عابث وموت؟ أنت لست وحدك. لكنك تحتاج إلى إصلاح عقلك قبل إصلاح المشكلة. خلاف ذلك ، ستضاعف المعاناة وتظل عالقة في بؤسك.
ربما يكون تافهة – خلل في خزانة الملابس ؛ تعليق غير لائق ؛ أو تم القبض عليك إعطاء نصيحة متوسطة. ربما يكون الأمر أكثر تبعية – لقد تم القبض عليك للسرقة ؛ وجود علاقة غرامية أو دمر عرضًا تقديميًا مهمًا.
مرحبًا بك في مخلفات الإحراج.
آلام الإذلال شديدة والتمريرة طويلة الأمد. هذا الانزعاج العالمي مستمر حيث حلق الدماغ إلى ما لا نهاية. لكنها أيضًا عاطفة ذكية اجتماعيًا.
ومن المفارقات أن أحد الاتجاه الصعودي هو أن عامل الالتزام يمكن أن يعزز أهم علاقاتك – اعتمادًا على كيفية استجابةك.
طبيعة الالتزام
انها ذكية صغيرة. تعتقد أن الجميع لاحظوا خطأك – والأسوأ من ذلك أنهم يهتمون! وهم مفهوم. إذا كنت لا تزال تسترجع لحظة محرجة ، فمن المحتمل أنك الشخص الوحيد الذي هو. بصرف النظر عن أعدائك ، فإن الناس يشغلون أنفسهم للغاية لتذكر خرقك للاتفاقية الاجتماعية.
هذا ما يسميه علماء النفس تأثير الأضواء: الميل إلى المبالغة في تقدير مدى لاحظ الآخرين سلوكنا. في تجربة عام 2000 ، طُلب من الطلاب في كورنيل ارتداء قميص باري مانيلو جدير بالثناء. وتوقعوا أن نصف زملائهم في الفصل سوف يلاحظون. الواقع؟ فعل 23 في المئة فقط.
في مكان العمل ، يتضخم هذا التأثير. الموظفون الذاتي والانسحاب لتجنب التحدي. وتخسر الشركات مع انخفاض الأصالة. فكر في الموظفين المتواطنين في Theranos أو Volkswagen أو Well Fargo أو Boeing.
قد نقوم أيضًا بالتجول بشكل غير متناسب بسبب ما يفعله الآخرون – عندما يطغى أحد الزملاء ، أو يصنع نكتة خامًا ، أو يتعثرون على خشبة المسرح. هل يقول رد الفعل عنا أكثر منا؟
يرى الكثيرون الإحراج كضعف – شيء يجب التغلب عليه أو قمعه أو إنكاره. لكن البحث يروي قصة مختلفة.
يوضح لك الرنين اهتمامك
وفقًا لعلم النفس داخر كيلتنر في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، فإن الإشارات غير اللفظية للخرج ، والنظر بعيدًا ، والضحك المذهل ، والضحك العصبي هي إشارات عاطفية تقول ، “أنا أهتم بما تفكر فيه”. هذا شيء جيد!
يُنظر إلى الأشخاص الذين يعانون من ما بعد البلطجة على أنهم جدير بالثقة أكثر من غيرهم. كما ينظر إليهم على أنهم أكثر سخاء. على سبيل المثال ، تميل المحرج إلى التخلي عن المزيد من تذاكر السحب في لعبة الديكتاتور. من المحتمل أيضًا أن يغفروا. لماذا؟ لأن الآخرين يتعاطفون على الفور. “هذا يمكن أن يكون أنا”.
عند التغلب ، تذكر أن هذه اللحظة يمكن أن تبني مثلك ، ولا تدمرها.
كيف ذلك؟
في عالم وجدت فيه الدراسات الاستقصائية أن 30 في المائة تشعر بأنها غير مرئية وأن 27 في المائة يشعرون بالتجاهل ، فإن إشارات الرعاية والضمير مهمة حقًا. هذه هي الطريقة التي نحافظ بها على الروابط العاطفية ، ونظهر ندمًا حقيقيًا ، ونبدأ في إعادة بناء الثقة.
وأنا أكتب في تابع: كيف تتخذ قرارات أكثر ذكاءً في عالم صاخب، يتم ضبط المزيد والمزيد من الناس خارج وسماع أقل من أي وقت مضى. هذه طريقة قوية إذا لم تسمع نفسك.
علاوة على ذلك ، يجادل علماء النفس فينبرغ وويلير وكيلتنر (2011) بأن الإحراج هو عاطفة اجتماعية أكثر من مجرد نتيجة ثانوية. بدلاً من ذلك ، يعمل كاعتذار غير لفظي ، ويشير إلى الندم والاهتمام بالآخرين.
الإحراج القراءة الأساسية
إنه مثل إعادة ضبط اجتماعية ناعمة تقول ، “أعلم أنني أفسدت.”
على النقيض من الاعتذارات المجوفة التي تخدم ذاتيا نراها من الشخصيات العامة ، فهو نوع من مستويات الصدق التي تكشف عن عمق حقيقي للمشاعر.
اقرأ أيضًا...
عصر الإحراج الرقمي
كان الإحراج دائمًا اجتماعيًا ، ولكن في العصر الرقمي ، إنه قابل للبحث ودائم أيضًا. يمكن أن تكون الأخطاء دائمة وعامة بشكل فظيع. هذا يجعل الأمر أسوأ. يمكن أن ينتقل أحد التعليقات الخاطئة أو التعليق الصماء من التغلب الخاص إلى مقطع فيروسي في ساعات.
وقد خلق هذا شكلاً جديداً من المخاطر العاطفية التي يتصل بها علماء النفس الحرج الاستباقي، ال الخوف من الإذلال في المستقبل الذي يجعل الناس يترددون في المشاركة أو النشر أو التحدث.
هذا هو السبب في أن المراهقين القلقين يفيدون بتجنب التعبير عن الذات لتجنب السخرية. يقوم البالغون الناضجون بذلك أيضًا – التقييم في منشورات LinkedIn ، أو انخفاض الارتباطات الاجتماعية ، أو تحرير رسائل البريد الإلكتروني بقلق هاجس لتجنب الخطأ.
أولئك الذين يزدهرون يتعلمون كيفية قبول حتومها وعند الضرورة ، ترتد.
5 طرق للشعور بالسرعة
لا تحتاج إلى التغلب على الإحراج ، فقط فهمه. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق.
1. اضحك عليه
الفكاهة التي تنقذ الذات تبني دائما علاقة. ربما ترى ذلك يحدث للآخرين وتفكر ، “الحمد لله ، هذا ليس أنا!” يمكن أن يكون الوقود التحفيزي لتجنب أخطاء الآخرين.
2. امتلك اللحظة
اصنع مزحة منه. بسيط “حسنًا ، كان ذلك محرجًا!” يمكن نزع سلاح التوتر وإظهار رباطة جأش. يستخدم مذيعو التلفزيون المباشر هذا التكتيك طوال الوقت. نحن معجبون بأولئك الذين يعترفون بعدم الراحة دون أن نكون دفاعيين للغاية.
3. إعادة صياغة اللحظة
بدلاً من رؤيته على أنه فشل ، فسره على أنه دليل على الوعي العاطفي والضمير الاجتماعي. إنه ليس العلم الأحمر ولكنه تحذير ليكون أكثر حذراً في المستقبل.
4. الحد من إعادة التشغيل
مهمة صعبة! كلما أعيد تشغيل اللحظة ، كلما زاد عددها بشكل غير متناسب. صرف انتباه عقلك بشيء جذاب لكسر سجل إعادة التدوير.
5. استخراج الإشارة
شاهد ما يفعله الآخرون. لاحظ كيف يتعامل أفضل وأسوأ القادة مع الأخطاء. بسأل: ما الذي أثار هذا؟ هل كان صداما مع القيم أو البحث عن الكمال؟
في المرة القادمة التي يتدفق وجهك ، توقف مؤقتًا. هذا الانزعاج يعمل لصالحك.
لا تحتاج إلى أن تكون محصنًا ضد الإحراج لأنه في الواقع ، لن تفعل ذلك أبدًا. تحتاج فقط إلى ضبط رسالتها – واستخدام ذلك للمضي قدمًا بتواضع.
قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك – لقد نسي الجميع منذ فترة طويلة.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
