योग के लाभ, आसन और प्रकार

योग को विस्तार से समझने से पूर्व हमें इसके इतिहास और मूल में जाना होगा। योग शब्द संस्कृत शब्द ‘युज’ से निकला है, जिसका अर्थ है जुड़ना। बहुत लोगों को लगता है कि शरीर को मोड़ना या सांस अंदर-बाहर करना मात्रा ही योग है लेकिन, ऐसा बिलकुल नहीं है। योग का स्तर और इसकी दुनिया बहुत व्यापक है। योग महज़ व्यायाम और आसान नहीं है बल्कि ये शरीर, आत्मा और मस्तिष्क का मिलन है।

योग एक तरह का विज्ञान है, जो जीवन जीने का कला सिखाता है या यूं कहें कि योग हमें जीवन को सही तरीके से जीने का मार्ग बताता है। योग (yog ke labh in hindi) एक ऐसा शारीरिक अभ्यास है जिसके करने से आप लगभग हर तरह की बीमारी और शारीरिक समस्या को दूर कर सकते हैं। भारत में योग को आध्यात्मिकता से जोड़ा गया है। इसे ऐसी विधा माना गया है जिसके लगातार अभ्यास से तन, मन, मस्तिष्क और आत्मा को स्वस्थ रखा जा सकता है।

मस्तिष्क को केंद्रित करने से लेकर योग शरीर को स्वस्थ रखता है और जीवन काल को बढ़ा देता है। ऐसा माना जाता है कि सूर्य उदय के समय या सूर्यास्त होने से दो घंटे पहले योग करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। कुल मिलाकर कहा जा सकता है कि योग के लाभ (yoga ke fayde)अनगिनत हैं।

योग तीन तरह से या यूं कहें कि तीन स्टारों के माध्यम से काम करते हुए व्यक्ति को लाभ पहुँचाता है। यही वजह है कि योग के लाभ (yog ke fayde)अनगिनत हैं और ये करना सभी के लिए उचित होता है।

• पहले यानि शुरुआत के चरण में ये व्यक्ति को स्वस्थ बनाते हुए उसमें ऊर्जा निहित करता है।
• दूसरे चरण में ये व्यक्ति के विचार और मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है। नकारात्मक विचार के कारण ही चिंता, तनाव या फिर मानसिक विकार से इंसान ग्रसित होता है। ऐसे में योग इस स्थिति से व्यक्ति बाहर आने में सहायता करता है।
• योग के सबसे महत्वपूर्ण और अंतिम या यूं कहें कि तीसरे चरण में पहुँचकर व्यक्ति चिंता और तनाव मुक्त हो जाता है। हालांकि, योग के इस आखिरी चरण तक पहुंचने के लिए व्यक्ति को कठिन परिश्रम करने की आवश्यकता होती है। इस तरह से योग से लाभ आपको विभिन्न स्तर पर मिलते हैं।

आधुनिक योग में अधिकतर व्यायाम, शक्ति, लचीलापन और श्वास की प्रक्रिया पर लेने पर ज़ोर दिया जाता है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। योग की कई शैलियाँ हैं, और कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं है। महत्वपूर्ण ये है कि आप फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए कौन सा एक वर्ग चुनना पसंद करते हैं।

योग के प्रकार :-

1.अष्टांग योग (Ashtanga yoga) - इस प्रकार के योग प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करते हैं। हालांकि, ये 1970 के दशक के दौरान ये योग लोकप्रिय हुआ था।अष्टांग योग को राजयोग के नाम से भी जाना जाता है। अष्टांग यानि आठ। इस योग का अर्थ है शरीर के आठों अंगों से योग करना। इस योग में शरीर के सभी अंगों से अलग-अलग तरह से योग होता है। अष्टांग योग के आठ स्वरूप हैं- यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार,धारणा,ध्यान और समाधि।

2.हठ योग (Hatha yoga) - ये किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है, जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट, हठ मतलब जिद है। इस योग का अर्थ है, किसी काम को हठ से करना। हठ शब्द को सूर्य और चंद्रमा से जोड़कर देखा जाता है। सूर्य और चंद्रमा दोनों ही इंसान के शरीर के दो ध्रुवों के प्रतीक माने गए हैं।

3.विन्यास योग (Vinyasa yoga) - विन्यास योग ब्रीथ सिंक्रोनाइज्ड् मूवमेंट के नाम से भी जाना जाता है। विन्यास योग के तहत सांस की गति को संतुलित किया जाता है। आमतौर पर विन्यास योग में तेजी से सांस ली जाती है और छोड़ी जाती है।

4. विक्रम योग (Bikram yoga) - विक्रम योग को हॉट योग भी कहा जाता है। इस योग को 40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले कमरे में किया जाता है। इस योग में 26 आसन और दो श्वसन संबंधी आसन शामिल हैं। इस पूरे योग को करने का समय लगभग 90 मिनट होता है। ये योग ग्‍लैमर वर्ल्ड में बहुत प्रचलित है।

5. कुंडलिनी योग (Kundalini Yoga) - कुंडलिनी योग के जरिए शरीर के सातों चक्र जाग जाते हैं।
इस योग के लिए घंटों ध्यान करने की आवश्यकता होती है। इसे बिन अभ्यास के नहीं किया जा सकता।

6. पावर योग (Power yoga) - इसे शक्ति योग के नाम से भी जाना जाता है। इसे विन्यास शैली में करते हुए पसीना बहाना होता है। पावर योग को जिम योग भी कहते हैं। पावर योग की ख़ासियत ये है कि इसमें बिना अंतराल के एक साथ कई आसन करने होते हैं।

7.आयंगर योग (Iyengar yoga) - आयंगर योग अन्य योग से एकदम अलग है। इसमें 200 योगासन और 14 तरह के प्रणायाम आते हैं। इस योग को करने में कुर्सी, बेल्ट और रस्सी की जरूरत पड़ती है।

आज की भागदौड़ और तनाव से भरी जिंदगी में लोगों के पास व्यायाम करने का वक्त‍ नहीं होता है। ऐसे में योग के माध्यम से दिन-भर के तनाव को आसानी से कम किया जा सकता है। अगर किसी के आत्मविश्‍वास में कमी है, तो इस समस्या को भी योग (yog ke labh) जरिए दूर किया जा सकता है। इतना ही नहीं, अगर आपका ध्यान काम पर नहीं लग रहा तब भी योग के जरिए आप आसानी से काम पर ध्यान लगा सकते हैं। मानसिक तनाव को दूर कर योग के जरिए आसानी से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।

योग के लाभ : -

योग के फायदे - ब्लड सर्कुलेशन के लिए (yoga for blood circulation)

शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होने से शरीर के सभी अंग अच्छी तरह से काम करते हैं। इसके साथ ही बॉडी का टेम्परेचर भी कंट्रोल रहता है। जब ब्लड फ्लो सही तरीके से नहीं होता है तो इससे कई बीमारियाँ जैसे - मस्तिष्क से जुड़ी समस्या, लिवर पर असर, जन्म ले लेती हैं और हृदय से जुड़े रोग उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसे में योग करना फायदेमंद होता है और इससे रक्त का प्रवाह सही तरीके से होता है। [2]

योग के लाभ - रक्तचाप के लिए (yoga for blood pressure)

खराब जीवनशैली ने कई बिमारियों को जन्म दे दिया है और ऐसी ही एक परेशानी का नाम है रक्तचाप से जुड़ी समस्या। अगर आप भी अधिक या कम रक्तचाप की समस्या से ग्रस्त हैं तो योग करना शुरू कर दें। योग करने से शरीर को ऊर्जा पर्याप्त मात्रा में मिलती है और इससे नर्व्स भी सही तरीके से काम करते हैं।[3]

योग के फायदे - दिल की सेहत में सुधार करने के लिए (Can improve heart's health)
योग के जरिए दिल की सेहत में सुधार किया जा सकता है और कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। असंतुलित दिनचर्या, खराब जीवनशैली और तनाव और चिंता का सीधा प्रभाव हृदय पर पड़ता है। उम्र के साथ ऐसी स्थिति बरकरार रखने पर और समस्या उत्पन्न हो सकती है। ऐसे में समय रहते इससे अपना बचाव का करने का कारगर उपाय योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना। अगर आप नियमित रूप से योग करने के साथ हेल्दी खाना कहते हैं तो इससे हृदय को मज़बूती मिलती है।

योग के लाभ - मेनोपॉज़ और इनफर्टिलिटी के लिए (Yoga for menopause and infertility)

आज अधिकतर दंपत्ति बांझपन की समस्या के कारण माता-पिता बनने से वंचित हैं। ऐसे में योग के आसन से करने से आपको बहुत हद तक मदद मिल सकती है। योग की मदद स्पर्म काउंट, यौन से जुड़ी समस्या, फैलोपियन ट्यूब ब्लॉकेज या पीसीओडी से जुड़ी समस्या से आपको छुटकारा मिल सकता है। वहीं, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए योग प्रभावी और सुरक्षित है। [4] मेनोपॉज़ और बाँझपन के लिए भी योग के फायदे (yoga ke fayde) बहुत हैं।

योग के लाभ - अच्छी नींद के लिए (Can treat insomnia)
जिन लोगों को नींद ना आने की समस्या होती है या फिर ठीक से नींद नहीं आती। योग के जरिए ऐसे लोग अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। नियमित रूप से योग करने से जहां अनिद्रा की समस्या से निजात मिलता है तो वहीं मन भी शांत होता है और तनाव और चिंता से भी छुटकारा मिल जाता है। जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। इतना ही नहीं, एक अध्ययन के मुताबिक अधिक उम्र के लोगों में योग से बेहतर और अच्छी नींद आती है और साथ ही इससे जीवन की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। [5]

योग के लाभ - माइग्रेन और डिप्रेशन कम करने के लिए (Can reduce migraine and depression)
मेडिटेशन के जरिए माइग्रेन और डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्याओं को आसानी से ठीक किया जा सकता है। अगर माइग्रेन का से ग्रसित व्यक्ति योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाता है, तो उसे सिर में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। मांसपेशियों में आए खिंचाव को योग करने से कम होता और साथ ही इससे सिर तक पर्याप्त यंत्र में ऑक्सीजन पहुँचती है, जिससे माइग्रेन में राहत मिलती है। वहीं, डिप्रेशन की समस्या से निजात पाने का एक सरल उपाय है योग। योग करने से जहाँ मानसिक विकारों से मुक्ति मिलती है तो वहीं मन में बैठे नकारात्मक सोच और विचार से भी उबरने में सहायता मिलती है।

योग के फायदे - शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए (Increases physical ability)
योग ना सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है बल्कि कुछ योगासन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शारीरिक क्षमता बढ़ाने में उपयोगी हैं। प्रतिदिन योग करने से मांसपेशियां और हड्डी मज़बूत होती हैं, शरीर के आकार में सुधार होता है और इस प्रकार से शारीरिक क्षमता में वृद्धि होती है।

योग के फायदे - संतुलित वज़न के लिए (yoga for weight)

आज हर एक घर में किसी न किसी को मोटापे की समस्या है। इसके पीछे का मुख्य कारण है खराब दिनचर्या और गलत खान पान। लेकिन, योग को अपनाकर आप वज़न को संतुलित बना सकते हैं। योग करने से एसिडिटी और कब्ज़ की समस्या से निजात मिलता है और इससे पाचन प्रक्रिया भी बेहतर होता, जो वज़न को संतुलित बनाए रखने में सहायता करता है।

योग के लाभ - तनाव कम करने के लिए (yoga for stress)
योग के जरिए तनाव को कम कर शरीर को तनावरहित किया जा सकता है। इतना ही नहीं, ये तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने की क्षमता रखता है।

इसके अलावा योग के लाभ शरीर को सुडोल बनाने में मदद करने के साथ-साथ मांसपेशियों में सुधर करते हैं, सहनशीलता में वृद्धि होती है, योग से चेहरे पर चमक आती है और साथ ही साइनस, एलर्जी और कमर दर्द जैसी समस्या भी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

सेहतमंद रहने के लिए योग करना जरूरी है लेकिन, योग से पहले कुछ सावधानियों पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है ताकि योग के लाभ आपको सही तरीके से मिल सके।

योग से जुड़ी सावधानियाँ इस प्रकार हैं :-

• योगासन करने के लिए किसी बंद कमरे का चयन ना करें बल्कि हवादार कमरे को चुनें।
• योगासन करने से पहले कुछ ना खाएं अन्यथा योग के लाभ के बजाय नुकसान हो सकता है।
• अगर पहली बार योग कर रहे हैं तो किसी प्रशिक्षक की मदद ले लें।
• शुरूआत में बहुत लंबे समय तक योग ना करें बल्कि अपनी शारीरिक क्षमताओं का ध्यान रखें।
• ज़मीन पर योग करने के बजाय योगामैट या कोई कालीन बिछाएं।
• योगासन करने के तुरंत बाद ना तो कुछ खाएं और ना ही नहाएं। शरीर का तापमान सामान्य होने दें।
• गर्भावस्था के दौरान योग से पहले अपने डॉक्‍टर की सलाह लें।
• अगर आपको कोई गंभीर समस्या है तो डॉक्टर की सलाह पर ही प्रशिक्षक के साथ योग करें।

योग आपको ना सिर्फ स्वस्थ जीवनशैली देता है बल्कि ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ये बिल्कुल सच है कि योग से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं लेकिन, इसे करने से पहले सही प्रशिक्षण लेना अनिवार्य है। योग के जरिए कई गंभीर बीमारियों खासतौर पर लंबे समय से चली आ रही बीमारियों को भी जड़ से खत्म किया जा सकता है।