على الرغم من الفوائد الكثيرة للرياضة على الصحة الجسدية والنفسية، أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة موناش في أستراليا أن ممارسة الرياضة قبل النوم قد تُؤثِّر سلبًا على مدة النوم وتوقيته وجودته. وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقّة قبل موعد النوم بوقت قصير ترتبط بحدوث اضطرابات في النوم وفي عمل القلب أثناء الليل. نُشرت نتائج هذه الدراسة في مجلة Nature Communications العلمية في 15 نيسان/أبريل 2025.
دراسة تكشف تأثير ممارسة الرياضة قبل النوم على نشاط القلب وجودة النوم
شمَلت الدراسة 14689 شخصًا من مختلف أنحاء العالم تمَّت متابعتهم لمدة عام كامل، وجُمعت بيانات من 4 ملايين ليلة. ارتدى المشارِكون جهاز Whoop Strap لتسجيل بيانات القلب والأوعية الدموية والنشاط البدني والنوم. ووَجد الباحثون أن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات مرتبطة بتأخُّر وقت النوم وانخفاض عدد ساعاته وتدنّي جودته، بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاض تقلُّب معدل نبض القلب. وتُعد هذه الدراسة الأولى والأكبر من نوعها التي تكشف عن هذه التأثيرات.
ممارسة الرياضة قبل النوم قد ترفع معدل ضربات القلب وتقلّبه أثناء الليل
حلَّل باحثون من جامعة موناش بالتعاون مع فريق WHOOP تأثير ممارسة الرياضة في المساء وشدّة التمارين على النوم ونشاط القلب أثناء الليل، بما في ذلك معدل ضربات القلب في أثناء الراحة وتَقَلُّب معدل ضربات القلب. وتم الأخذ في الاعتبار بعض العوامل التي قد تؤثر على النتائج، مثل العمر والجنس وأيام الأسبوع وفصول السنة ومستوى اللياقة البدنية بشكل عام وجودة النوم في الليلة السابقة.
وأظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (الشديدة الإجهاد) في وقت متأخر من اليوم كانت مرتبطة بالنتائج التالية:
- تأخُّر بداية النوم.
- قصر مدة النوم.
- انخفاض جودة النوم.
- ارتفاع معدل ضرَبات القلب أثناء الراحة في الليل.
- انخفاض تَقَلُّب معدل ضرَبات القلب أثناء الليل.
وتشمل التمارين الشديدة الإجهاد الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة مستمرة في معدل التَنفُّس، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل ضرَبات القلب، ومستوى اليَقظة الذهنية. ومن هذه التمارين:
- التمارين المتقطعة العالية الكثافة (HIIT).
- كرة القدم.
- الرَغبي.
- الجري لمسافات طويلة.
ضرورة عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قصير
أشار الدكتور جوش ليوتا، الباحث الرئيسي في الدراسة من كلية العلوم النفسية في جامعة موناش، إلى أن الهدف من هذه الدراسة هو توضيح العلاقة المعقَّدة والمثيرة للجدل بين توقيت ممارسة التمارين الرياضية والنوم. وأوضح أن ممارسة التمارين الرياضية المُكثَّفة في المساء قد تُبقي الجسم في حالة من اليَقَظة العالية، ولهذا السبب توصي الإرشادات الصحية العامة بعدم ممارسة الرياضة الشديدة قبل موعد النوم بوقت قصير.
وعلى الرغم من أن هناك بعض الدراسات السابقة التي أظهرت أن التمارين المسائية قد لا تُسبب بالضرورة اضطرابات في النوم، فإنها قد أجريت على عيّنات صغيرة وفي بيئات تجريبية مخبرية، كما أن معظمها لا يتضمّن التمارين الرياضية التي تتطلَّب جهدًا كبيرًا من القلب والجسم، ممّا يثير التساؤلات حول مدى دقة نتائجها وإمكانية تعميمها.
ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم قد تُضعف الاستشفاء الجسدي
أوضح الدكتور ليوتا أن نتائج الدراسة الجديدة تُشير إلى أنه إذا كان الهدف هو تحسين جودة النوم، فإنه من الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. وأضاف: “في حال ممارسة التمارين الرياضية خلال الأربع ساعات الأخيرة قبل النوم، من الأفضل ممارسة التمارين المنخفضة الكثافة والقصيرة المدة، مثل الهَروَلة الخفيفة أو السباحة لمسافات قصيرة، للحد من تأثيرها على النوم وليتمكن الجسم من الاسترخاء”.
من جانبها، أشارت الدكتورة إليز فيسر-تشايلدز، المؤلفة المشاركة في الدراسة من جامعة موناش، إلى أن ممارسة الرياضة في المساء، خاصة التمارين التي تتطلَّب مستويات عالية من الإجهاد القلبي الوعائي، قد تؤثّر سلبًا على النوم وعلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب، مما يُضعف مرحلة أساسية في عملية الراحة.
كما أكدت على أهمية هذه النتائج على صعيد التوعية الصحية العامة بشأن بتوقيت ممارسة الرياضة ومدتها وشدتها لتحسين جودة النوم، خاصة في ظل ارتفاع معدل الأشخاص الذين يُعانون من مشكلات في النوم، إذ تشير الإحصائيات إلى أن 2 من كل 3 بالغين في أستراليا يعانون من مشكلة واحدة على الأقل في النوم، وأن واحدًا من كل 5 بالغين لا يحصل على الحد الأدنى الموصى به من النوم، والذي يبلغ 7 ساعات أو أكثر في الليلة.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
