“هل يمكنني أن أصبح شاربًا عاديًا مرة أخرى؟”
بدون فشل ، سألني جميع موكلي تقريبًا هذا السؤال في مرحلة ما. أحصل عليه – أتذكر طرح هذا السؤال بنفسي.
إن التخلي عن الكحول هو ، بالنسبة للكثيرين ، مثل إنهاء العلاقة مع شخص اعتدت على الاستمتاع به – ولكن شيء لم يعد يعمل. أنت تعرف أن أفضل شيء يمكن أن تفعله لنفسك هو المضي قدمًا ، لكن جزءًا منكم ما زال يتساءل ، “هل يمكن أن نكون أصدقاء مرة أخرى؟”
من الطبيعي أن ترغب في التمسك بالخير. ومن الإنسان المساومة – كلاهما من هذه النبضات جزء من قوس الحزن كلما ابتعدت عن شيء لعب دورًا مهمًا في حياتنا.
نبضات السؤال لا يتعلق حقًا بالإجابة نفسها. الأمر يتعلق بالأمل: “ربما لا يتعين علي التخلي عن هذا … أليس كذلك؟”
إذا توقفت عن الشرب ، هل يجب أن تكون إلى الأبد؟
لذا ، هل يمكنك أن تصبح شاربًا “طبيعيًا” مرة أخرى؟
الجواب: نعم ، أعتقد أنه من الممكن أن يعود بعض الناس إلى مستوى من الشرب التي تعتبرها ثقافتنا “طبيعية”. لقد رأيت وسمعت قصصًا عن نسبة مئوية صغيرة من الأشخاص الذين يصلون في النهاية إلى نقطة حيث يمكنهم حقًا أخذها أو تركها.
ولكن في تجربتي ، يجب أن يبدأ كل شارب مفرط تقريبًا والذي نجح في البدء مع استراحة لمدة 30 يومًا على الأقل. يبدو الأمر مثل عندما يرغب شخصان اعتادوا في تاريخه في أن يكونا أصدقاء – قد يكون ذلك ممكنًا ، ولكن بعد الوقت فقط لإعادة ضبط التوقعات والمشاعر. تحتاج إلى استراحة حقيقية لإعادة ضبط الديناميكية.
لماذا يكافح معظم الناس من أجل العودة إلى الشرب “الطبيعي”؟
بالنسبة لمعظم الذين يشربون المفرطون ، فإن الكحول ليس مجرد مشروب-إنه أداة مواجهة أو مكافأة أو عكاز اجتماعي أو وسيلة للوفرة الذاتية أو الاتصال أو الهروب. بمرور الوقت ، يصبح الشرب طريقًا عصبيًا وعاطفيًا ونفسيًا جيدًا في الدماغ.
وفقًا لنظرية التعلم ، بمجرد أن يربط الدماغ الزناد (مثل الإجهاد) بسلوك مجزي (مثل الشرب لتشعر بالارتياح) ، فإن الأسلاك لا تختفي فقط. حتى لو كان السلوك نائمًا ، يبقى النمط.
إنها مثل تجربة الكلاب الشهيرة في بافلوف. تم تدريب الكلاب على توقع الطعام عندما رن جرس. في النهاية ، توقف الطعام – لكن كل ما استغرقه كان تذكيرًا واحدًا ، وعاد اللعاب إلى اليمين. وهذا ما يسمى الانتعاش التلقائي ، عندما تظهر استجابة قديمة فجأة ، حتى بعد استراحة. تم تصميم أدمغتنا للتمسك بالتعلم القديم ، فقط في حالة الحاجة مرة أخرى.
لماذا يمكن لعدد صغير العودة إلى الشرب “الطبيعي”
إذا كان ما تم تعلمه لا يمكن أن يكون غير محترم تمامًا ، فلماذا يبدو أن بعض “يشربون محظوظين” يعودون إلى الشرب العادي؟ في رأيي ، من المحتمل أن يعود إلى بعض العوامل الرئيسية:
1. انخفاض الاعتماد النفسي على الكحول لتبدأ
في حين أن معظم الذين يشربون معظمهم يستخدمون الكحول لتلبية الاحتياجات العاطفية أو النفسية العميقة ، إلا أن هناك مجموعة صغيرة كانت شربها دائمًا أكثر اجتماعية أو معتادة. قد يكون لديهم ارتباطات أضعف بين الكحول والإغاثة العاطفية ، وبالتالي فإن المسار أسهل في إعادة توجيه.
2. العمل الداخلي العميق لإعادة هيكلة الأنماط القديمة
إن الهدف من أخذ استراحة من الكحول ليس فقط إزالة الكحول – إنه لفهم الأنماط التي دفعت الشرب في المقام الأول ، لشفاء الألم الذي تم تخدير الكحول مرة واحدة ، وبناء أدوات مواجهة جديدة تعمل بالفعل. عندما تكون هذه الأدوات الجديدة في مكانها ، يصبح السحب نحو السلوكيات القديمة أضعف.
3. حياة مرضية تجعل الكحول يفقد جاذبيته
لدينا جميعًا “دلو مكافأة” يجب ملؤه من أجل الشعور بالرضا والرضا. عندما يكون هذا الدلو فارغًا ، يمكن أن يشعر الطنانة السريعة للكحول أو الإغاثة المؤقتة المغناطيسية. ولكن إذا كانت حياتنا غنية بالفعل بالهدف والاتصال والمعنى ، فإن إغراء الشرب يتلاشى بشكل طبيعي.
كيف تخبر أي مجموعة أنت فيها؟
أتمنى لو كانت هناك طريقة سريعة لتقول. ولكن الحقيقة هي أن الطريقة الحقيقية الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت واحداً من القلائل الذين يمكنهم العودة إلى “الشرب العادي” هي التوقف لفترة طويلة بما يكفي لخلق المسافة. فقط عندما لم يعد الكحول باستمرار في الصورة ، يمكننا إنشاء مساحة للانعكاس والراحة وإعادة البناء. إن تركيز هذا النوع من إعادة التعيين هو كسر النمط القديم واستبدال الكحول بالأدوات التي تمكنك ، بدلاً من استنفادك.
لست متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا لقضاء عطلة كاملة حتى الآن؟ وهذا موافق. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تشعر استراحة مثل قفزة كبيرة. التغيير الحقيقي لا يبدأ دائمًا بالعمل – غالبًا ما يبدأ بالتحولات الداخلية. إن مفتاح إحراز تقدم في العصي هو معرفة مكانك في رحلتك – ونوع الموارد التي تناسب تلك المرحلة.
قم بزيارة موقع الويب الخاص بي لاستكشاف المزيد عن تغيير علاقتك مع الكحول.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
