خلال الأوقات الصعبة ، يعد الانخراط في الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن تساعد بعض الأعمدة النفسية في خلق شروط المرونة والفرح والمعنى ، وتحديداً الأربعة C: الاتصال والرحمة والشجاعة والإبداع.
يعكس كل C طريقة للربط – لأنفسنا ، والآخرين ، والعالم. هذه الأعمدة ليست سمات ثابتة ، بل هي الممارسات. يمكننا تنمية هذه الممارسات في اللحظات اليومية الصغيرة لإنتاج تحولات ذهنية في حياتنا.
الاتصال: مع الآخرين وأنفسنا
البشر سلكية للاتصال. ترتبط الروابط الاجتماعية القوية بصحة عقلية أفضل ، وانخفاض معدلات الاكتئاب ، ومتوقع العمر المتوقع الأطول. لكن الاتصال لا يتعلق فقط بوجود الناس من حولك. يتعلق الأمر بالشعور بالرؤية والسماع والتقدير.
على الرغم من أن الاتصال بالآخرين مفيد ، إلا أنه لا ينفي فوائد الاتصال بنفسك.
هل تعرف ما يهم لك؟ هل يمكنك التعرف عندما تكون خارج المسار العاطفي؟ يبني الاتصال الذاتي أساسًا لوضع الحدود ، واتخاذ القرارات المحاذاة ، والظهور بشكل أصلي في العلاقات.
يمكن أن تشمل الممارسات البسيطة لبناء اتصال متزايد إرسال الرسائل النصية إلى صديق أو تطور حول يومك أو قضاء الوقت في الطبيعة دون انحرافات. للاتصال على المدى الطويل ، كلما تمكنت من التركيز على التواجد ، كلما زادت اتصالك.
الرحمة: اللطف بالمادة
غالبًا ما يسيء فهم التعاطف على أنه سلبي أو ناعم. في الواقع ، هذا شيء غير. التعاطف الحقيقي هو القدرة على تحمل الألم – خاصًا أو بآخرين – مع كل من الحنان والشجاعة.
التعاطف الذاتي على وجه الخصوص أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. يميز الباحثون بين الرعاية والتعاطف الذاتي الشرسة. يقول رعاية التعاطف ، “أنت تستحق الرعاية”. يقول التعاطف العنيف ، “أنت تستحق الحماية”. معًا ، يسمحون لنا بتعيين الحدود ، وأخذ فترات الراحة ، ودفع أنفسنا بطرق صحية.
الامتنان ، أيضا ، يلعب دور قوي. عندما نعترف بما هو جيد في حياتنا – حتى بطرق صغيرة – ، فإننا نحول انتباه دماغنا من التهديد إلى الاحتمال. لا نحتاج إلى الضغط من أجل الإيجابية السامة ؛ يمكننا فقط تحويل تركيزنا نحو واقعنا الإيجابي. إنها وسيلة للتأرجح في الوقت الحالي دون أن تغمرها.
إن الطقوس اليومية مثل كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها ، أو اليومية حول ذاكرة يومية سعيدة ، أو التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
الشجاعة: القيام بالشيء الصعب على أي حال
غالبًا ما يساء فهم الشجاعة على أنها خوف. لكن الشجاعة الحقيقية تشمل الخوف. إنه الصوت الذي يقول ، “هذا أمر مخيف – وسأفعل ذلك على أي حال.” خاصة عندما يعني ذلك الوقوف على القصص التي قمنا بها الداخلية: “أنا لست جيدًا بما يكفي” أو “أشخاص مثلي لا يفعلون أشياء من هذا القبيل”.
نحن جميعًا من خلال الروايات الاجتماعية – بعض التمكين ، بعضها ضار. الشجاعة تساعدنا على استجوابهم. يساعدنا في اختيار الانزعاج من الانفصال ، والحقيقة أكثر من سهولة.
ليس عليك أن تقفز في النهاية العميقة. ابدأ صغيرًا: تحدث في اجتماع. تعيين الحدود. تقدم بطلب للحصول على الشيء الذي لست متأكدًا من ستحصل عليه. الشجاعة تنمو مع الاستخدام.
الإبداع: العب كطريق للمرونة
الإبداع ليس مجرد رسم أو كتابة الشعر. الأمر يتعلق حقًا بالمرونة: رؤية المشاكل بطرق جديدة ، والتكيف عندما تسير الخطط جانبية ، وتخيل البدائل. يظهر علم الأعصاب أن اللعب والإبداع يساعدان على تطوير أدمغة مرنة عاطفياً.
ومع ذلك ، فإن الإبداع غالبًا ما يكون أول شيء نتخلى عنه في مرحلة البلوغ. نشغل. نحن نعطي الأولوية للإنتاجية على اللعب. ولكن عندما نتجاهل هذا الجزء من أنفسنا ، نفقد إمكانية الوصول إلى مجموعة قوية من الطاقة والبصيرة.
جرب شيئًا مرعبًا هذا الأسبوع. خربش. الرقص في مطبخك. جرب وصفة جديدة أو إعادة ترتيب غرفة المعيشة الخاصة بك. ألا تكون جيدًا ولكن أن تشعر بالإلهام أو السعادة أو السخيفة.
الأربعة C’s – التوصيل والرحمة والشجاعة والإبداع – ليست علاجات سحرية. لكنها ممارسات قوية يمكنها أن ترسخنا من خلال الفوضى ، وتؤسسنا في المعنى ، وتساعدنا على التنقل في فوضى الحياة بمزيد من النعمة والحصى.
في عالم غالباً ما يسحبنا في جميع الاتجاهات ، تذكرنا هذه الإرشادات بما يهم أكثر. أنها تساعدنا على البقاء بشر. وهذا ليس شيئًا صغيرًا.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
