هل أُنتج ما يكفي من الحليب لطفلي؟ هذا سؤال شائع يدفع العديد من الأمهات المرضعات للبحث عن حلول منزلية. ومن هذه الحلول يعتبر تناول كوكيز الرضاعة الطبيعية وجبة خفيفة مريحة أثناء الرضاعة إذا لم تحصلي على سعرات حرارية كافية.
ما كوكيز الرضاعة الطبيعية؟
هي كوكيز تحتوي على مكونات يُعتقد أنها تدعم إنتاج الحليب، مثل:
- الشوفان: غني بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- خميرة البيرة: غنية بالفيتامينات B.
- بذور الكتان: مصدر جيد للألياف، والبروتينات، وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
لكن، عليك الحذر من بعض المكونات مثل:
- السكر والدهون المشبعة العالية.
- الحلبة (Fenugreek): وهي عشبة شائعة كمكمل للرضاعة، لكن لا يوجد دليل علمي قوي على فعاليتها أو أمانها، وقد لا تناسب جميع الأمهات.
هل تعمل كوكيز الرضاعة الطبيعية فعلًا؟
في إحدى الدراسات، لم يُلاحَظ فرق في كمية إنتاج الحليب بين من تناولنَ كوكيز الرضاعة ومن تناولنَ كوكيز عادية. وإذا لاحظتِ زيادة في الحليب، فقد تكون ببساطة بسبب السعرات الحرارية الإضافية أو شرب الماء مع الكوكيز.
هل كوكيز الرضاعة الطبيعية ضارة؟
ليست ضارة إذا تم تناولها باعتدال، لكن يجب الانتباه لأنها:
- ليست مصدرًا كافيًا للمغذيات الأساسية.
- تظل في النهاية “كوكيز”، أي أنها ليست وسيلة فعالة لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الرضاعة.
ما الذي تحتاجينه فعلًا أثناء الرضاعة؟
الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة تزيد مقارنة بما قَبل الحمل. مثلًا:
الكمية الموصى بها أثناء الرضاعة
الكمية الموصى بها قبل الحمل
العنصر الغذائي
1,300 ميكروغرام (mcg)
700 ميكروغرام (mcg)
الفيتامين A
15 ميكروغراما (mcg)
5 ميكروغرامات (mcg)
الفيتامين D
19 ملغ (mg)
15 ملغ (mg)
الفيتامين E
500 ميكروغرام (mcg)
400 ميكروغرام (mcg)
حمض الفوليك
17 ملغ (mg)
14 ملغ (mg)
النياسين (الفيتامين B3)
1.6 ملغ (mg)
1.1 ملغ (mg)
الريبوفلافين (الفيتامين B2)
1.4 ملغ (mg)
1.1 ملغ (mg)
الثيامين (الفيتامين B1)
2.0 ملغ (mg)
1.3 ملغ (mg)
الفيتامين B6
2.8 ميكروغرام (mcg)
2.4 ميكروغرام (mcg)
الفيتامين B12
120 ملغ (mg)
75 ملغ (mg)
الفيتامين C
70 ميكروغراما (mcg)
55 ميكروغراما (mcg)
السيلينيوم
12 ملغ (mg)
8 ملغ (mg)
الزنك
بدائل صحية لكوكيز الرضاعة
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد والنساء (ACOG)، لا توجد أطعمة محددة لزيادة الحليب، بل النظام الغذائي المتكامل هو الأهم.
وجباتك عليها أن تحتوي على:
- فواكه وخضراوات.
- بروتينات خالية من الدهون.
- منتجات ألبان قليلة الدسم.
- الحبوب الكاملة.
وجبات خفيفة مقترحة:
- الفول المحمص الجاف (مثل الإدامامي والحمص).
- فواكه وخضراوات (طازجة، مجمدة، مجففة بدون سكر مضاف).
- جبنة أو زبادي قليل الدسم.
- مكسرات وبذور (اللوز، الجوز البرازيلي، بذور دوار الشمس، بذور اليقطين).
- زبدة المكسرات (فول سوداني، لوز).
- بسكويت الحبوب الكاملة.
نصائح إضافية للحفاظ على إدرار الحليب
- الرضاعة حسب طلب الطفل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استخدام مضخة الحليب بين الوجبات (حسب إرشادات الطبيب أو مستشارة الرضاعة).
وصفات كوكيز صحية
من الطبيعي أن ترغبي في تناول شيء حلو أحيانًا أثناء الرضاعة الطبيعية، لا بأس من تناول كوكيز، لكن باعتدال، وحاولي اختيار النسخ الصحية. يمكنك تجربة:
- كوكيز بالشوكولاتة.
- كوكيز الشوفان والزبيب.
- كوكيز بجوز ومربى القيقب.
- كوكيز الشوفان بالشوكولاتة الداكنة.
الأسئلة الشائعة
ما مكونات كوكيز الرضاعة؟
كوكيز الرضاعة هي بسكويت خاص للأمهات المرضعات، ويُعتقد أنها تساعد في زيادة إدرار حليب الأم. تتكون هذه الكوكيز عادة من مكونات طبيعية مثل الشوفان، والخميرة، والمكسرات، وغيرها من المكونات التي يعتقد أنها تعزز إنتاج الحليب. اختاري دائما الكوكيز الصحية المحلاة طبيعياً بالتمر أو العسل أو شراي القيقب.
ما الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضع؟
لزيادة إدرار الحليب عليك بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن، اختاري أطعمة غنية بالبروتينات مثل اللحوم الخفيفة الدهن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والعدس والمأكولات البحرية القليلة الزئبق، واختاري أنواعًا متعددة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.
نصيحة من موقع صحتك
خلال فترة الرضاعة، يحتاج جسمك إلى 3 لترات من الماء يوميًا و500 سعرة حرارية إضافية. فلذلك؛ يمكنك تناول كوكيز الرضاعة ولكن ضمن نظام غذائي متوازن. الكوكيز وحدها لا تعزز إدرار الحليب، لكنها قد تكون وجبة خفيفة ممتعة. تذكّري دائما أن رعاية تغذيتك مهمة لصحتك وصحة طفلك، وتمنح كليكما بداية قوية.
المصدر :- صحتك | الصفحة الرئيسية
