لم تكن الحياة للشباب والشباب سهلة على الإطلاق ، ولكن في العقود القليلة الماضية ، تغير العالم بطرق مهمة زادت من الضغط. نحن نعيش مع المزيد من التكنولوجيا ، والانحرافات ، والأطعمة المعالجة ، والوسائط ، وإبلاغ الإدمان من أي وقت مضى. لقد لخصت الدكتورة آنا ليمبك العالم الساحق الذي نعيش فيه: “لقد حولنا العالم من مكان ندرة إلى مكان من الوفرة الساحقة: المخدرات ، الطعام ، الأخبار ، القمار ، التسوق ، والألعاب ، والرسائل النصية ، والتقاط الرسائل النصية ، والتقليص.
نحن لسنا دائمًا مستعدين للتعامل مع هذا ، وقد تكون العقول الأصغر سناً ضعيفة بشكل خاص. وجدت دراسة جديدة لأكثر من مليوني شخص أن التركيبة السكانية للأمراض العقلية تتغير. في العقود السابقة ، بلغت الضيق العقلي ذروته في منتصف العمر ، ولكن تم تجاوز منتصف العمر الآن من قبل الشباب والشباب ، الذين لديهم الآن تمييز غير سعيد لوجود أعلى مستويات القلق والاكتئاب والتوتر.
1. اختر التوازن. ضغوط اليوم حقيقية ، ومن السهل الحصول على وزنها. يستغرق مداولات الانفصال عن الانحرافات واستعادة الصحة البدنية والعقلية. في أحد فصولي حول العافية ، لدينا طلاب يمارسون التأمل ، ونذهب إلى فصل التمارين مرتين في الأسبوع ، ونضع جانباً وقتًا كل أسبوع لمتابعة أهداف العافية. يعد إنشاء بنية للحدود الإيجابية والتعيين على السلبية أمرًا ضروريًا.
2. تشجيع محو الأمية الإعلامية الحرجة. كما وجدت زميلي سارة كوين ، فإن التنقل عبر الإنترنت لا يلزم أن يكون سامًا. تشير أبحاثها إلى أن المراهقين الذين يتعلمون أن يفسروا محتوى الوسائط بشكل نقدي لديهم صورة أفضل للجسم وصحة عقلية من أولئك الذين لا يفعلون ، حتى لو كانوا يقضون نفس الوقت من الوقت عبر الإنترنت. بدلاً من حظر وسائل التواصل الاجتماعي ، من المهم مساعدة الشباب على فهمها واستهلاكها بعناية. على سبيل المثال ، يمكننا أن نتعلم كيفية البحث عن مصادر جديرة بالثقة وفهم نية أولئك الذين يشاركون المعلومات. على سبيل المثال ، تفضل معظم مواقع الأخبار محتوى سلبيًا وغاضبًا ، ولكن هذا ليس انعكاسًا كاملًا أو دقيقًا للعالم. هناك العديد من الاتجاهات العالمية الإيجابية ، بما في ذلك فقر أقل ، ومزيد من محو الأمية ، والرعاية الصحية الأفضل. سيصبح مستخدم وسائل الإعلام ذكيًا متعلمًا ومستنيراً بدلاً من الاكتئاب والتوتر.
يتم خلط الدراسات حول التأثير الكلي للشاشات ، وهذا على الأرجح يعتمد على كيفية مشاركة كل فرد معها. انظر إلى استخدامك الخاص وتقييمه. ما الذي ينشطك ويلهمك؟ ما هو الأكثر فائدة؟ ما الذي يستنزفك أو يجعلك تشعر بالضيق؟ مع العملاء ، أستخدم استعارة الوجبات السريعة عند مناقشة وسائل التواصل الاجتماعي. قليلاً هنا وعادة ما لا توجد مشكلة كبيرة وقد تمنعك من الشعور بالحرمان. ولكن إذا حصلت على معظم السعرات الحرارية من الطعام غير المرغوب فيه أو الوسائط غير المرغوب فيها ، فستشعر بالآثار في الجسم والروح.
3. تعزيز اتصال العالم الحقيقي. العلاقات الصحية هي عامل وقائي للعافية. يحدث جزء مهم من التنمية الاجتماعية في التفاعل وجهاً لوجه ، ويجادل الدكتور تاي تاشيرو بأن احتضان حرج العلاقات يساعدنا على أن نصبح أكثر واقعية مع بعضنا البعض وتعميق الروابط الاجتماعية. هذه المناظر الطبيعية غير المريحة والمثيرة للاهتمام يمكن أن تؤدي إلى السندات الأكثر مكافأة. إن إخماد الأجهزة والتفاعل مباشرة سيؤدي إلى تحقيق هذا الاتصال.
اقرأ أيضًا...
4. الحد من وقت الشاشة والاستخدام الصحي النموذج. تم تصميم الشاشات بخبرة لجذب الانتباه ، وليس فقط الشباب الذين يتم تنويتهم. البالغون على الإنترنت بالمعدلات التي تقترب من الأجيال الشابة ، لذا فإن تحديد الحدود واختيار المحتوى الجيد هو شيء يمكن أن يعمل عليه الجميع. هناك العديد من الطرق لاستخدام الأجهزة بطرق معتدلة ومفيدة ، ويمكن لأفراد الأسرة العمل معًا ، مع وضع أولياء الأمور على سبيل المثال والعمل مع الأطفال لاتخاذ خيارات جيدة. يدرس الدكتور توماس روبنسون تأثير الإنترنت والإعلام على الإنترنت لأكثر من 30 عامًا ويوصي بأن “ينتظر الآباء إعطاء طفلهم هاتفًا حتى ينضجوا بما يكفي لتنظيم استخدامهم الخاص وعدم السماح له بتشتيت انتباههم عن النوم والواجبات المنزلية والوقت العائلي واللعب والتواصل الاجتماعي مع الأطفال الآخرين في العالم الحقيقي.” إنه يذكر الآباء أن يكونوا على دراية به واملك محادثات حول احتمال التنمر ، والإباحية ، والاحتيال المفترس والمخاطر الأخرى.
5. دعم الاستقلال والجهد. يتطلب تطوير الاستقلال لدى الشباب فرصًا لحل المشكلات وإيجاد الرضا في لعبهم وعملهم. من الجيد الخروج من المنزل ، وارتكاب الأخطاء ، والنمو. يمكن للوالدين تشجيع هذا ، ويمكن للشباب اختيار الانخراط في العالم بطرق تمتد لهم. هذا ينطبق بطرق جسدية وعقلية. الغرض من التكنولوجيا هو جعل حياتنا أسهل ، ولكن يمكن أن تذهب بعيدا عندما تبدأ في التفكير والتصرف من أجلنا. على سبيل المثال ، فإن استخدام الذكاء الاصطناعى للقيام بالمهام العقلية يشبه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وربط آلة رفع أوزاننا. نحتاج إلى بعض التحديات للنمو ، وأحيانًا يتطلب ذلك الانضباط والتداول.
6. الفهم الدقيق والرحمة. زيادة الوعي بالمرض العقلي مفيد ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل وصمة العار مع تعزيز العادات التي تدعم العافية. ومع ذلك ، من المهم ألا تضعف الصراعات الطبيعية وتعلم التمييز بين الأشخاص عن الأمراض العقلية الأكثر خطورة التي تضعف حياة. لا تعتمد فقط على وسائل التواصل الاجتماعي إلى قضايا عقلية تشخيص ذاتيًا ، ولكن أيضًا البحث عن إرشادات مهنية ومدعومة من الأبحاث.
المرض العقلي معقد ، وارتفاعه بين الشباب هو دعوة للاستيقاظ. ولكن مع الوعي والرحمة والعمل ، يمكننا جميعًا مساعدة بعضنا البعض في العثور على التوازن والاتصال والأمل في عالم ساحق.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
