تجلب بداية كل سنة دراسية تغييرات كبيرة للأطفال والمراهقين. البعض مثير ، مثل تكوين صداقات جديدة ، والانضمام إلى الأنشطة ، وتعلم مواد جديدة. يشبه البعض الآخر أكثر تحديا مثل التكيف مع جداول جديدة ، وموازنة العمل المدرسي مع أنشطة جديدة خارج المنهج ، أو الحياة الاجتماعية ، والحفاظ على إجراءات صحية مثل النوم ، والتمرين ، والرعاية الذاتية.
كآباء ، واحدة من أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها دعم أطفالنا هي مساعدتهم على إنشاء عادات جيدة تجعل الحياة أكثر سلاسة وصحة وأكثر نجاحًا. هذا هو الوقت المثالي للقيام بذلك ، لكن تشكيل العادات ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يتنقلون في ضغوط المراهقة. والخبر السار هو أن الأبحاث تقدم استراتيجيات واضحة لبناء عادات دائمة واستبدال العادات غير المفيدة.
كم من الوقت تستغرق؟
يمكن أن تساعد قواعد الإبهام الشائعة للآباء على وضع توقعات واقعية وفهم أن هذا التزام طويل الأجل:
- قاعدة 21/90: غالبًا ما يستغرق الأمر حوالي 21 يومًا (3 أسابيع) لتصبح سلوكًا جديدًا روتينيًا ، وحوالي 90 يومًا (3 أشهر) ليشعر بأنه جزء من نمط الحياة.
- القاعدة 3-3-3: الأيام الثلاثة الأولى هي الأصعب ، والأسابيع الثلاثة الأولى في الشعور بالطبيعة ، وبعد 3 أشهر ، يصبح السلوك متأصلًا.
هذه هي إرشادات ، وليس الجداول الزمنية الصارمة. يختلف كل طفل ، لكن كلا النموذجين يذكرنا أن العادات تتطلب الوقت والصبر والاتساق. نحن نبحث عن مكاسب طويلة الأجل ، وليس حلًا سريعًا.
الاستراتيجيات التي يمكن للوالدين استخدامها
1. ابدأ صغيرًا
غالبًا ما يرغب الأطفال والمراهقون في إجراء تغييرات كبيرة بسرعة ، لكن تحديد الأهداف التي تؤدي إلى الإحباط. بدلاً من الضغط على “الدراسة ساعتين كل ليلة” ، جرب “ملاحظات المراجعة لمدة 20 دقيقة بعد العشاء”. النجاح يبني الثقة ، والفوز الصغير يتحول إلى عادات طويلة الأجل.
2. استخدم التذكيرات وأدوات التتبع
الأطفال اليوم محاطون بالتكنولوجيا ، لذا استخدمها لصالحك. يمكن أن تساعدهم تطبيقات التقويم أو الإنذارات أو تطبيقات تتبع العادة على البقاء ثابتًا. للشباب الصغار ، حتى قائمة مراجعة بسيطة على الثلاجة يمكن أن تعمل. إن رؤية التقدم محفزة ، وتحافظ التذكيرات على الأهداف على المسار الصحيح حتى يشعر السلوك التلقائي.
3. مكافأة التقدم
يستجيب الأطفال بشكل جيد للمكافآت. لا يجب أن تكون هذه الأشياء مادية دائمًا – وقت الشاشة ، أو اختيار عشاء العائلة ، أو أن نزهة ممتعة يمكن أن تكون حوافز قوية. المفتاح هو أن التقدم يشعر بالملاحظة والتقدير. مكافأة وإشارة حتى أصغر تغييرات السلوك.
اقرأ أيضًا...
4. اجعله اجتماعيًا
العادات تلتصق بسهولة أكبر عندما يفعل الأطفال مع الآخرين. شجع مجموعات الدراسة أو الفرق الرياضية أو حتى المشي العائلي بعد العشاء. المساءلة ودعم الأقران هي محفزات قوية ، وخاصة بالنسبة للمراهقين الذين يقدرون الاتصالات الاجتماعية.
5. تنظيم البيئة للنجاح
بيئة الطفل تشكل بقوة سلوكه. إذا كنت تريد منهم تناول الوجبات الخفيفة الصحية ، قم بتخزين المطبخ بالفواكه والمكسرات واللبن. إذا كان ابنك المراهق يكافح من أجل الاستعداد في الصباح ، ساعدهم في وضع ملابس وحزم حقيبته في الليلة السابقة. عندما تجعل البيئة نجاحًا سهلة ، من المرجح أن تتشكل العادات الجيدة.
6. كن صبورًا
غالبًا ما يتوقع الآباء نتائج سريعة ، لكن التغيير الحقيقي يستغرق شهورًا. شجع طفلك على التمسك بعاداته ، حتى لو كان التقدم بطيئًا. استخدم أدوات التتبع أو شيكات بسيطة لإظهار مدى وصولهم. ذكّرهم بأن النكسات طبيعية وجزء من العملية ، وهذا ينطبق لك أيضًا. يجب أن يكون الوالدان صبورًا مثل أطفالهم مثل سلوكيات جديدة.
الفكر النهائي
إن مساعدة الأطفال والمراهقين على بناء عادات لا تتعلق بأن تكون صارمة أو صعبة – إنها تتعلق بإنشاء الهيكل والتشجيع والأهداف الواقعية. ابدأ بتغيير واحد أو اثنين من التغييرات الصغيرة ، والاحتفال بالنجاحات على طول الطريق ، وإضافة تحديات جديدة تدريجياً. بدعمك ، يمكن لطفلك تعلم كيفية بناء العادات التي ستخدمها بشكل جيد في جميع أنحاء المدرسة وخارجها. قد يكون من الممتع بالنسبة لك استخدام بعض هذه الاستراتيجيات لإجراء تغييرات إيجابية صغيرة في سلوكك أيضًا.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
