كانت وفاة والدي يمثل بداية عام صاخب. أصبح تراجع أمي المعرفي أكثر وضوحا في أعقاب ذلك. لقد تمكنت أنا وإخواني من عقار والديّ ، وبيعوا المنزل الذي عاشوه فيه لعقود من الزمن ، وخفضوا ممتلكات أمي ، ووجدت مكانًا آمنًا لها للعيش. ظهر حزني ، المتنكر على أنه غضب ، عندما نقلناها.
شاركت ألمي مع الأصدقاء … لكنني شعرت بالسمع غير المرئي.
بالنظر إلى اهتمامي البحثي بتنظيم العاطفة الشخصية (IER) ، تساءلت: كيف يمكن أن أميل إلى IER للحصول على الدعم الذي أحتاجه حقًا؟
تنظيم العاطفة الجوهرية
عندما يروي شخص ما قصة عاطفية بعمق ، نحن في كثير من الأحيان يشعر تلك العاطفة ، حتى لو كانت للحظات فقط. إذا كانوا بحاجة إلى الدعم ، فيجب علينا أولاً التنظيم إننا الاستجابات العاطفية – ما يتصل به الباحثون الجوهرية IER. بعض الناس يفعلون هذا بشكل جيد. يعيدون صياغة العاطفة (إعادة التقييم) ، أو يحتفظون بها ، أو يقبلونها. يصبح الآخرون غارقين ويغلقون أو يحاولون قمع ما يشعرون به. في جوهرها ، فإن تنظيم العاطفة يدور حول مواءمة مشاعرك مع أهدافك. في هذا السياق ، يعني خلق مساحة عاطفية لمشاعر شخص آخر.
تنظيم العاطفة الخارجية
يحدث IER الخارجي عندما تبحث عن شخص آخر غير مشاعركويصبح هذا الشخص “المنظم”. وفقًا لنموذج ROES (Maccann et al. ، 2025) ، فإن استراتيجيات تحسين التأثير الخارجي تنطوي على جهود متعمدة من قبل شخص آخر لرفع حالتك العاطفية. من المفيد معرفة كيف أن “منظم” ينظم عادة عواطفهم. على سبيل المثال ، غالباً ما يستخدم أولئك الذين يعطون الأولوية للسعادة استراتيجيات مثل إعادة التقييم والهاء. لكن في بعض الأحيان ، يواجهون صعوبة في قبول المشاعر السلبية للآخرين ، والقفز بسرعة كبيرة إلى حل المشكلات ، مما يجعلك تشعر بالرفض أو غير مرئي (Zhao et al. ، 2025). الشخصية تهم أيضًا (Niven et al. ، 2024): هل هذا الشخص “دافئ وغامض” أو يفعل “قطع إلى المطاردة”. يعد اختيار شخص يتوافق مع أهدافك العاطفية أمرًا أساسيًا.
3 طرق قائمة على الأدلة لطلب الدعم العاطفي-وتلقيه-
1. كن صريحًا بشأن ما تحتاجه. إن توضيح هدفك العاطفي يسمح للشخص الآخر بدعمك. يحدث التنظيم الخارجي بشكل أفضل عندما يعرف المنظم ما يجب القيام به.
بدلاً من الرد على “كيف حالك؟” مع “ليس رائعًا” ، حاول:
- “أشعر بالإرهاق ، هل يمكنك الجلوس معي؟ (حضور مهدئ)
- “سأقدر بعض المنظور.” (دعم إعادة التقييم)
- هل يمكنك مساعدتي في الشعور أنني لست وحدي؟ ” (أخذ المنظور المتعاطف)
2. استخدم لغة العاطفة. وضع العلامات على مشاعرك – على سبيل المثال ، “أنا محبط” ، “أشعر بالحزن حقًا” ، أو “أشعر بأنني غير مرئي” – ينظمون المشاعر جوهرية. ولكن عندما تقول ذلك لشخص آخر ، فإنه يدعوهم للمساعدة في تغيير كيف أنت يشعر.
وبالمثل ، تؤثر الطريقة التي تشارك بها قصتك (النغمة/الشدة ، والإفصاحات) على كيفية استجابة المستمعين – وما إذا كان دعمهم يساعد فعليًا (Pauw et al. ، 2025).
3. الاعتراف بجهدهم. عندما يلبي شخص ما حاجتك ، أظهر لهم امتنانهم. بسيطة “ساعدت ، شكرا لك” ، يعزز أنماط السلوك في علاقتك. إنه يقوي العلاقات ويجعل مستقبلًا فعالًا أكثر احتمالًا.
نص عملي
إليكم كيف قد يبدو الأمر: “مهلا ، لقد شعرت بالغضب جزئيًا ، حزنًا جزئيًا طوال اليوم. لا أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى نصيحة أو إلهاء … أعتقد أنني أريد فقط أن يجلس معي
لماذا تهم IER الخارجية
- يمنع التصعيد العاطفي. من خلال مطالبة شخص ما بمساعدتك في التنظيم ، فإنك تتجنب أن تثير عدم تنظيمك.
- إنه يبني العلاقة الحميمة. اللحظات العاطفية المشتركة تخلق الثقة والتفاهم.
- إنه يمكّنك. أنت تأخذ الوكالة على استراتيجية تنظيم العاطفة الخاص بك والضعف النموذجية للآخرين.
الفكر النهائي
التنظيم العلائقي. لا يُقصد من مشاعرك أن يتم حملها بمفردك. يساعدك استخدام تنظيم العاطفة بين الأشخاص الخارجية على رؤيتك و مفهومة. إنه يدعو الآخرين إلى عالمك العاطفي ، مما يؤدي إلى العلاقة والشفاء والإنسانية.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
