عن الكاريكاتور من الرواقية للبوكر ..
ما يظهره البحث
تم اختبار SABS مع الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم. النتائج واضحة: أفاد الأشخاص الذين سجلوا بشكل كبير في الرواية الرضا عن حياة أكبر ، ومرونة أقوى ، ومستويات أقل من الغضب والقلق. على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين سجلوا بشكل كبير في “الرواقية القاسية التي تُعرف” ، وقمعوا المشاعر ، قد سوءون.
يظهر البحث عن STOIC Week ، وهو حدث سنوي يعيش فيه الناس مثل الرواق لمدة سبعة أيام ، أنه حتى أسبوع واحد من الممارسة يمكن أن يؤدي إلى مكاسب قابلة للقياس في الرفاه. يصف العديد من المشاركين الشعور أكثر هدوءًا ، وأكثر تركيزًا ، وأكثر من ذلك في سلام مع الصعود والهبوط في الحياة. لقد علمتني ممارستي السريرية أيضًا أنه عندما يضع الناس في ممارسة الجنس في حياتهم وعلاقاتهم ومستويات التوتر والرفاهية العامة كلها تميل إلى التحسن.
مرآة وخريطة
يمكن أن تساعد SABS الأفراد. إنه يعمل مثل كل من المرآة والخريطة.
قد تسجل في المعتقدات حول السيطرة-أنت تعلم أنه لا يمكنك التحكم في ما يقوله أو يفعل الآخرون-ولكن منخفضة في الذهن الصخري ، مما يعني أنك لا تزال تنشغل في ردود الفعل في الركبة. الرسالة: أنت تفهم المبدأ ، لكنك تحتاج إلى ممارسة تطبيقه في الوقت الحالي.
أو قد تحصل على درجة عالية من اليقظة – مشاهدة أفكارك بعناية – ولكنها منخفضة على المعتقدات حول السعادة ، لا تزال تتشبث بفكرة أن الثروة أو الاعتراف ضرورية لحياة جيدة. في هذه الحالة ، تتمثل الخطوة التالية في التفكير بعمق أكبر في ما يجلب حقًا الوفاء.
يساعدك المقياس على معرفة المكان الذي تكون فيه قويًا بالفعل وأين قد ترغب في النمو.
اقرأ أيضًا...
لماذا هذا يهم الآن
قبل عقدين من الزمن ، انتقل الذهن من الممارسة البوذية إلى علم النفس السائد ، في أعقاب عمل الرواد مثل جون كاباتزين ، بدعم من التدابير والبرامج البحثية. يتم استخدامها اليوم في الرعاية الصحية والمدارس وأماكن العمل.
يمكن أن يفتح SABS بابًا مشابهًا للرواية. من خلال منحنا وسيلة لقياس الممارسة الأصيلة ، فإنه يجعل الأبحاث الجديدة والتطبيقات الجديدة – على سبيل المثال في مجال الصحة العقلية ، والتدريب على المرونة ، ومساعدة الناس على التعامل مع المرض المزمن.
آمل أن تكون الرواقية قادرة على ملء الفجوات في الأساليب الحالية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ممتاز لعلاج ظروف محددة ، ولكن غالبًا ما يتجنب أسئلة المعنى والغرض. اليقظة قوية في ملاحظة الأفكار والمشاعر ، ولكنها أقل قوة في تحدي الأفكار غير المفيدة أو تقديم بوصلة أخلاقية. تقدم الرواقية على حد سواء: التفكير الواضح ، والاتجاه من خلال الفضائل ، ورؤية كيفية الازدهار.
القراءات الأساسية السعادة
5 أسئلة رواق لتجربتها الآن
تريد أن ترى كيف أنت رواق بالفعل؟ حاول الإجابة على هذه الأسئلة ، وتصنيف نفسك من 1 (لا أوافق بشدة) إلى 7 (أوافق بشدة).
- أذكر نفسي بأن بعض الأشياء هي ضمن سيطرتي وأن البعض الآخر ليس كذلك.
- عند مواجهة النكسات ، أفكر قبل الرد.
- أعتقد أن السعادة تعتمد على شخصيتي أكثر من الثروة أو الوضع.
- أعيش باستمرار وفقًا لفضائل مثل الحكمة والشجاعة والعدالة والتحكم الذاتي.
- أشعر بالاتصال بأشخاص آخرين وأحاول التصرف مع التعاطف.
أضف درجاتك. تشير الإجماليات العليا إلى أنك تضع الأفكار الرائعة بالفعل موضع التنفيذ. تشير الدرجات المنخفضة إلى المناطق التي قد ترغب في العمل عليها.
لاحظ أن هذه الأسئلة مقتبسة من SABS الكاملة المكونة من 40 عنصرًا.
وإذا كنت ترغب في الاستمرار في التدريب بعد أسبوع ، كتابي ، 365 طريقة لتكون أكثر رواقًا ، يقدم تمارين يومية متأصلة في نفس المبادئ.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
