من المفترض أن تكون الإجازات مريحة ، لكن في بعض الأحيان لا تكون كذلك. جرب هذه الحلول العملية للاستمتاع بإجازاتك أكثر والعودة إلى المنزل تجديد شبابك.
1. تطوير روتين العودة
إن روتين الإرجاع (أي ما تفعله في كل مرة تصل فيه إلى المنزل من عطلة) يجعل الإجازات أقل إرهاقًا عن طريق تجانس عودتك إلى الحياة العادية. تساعدك روتين الإرجاع على العودة إلى عاداتك اليومية ، والمساعدة في منع الركود العاطفي لقضاء عطلة.
أمثلة:
- ترتيب البقالة الدائم من الوجبات السهلة لتتزامن مع عودتك. قم بتضمين خيارات صحية ، ولكن ربما تم إعدادها مسبقًا. فكر: أكياس من السلطة ، ووجبات صحية مجمدة ، واللبن.
- خدمة تنظيف حتى لا تعود إلى منزل قذر بعد أن حصلت على خدمة التدبير المنزلي أثناء وجودك في فندق.
- يذهب أطفالك إلى نشاط “ليلة الوالدين خارج” (المرح الخاضع للإشراف الذي يغطي ساعات الليل النموذجية) يوم الجمعة بعد عودتك إلى المنزل ، أو في معسكر يوم بضعة أيام في الأسبوع في الأسبوع بعد عودتك.
- حدد عنصرًا ستستمتع به فقط خلال الأسبوع الذي تعود فيه من الإجازة. قد يكون هذا نشاطًا أو حتى طعامًا أو مشروبًا. الخيارات لا حصر لها. على سبيل المثال ، لا تحصل على رعاية القدم إلا بعد المشي كثيرًا في إجازة.
تعامل مع تطوير روتين العودة الخاص بك كفرصة لتثبيت مهاراتك الإبداعية لحل المشكلات بدلاً من العمل الوطني. إنها فرصة لتطوير وإظهار معرفة الذات الخاصة بك حول ما يناسبك.
2. قم بإنشاء إجراءات لمنع نسيان العناصر
من السهل توقع بعض أخطاء الإجازات الشائعة. يمكنك التخطيط للمستقبل للحد من المخاطر.
على سبيل المثال ، يزيد إجهاد السفر والخروج من بيئتك المعتادة من فرص أن تنسى الأشياء المهمة ، مثل عنصر في غرفة الفندق آمنة أو سلك شحن الكمبيوتر الموصول إلى منفذ فندق.
إذا كنت تسافر مع الآخرين ، جرب استراتيجية الطيران “إدارة موارد الطاقم”. يشير هذا إلى أفراد الطاقم المختلفين (مثل عائلتك) لكل منهم وظائف محددة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك قائمة مرجعية مغلفة لمغادرة منزلك للمطار أو لترك غرفة فندق في نهاية إقامتك. يقرأ ابنك قائمة المراجعة ، وتؤكد كل عنصر.
ضع في اعتبارك إجراءات روتينية للأوقات التي تشعر فيها بالارتباك وتكون أكثر عرضة لخطر ارتكاب الأخطاء ، مثل ترك شيء ما على متن طائرة أو في سيارة rideshare.
3. النظر في ديناميات الأسرة
ربما تكون قد سمعت القول بأن الآباء سعداء فقط مثل طفلهم السعيد. فكر في قياس نجاح عطلتك بناءً على التصنيف الممتع لأحد أفراد الأسرة الذي سيعطيه أدنى درجة.
بمعنى آخر ، اجعل العطلة ممتعة للجميع. يتضمن ذلك التكيف مع الأشخاص الذين يسافرون معهم مع مراحل الحياة المختلفة ، سواء كان هذا تحولًا من السفر مع طفل إلى طفل صغير ، أو طفل صغير إلى مراهق ، أو مع البالغين الذين يتقدمون في الشيخوخة أو الذين طوروا مشكلات صحية جديدة منذ أن سافرت آخر مرة.
مع الوعي والإبداع ، فكر من خلال ما يجعل العطلة أكثر متعة في الممارسة. على سبيل المثال ، ربما تريد أمي المشي بمفردها ، أو يريد طفل بعض الوجبات الخفيفة المألوفة من المنزل.
4. تحقق من رصيدك من النوع 1 مقابل. النوع 2 متعة
إذا كنت غير مألوف ، فستكون النوع الأول متعة ممتعة في ذلك الوقت ، مثل تناول آيس كريم. النوع 2 متعة متعة تشعر بالمرح في الماضي. تشمل الأمثلة التي تم الاستشهاد بها بشكل شائع التخييم ، أو إدارة سباق الماراثون ، أو الإشراف على الأطفال الذين يسبحون (على الرغم من أن أيًا من هؤلاء يمكن أن يكون من النوع 1 ممتعًا لك).
النوع 2 متعة ليست مصطلح علمي. إنها مزحة أكثر ، لكنها ثاقبة.
عند النظر في كيفية جعل إجازاتك أكثر استرخاء ، فكر في رصيدك من النوع 1 مقابل النوع 2. يبدو أن بعض الأنشطة ستكون مريحة ولكنها ليست كذلك.
إذا كنت مسافرًا مع الأطفال ، فستكون واقعية بشكل خاص بشأن ما لا يزال مريحًا بالنسبة لك عندما تشرف على الأطفال أيضًا. قد يستغرق الأمر بعضًا من التفكير والمعرفة الذاتية للكشف عن هذه الأنشطة.
إذا كنت ستقوم بعمل أنشطة ممتعة من النوع 2 (على سبيل المثال ، زيارة متحف أو أي نشاط يشمل الحشود أو الانتظار أو الانزعاج الجسدي) ، تأكد من تضمين الكثير من المخازن المؤقتة للمتعة بين هذه الأنشطة.
5. قلب العناصر التي تشعر بالسلبيات
إن وجود اعتبارات محددة للتفكير ، كما هو الحال عند السفر مع الأطفال الصغار أو النباتيين ، يمكن أن يشعر بأنه سلبيات. النظر في طرق أخرى للتعامل مع هذه القيود. تغيير التخطيط الخاص بك وموقفك العقلي.
على سبيل المثال ، قد يأخذك الرحلات إلى متجر جيلاتو نباتي في روما إلى حي خارج المناطق السياحية. قد يمنعك السفر مع طفل صغير يحتاج إلى قيلولة من الإفراط في تعزيز أيامك أو تحويل جدولك الزمني بطريقة تساعدك على تجنب أن تكون محمومًا وغاضبًا لأنك في الخارج في الجزء الأكثر سخونة من اليوم. إذا كان طفلك الصغير يعاني من jetlag ، فقد تستفيد من القدرة على الاستكشاف في ساعات غريبة.
معرفة نفسك هي تذكرتك لقضاء عطلة أفضل
تعتمد الإجازات المريحة على توقعات واقعية حول من يسافر ، واحتياجاتها الحالية ، وكيفية تحقيق التوازن بين أنواع مختلفة من المرح. اقلب السلبيات المحتملة إلى إيجابيات ليس فقط من خلال ضبط موقفك ولكن أيضًا تكييف تخطيطك لتناسب قيودك. قم بإنشاء إجراءات تساعدك على تجنب الأخطاء التي يمكن التنبؤ بها والتي يمكن الوقاية منها ، والإجراءات التي تنعم بالانتقال إلى الحياة العادية بعد عطلتك.
غالبًا ما نفكر في العادات اليومية أو الأسبوعية ، لكننا نتغاضى عن قيمة العادات الناتجة عن الأحداث الأخرى. العادات المرتبطة بالمناسبات المتكررة ، مثل الإجازات ، ذات قيمة بنفس القدر. أنها توفر نفس الفوائد مثل العادات اليومية أو الأسبوعية: فهي تجعل إدارة الذات أفضل أسهل.
إذا كنت قارئًا منتظمًا هنا في علم النفس اليوم ، فإن المعرفة الذاتية هي مربىك. يمكنك استخدامه لإنشاء إجازة مريحة تتطلع إليها. لمزيد من النصائح حول كيفية تصميم الروتينات التي يتم تجميعها بعمق في معرفة الذات ، اقرأ هذا الدليل بعد ذلك.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
