आपकी गर्भावस्था का इक्कीस्वां सप्ताह

प्रेगनेंसी के इस चरण में पहुंचने के साथ ही आपके गर्भवती होने का अनुमान कोई अजनबी भी लगा सकता है क्योंकि गर्भाशय के आकार में वृद्धि होने से अब आपका पेट बाहर की ओर साफ़ तौर पर दिखने लगता है।

इसी के साथ अब गर्भवती महिला को पैरों में ऐंठन की समस्या हो सकती है या फिर दर्द भी हो सकता है।

वहीं इस वक़्त आपकी त्वचा पर एक्ने (acne) हो सकता है, जिससे होने वाली माँ की सुंदरता प्रभावित हो सकती है।

यह हार्मोन के कारण हो सकता है जो तेल के अतिप्रवाह (overproduction) का कारण बनता है।

हालांकि कुछ महिलाओं की त्वचा पर अधिक ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) के कारण गुलाबी चमक भी आ जाती है।

इस हफ्ते से अधिकांश महिलाओं की भूख बढ़ जाती है।

इक्कीसवें हफ्ते की गर्भावस्था के दौरान पेट में बदलाव (21 weeks pregnant belly)

इस हफ्ते में पहुंचने के साथ ही शिशु का विकास बढ़ जाता है, जिससे गर्भाशय के आकार में भी वृद्धि हो जाती है।

इसी के साथ पेट अब पर्याप्त दिखाई देने लगता है और आपको देखकर कोई भी गर्भवती होने का अनुमान लगा सकता है।

इक्कीसवें हफ्ते की गर्भावस्था के लक्षण (21 weeks pregnant symptoms)

बढ़ते पेट और वजन के अलावा, एक महिला इस स्तर पर शारीरिक गर्भावस्था के लक्षणों का अनुभव करना जारी रख सकती हैं, जो इस प्रकार है:

• गैस की समस्या होना (gas)
• भूख का बढ़ जाना (increased appetite)
• वज़न बढ़ना (weight gain)
• नाखूनों का जल्दी-जल्दी बढ़ना (fast growing nails)
• वेरिकोस वेंस (varicose veins)
• पीठ दर्द (back-ache)
• स्ट्रेच मार्क्स (stretch marks)
• मसूड़ों से खून आना (bleeding gums)
• सीने में जलन (heartburn)

गर्भावस्था के इक्कीसवें हफ्ते में शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन (Physical and emotional changes at 21 weeks pregnant)

शारीरिक परिवर्तन के रूप में इस सप्ताह आपका वज़न लगभग छह से आठ किलो तक बढ़ जाता है और पहले की अपेक्षा में आपका शरीर अब थोड़ा भारी लगने लगेगा।

इसके अलावा स्तन के आकार भी बढ़ जाते हैं क्योंकि आपका स्तन अब स्तनपान के लिए तैयार हो चुका है।

इस स्तर पर गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण मूड स्विंग (mood swing) हो सकता है और साथ ही गर्भवती महिला बहुत ज़्यादा चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती हैं।

इस हफ्ते बच्चे का प्लेसेंटा बढ़ने लगता है और उसके डाईजेस्टिव सिस्टम ने भी अब काम करना शुरू कर दिया है।

बच्चे की आंतें (intestines) इतनी विकसित हो चुकी हैं कि वो अब पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर एमनीओटिक फ्लूइड (amniotic fluid) को निगलना (swallow) सीख चुका है।

गर्भावस्था के इक्कीसवें हफ्ते के दौरान भ्रूण का विकास (Growth of the baby at 21 week pregnancy)

21वें हफ्ते शिशु के शरीर में होने वाले निम्न बदलाव :

• अब बच्चे की सुनने की क्षमता विकसित हो गयी है।
• बच्चे की आइब्रोज़ और पलकें विकसित हो रही हैं।
• पाचन तंत्र ने काम करना शुरू कर दिया है।
• शरीर मुलायम, महीन बालों से ढका (covered) हुआ है।
• स्वाद कलिकाएँ विकसित हो रहीं हैं, और बच्चा एमनियोटिक द्रव निगलने लगा है।
• बोन मैरो (bone marrow) विकसित हो चुका है और ब्लड सेल्स (blood cells) बनाना भी शुरू कर चुका है।
• बच्चे ने पैरों से कीक मारना भी शुरू कर दिया है, जिसका अनुभव होने वाली माँ कर सकती है।

इक्कीसवें हफ्ते की गर्भवती अवस्था में शिशु की स्थिति (Baby position at 21 weeks pregnant)

वैसे तो अभी आपके बच्चे का सिर ऊपर की और रहता है और हाथ और पैर दोनों क्रॉस पोज़िशन में रहता है लेकिन इस समय बच्चे पोज़िशन बदलते भी रहती है क्योंकि अब बच्चा माँ के गर्भ में घूमते रहता है।

प्रेगनेंसी के दौरान माँ और बच्चे दोनों को स्वस्थ रहना आवश्यक होता है और ऐसे में होने वाली माँ को पोषक तत्व युक्त खाद्य-पदार्थों का सेवन करना आवश्यक होता है।

प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए और साथ ही प्रेगनेंसी के समय अपने आपको सक्रिय बनाएं रखने के लिए हल्के व्यायाम और योग भी करने चाहिए।

प्रेगनेंसी के इक्कीसवें हफ्ते में आपको क्या खाना चाहिए (What you should eat at 21 week of pregnancy)

• गर्भवती औरत को प्रेगनेंसी के दौरान गाजर का सेवन करना चाहिए क्योंकि गाजर में विटामिन ए (vitamin A) होता है, जो रेड ब्लड सेल्स (red blood cells) के उत्पादन में मदद करता है।
• गर्भवती स्त्री को विटामिन और फोलिक एसिड से समृद्ध चीज़ों का भी सेवन करना चाहिए क्योंकि ये बच्चे और उसके अंगों के विकास में मदद करता है।
  दूसरी तिमाही के प्रेग्नेंट महिला को अपने आहार में या फिर सप्लीमेंट के रूप में 400-600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए।
  हालांकि सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए।
• प्रेगनेंसी के दौरान गर्भाशय में बढ़ रहे बच्चे की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैल्शियम और प्रोटीन युक्त चीज़ें जैसे पनीर, दूध, छाछ और दही का भी सेवन करना चाहिए और इस बात का ध्यान रखें कि आप दूसरी तिमाही से डिलीवरी तक 500-1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम नियमित रूप से ज़रूर लें और इस संबंध में एक बार डॉक्टर से ज़रूर बात करें।
• वहीं शकरकंद, केला और ब्राउन राइस और मक्का में कार्बोहायड्रेट होता है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए मददगार साबित हो सकता है।
• आयरन से भरपूर चीज़ों का सेवन होने वाली प्रेग्नेंट महिला को दूसरी तिमाही से लेकर डिलीवरी तक करते रहना चाहिए और 30-60 मिलीग्राम तक आयरन नियमित तौर पर लेना चाहिए।
  चिकन की कलेजी, राजमा, किशमिश, सोया बीन और मसूर की दाल आयरन के अच्छे स्त्रोत होते हैं।
  अगर आहार के माध्यम से आप ये नहीं ले पा रहीं हैं तो सप्लीमेंट के माध्यम से लें।
  हालांकि, सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की राय ज़रूर लें।

गर्भावस्था के इक्कीसवें हफ्ते में आपको क्या नहीं खाना चाहिए (What you should not eat or avoid at 21 week of pregnancy)

• गर्भवती स्त्री को गर्भावस्था के समय बैगन न खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे कब्ज़ (constipation) की समस्या होती है।
• प्रेगनेंसी के किसी भी चरण में अनानास खाने से भी माँ बनने वाली महिला को बचना चाहिए क्योंकि इससे सर्विक्स (cervix) प्रभावित होती है।
• इसके अलावा इस समय बाहर का खाने से परहेज़ करना चाहिए और शराब और धूम्रपान से भी बिल्कुल बचना चाहिए।

गर्भावस्था के इक्कीसवें हफ्ते में कौन सा व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है (Which exercise is best at 21 week of pregnancy)

• इस हफ्ते से गर्भवती स्त्री स्क्वाट (squat) करना शुरू कर सकती हैं क्योंकि इससे पोस्चर बेहतर हो सकती है और नार्मल डिलीवरी की क्षमता बढ़ती है।
• अपनी गर्भावस्था में महिलाओं के लिए तैराकी करना एक और बढ़िया विकल्प है।
  इस वक़्त तैरने से आपको राहत मिलेगी, साथ ही आपको ख़ुद के साथ बिताने के लिए भी समय भी मिल जायेगा।
• जब आप अपनी दूसरी तिमाही में होती हैं, तो आपका पेट बढ़ने लगता है और यही वह समय होता है जब आपको वास्तव में अपने पेट पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए।
  इस अवधि में स्टेशनरी बाइक (stationary bike) पर बैठें या साइकिल चलाए, ये आपके लिए फ़ायदेमंद हो सकता है।
• इन सबके अलावा आपको नियमित रूप से 20-30 मिनट तक टहलना चाहिए।

अगर आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें :

• योनि से खून बहना (vaginal bleeding)
• योनि स्राव में वृद्धि (increased vaginal discharge)
• बुखार (fever)
• ठंड लगना (chills)
• पेशाब के साथ दर्द होना (pain with urination)
• पेट में दर्द या ऐंठन होना (low abdominal pain or cramping)

इसके अलावा आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वस्थ की भी देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपका तनाव बढ़ सकता है, जो आपके होने वाले बच्चे को प्रभावित कर सकता है।

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती स्त्री की डॉक्टर से तीसरी मुलाकात 18वें-21वें हफ्ते के बीच होती है।

इस दौरान आपकी डॉक्टर निम्नलिखित जांच कर सकती हैं :

• रक्त चाप (blood pressure)
• वज़न की जाँच (weight gain)
• फंडल हाइट (Fundal height)
• भ्रूण की हृदय गति (fetal heartbeat)

इक्कीसवें हफ्ते के दौरान डॉक्टर निम्न सलाह दे सकते हैं :

• अल्ट्रासाउंड (Ultrsound)

इस सप्ताह आपको अल्ट्रासाउंड कराने की आवश्यकता नहीं है और अगर आपकी प्रेगनेंसी जुड़ा किसी भी तरह जोखिम नहीं है तो अब आपका अगला अल्ट्रासाउंड 34वें हफ्ते में होगा।

• टेस्ट (Test)

इस सप्ताह आपको टेस्ट कराने की भी आवश्यकता नहीं है।

21 सप्ताह तक गर्भवती होने पर सेक्स के लिए अधिक उत्साहित होना पूरी तरह से सामान्य है।

यह मुख्य रूप से पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो (blood flow) में वृद्धि के कारण होता है, जो संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

माँ बनने वाली महिला का प्रेगनेंसी के दौरान कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है लेकिन अगर इस समय महिला के साथी उनका साथ देते हैं तो हर मुश्किल आसान हो जाती है और गर्भवस्था ख़ुशियों से भर जाती है।

इस दौरान होने वाले पिता के लिए टिप्स :

• घरेलू काम में महिला साथी की मदद करें।
• होने वाली माँ के लिए स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर कुछ बनाकर खिलाएं।
• घर के माहौल को ख़ुशनुमा बना दें।
• होने वाली माँ को मैटरनल शॉपिंग पर ले जाएं।
• डॉक्टर से मिलने दोनों साथ जाएं।