صياغة قائمة تشغيل للركض للعقلية والطاقة التي تحتاجها

لا يمكن لبعض الركض حتى التفكير في ضرب الطريق (أو المسار) بدون موسيقى. وذلك لأن الموسيقى تساعدنا على تشغيل الحالات العقلية والبدنية المختلفة والحفاظ عليها والتي يمكن أن تقضي التجربة على ارتفاعات أكبر.

كما تم نقله في الكتاب يمكن أن تغير قائمة التشغيل الخاصة بك حياتك: 10 طرق مثبتة يمكن لموسيقاك المفضلة إحداث ثورة ناقشنا أنا ومؤلفيني العديد من الطرق لاستخدام الموسيقى والصوت الطبيعي لتخفيف القلق والإجهاد والأرق ، وكذلك زيادة الذاكرة والتنظيم والتنبيه والتركيز والسعادة. لقد أصبحنا مهتمين أيضًا بكيفية تأثير الموسيقى على الأداء الرياضي ، مثل فنون القتال والرقص على الجليد ، على سبيل المثال لا الحصر ، و … الركض.

الموسيقى قادرة ، على سبيل المثال ، على تسريع أو إبطاء الموجات الدماغية الخاصة بك وكذلك تؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية العصبية المهمة ، مثل الدوبامين ، السيروتونين ، والأدرينالين ، إلى مجرى الدم. يمكن فهم آثارها على أنها كهربائية وكيميائية. يمكن للأغاني أن تحفزك أو تريحك ، اعتمادًا على الطريقة التي تريد الذهاب بها – أو أسفل – وتساعد على “تحسين” عقلك للأحداث المحددة من الناحية الموقف ، مثل ألعاب القوى.

عملنا في قائمة التشغيل ركز على طرق ليس فقط لتحقيق التأثيرات المرغوبة المحددة (أريد دفعة الطاقة ، والمزيد من التركيز ، والهدوء أكثر) ، ولكن أيضا تكثيفها ، ومع التدريب (التكرار) ، ضع عقلك لإنتاج التأثيرات المطلوبة بمفردها في المواقف المستهدفة. على الرغم من أن عملنا كان له علاقة بأكثر من مجرد ألعاب القوى ، بالنسبة لبقية هذا المنشور ، سأركز على عدة طرق يمكنك استخدام هذه العناصر لبناء قائمة تشغيل رائعة للركض في الصيف والخريف.

ابدء

• قم بعمل قائمة بأغانيك المفضلة التي تعرفها بالفعل لها تأثير رفع أو مهدئ عليك. اختر الأغاني التي تحبها كثيرًا. على سبيل المثال ، لا يهم نمط الموسيقى التي تستخدمها. المهم هو أنك تحب الأغنية. إذا كنت تحب الكلاسيكية ، جرب موزارت سوناتا في D Major K448. هذا واحد مبدع. أو يمكنك الاستمتاع بمسار Chappell Roan للكهرباء ، “Hot to Go” ، “YMCA” في القرية ، “YMCA” ، “YMCA”. أو الملكة “نحن الأبطال”.
• تنظيم نغماتك في تسلسل تشعر أنك قد تستمتع به. على سبيل المثال ، أثناء قيامي بإعدادات الاحماء ، أود الاستماع إلى _____. أو بينما أنا اقتحم الرصيف ، أريد شيئًا صاخبًا ومضطربًا.

ملاحظة: في ملاحظة شخصية ، فإن عداء الماراثون المتعطشين أعرف أنه يحب تجربة جزء من تشغيله في صمت واستخدام قوائم التشغيل الخاصة بهم كمكافأة في بعض النقاط الاستراتيجية في سباقهم.

Ampping قوة حصان قائمة التشغيل

1. استخدم BPM. أسهل طريقة للبدء في تنظيم قائمة التشغيل هي استخدام عدد الإيقاعات للأغاني في الدقيقة (BPM). وذلك لأن الإيقاع والإيقاع لديهما ربط مباشر باليقظة والتركيز ، وكذلك تنسيق العضلات والحركة. تم عرض BPM من 130 أو أكثر (على عكس 100 أو أقل) ، على سبيل المثال ، لزيادة حدة وتدفق عقلي. يمكن للإيقاعات الأسرع أيضًا أن تزيد من الدافع واليقظة والتدفق العقلي – كل الأخبار الجيدة للركض. يمكن أن يتم الاسترخاء والهدوء بواسطة انخفاض BPM حسب الحاجة. يمكنك العثور على BPM لأغنيتك المفضلة من خلال الاتصال بالإنترنت إلى بعض مواقع BPM ، والكتابة في عنوان لحنك ، وفويلا – على الساعات “Rock This Town This Town”.

كما لوحظ في قائمة التشغيل الخاصة بك يمكن أن تغير حياتك، قد ترغب في تجربة أغنية مع BPM بطيئة (90 أو ويفضل أن يكون أقل) أولاً ، ثم قم بالانتقال على إيقاعاتك أسرع.

2. أغاني تتبع 130-160 BPM. رتبهم كما ستستمتع بسماعهم. أو بعد إجراء تشغيلك عدة مرات ، قد تكتشف أنك تفضل بشكل طبيعي بعض الأغاني على الآخرين في نقاط محددة في الركض الخاص بك-EG ، عندما تصل إلى الحديقة ، عندما تضغط على نقطة ميلين أو تل معين ، وما إلى ذلك. ما عليك سوى مراجعة قائمة التشغيل لمطابقة ما تريد أن تسمعه في تلك النقاط في المدى.

3. توقع الأغاني (أو أجزاء من الأغاني) أثناء اقترابها. سيعمل هذا كمكافأة ، ويعزز الكيمياء العصبية المهمة وزيادة شعورك بالنشوة.

4. قوس قائمة التشغيل الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ترتيب الأغاني حتى يزداد في BPM ، وتوصلك إلى تدفق الأشياء وتجعلك تصل إلى سرعة الجري المطلوبة بسلاسة ، مع الحفاظ على رسالتك الثابتة في مكان ما في حدود 135-160 أو أي شيء مريح لعمرك ومهاراتك. يمكنك أيضًا بالتناوب مع BPMs ، وإدخال BPMs المريحة أينما تريد في الركض الخاص بك.

ستعرف متى تكون الأغنية بطيئة أو سريعة جدًا لأنك ستشعر حرفيًا بأنها تعمل ضدك – ستواجه مشكلة في التزامن مع الإيقاع أو الإيقاع. ملاحظة: إن الإقامة في إيقاع سريع الخطى وتيرة لفترة طويلة سيجف الصنبور ، إذا جاز التعبير ، وستصبح الأغنية مختلة ، لذلك تريد تجنب ذلك.

5. النظر في العلاقة العاطفية للأغنية. اختر الأغاني التي ترسل لك الرسالة العاطفية المناسبة لتشغيل تشغيلك.

6. استخدم الأغاني التي تثير ذكريات جيدة. يمكن للعامل العاطفي أن يتفوق على BPM ، لذلك لا تقلق بشأن الاختلاط في أغنية مع BPM أقل وأنت تقوس قائمة التشغيل الخاصة بك. إن إنشاء قوس الخاص بك هو المزيد حول تأثير الأغنية أو الاسترخاء عليك أكثر مما يدور حول الالتزام بالإيقاعات.

7. استخدم الموسيقى التأملية البطيئة لبرد في نهاية الركض. تهدف لمدة 10 إلى 12 دقيقة من هذا وأنت تعمل من خلال امتداداتك. يمكن أن يؤدي الخلط في حركة بطيئة صغيرة ، أو تاي تشي ، أو اليوغا في النهاية ، إلى وضع الصقيع على الكعكة.

لذا استمتع ، كن مرنًا في إعداد قوائم التشغيل الخاصة بك ، واستخدم أي اقتراحات قد تنجح من أجلك ، واستمتع.

المصدر :- Psychology Today: The Latest