рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ (рд╣реЗрд▓реНтАНрджреА рдИрдЯрд┐рдВрдЧ) рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ
Important Facts About Healthy Diet Plan in hindi
Healthy diet ke baare mein jankari in hindi, postik aahar kya hai, postik aahar ke fayde, рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд┐рд╕реЗ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ balanced diet in hindi
Introduction

рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреБрдкреЛрд╖рдг рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдЙрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдиреЙрди рдХрдореНрдпреБрдирд┐рдХреЗрдмрд▓ рдбрд┐рдЬреАрдЬ рдЬреИрд╕реЗ рдордзреБрдореЗрд╣, рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ, рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдФрд░ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рд▓реЬрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рддреИрдпрд╛рд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ (processed food) рдХреЗ рдмрдврд╝рддреЗ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди, рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рд╢рд╣рд░реАрдХрд░рдг рдФрд░ рдмрджрд▓рддреА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдкреИрдЯрд░реНрди рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдЖрдпрд╛ рд╣реИред
рдЖрдЬрдХрд▓ рд▓реЛрдЧ рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ , рдлреИрдЯреНрд╕ рдореБрдХреНрдд, рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдореБрдХреНрдд рдФрд░ рдирдордХ / рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ
рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рде рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ, рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд░рд┐рдЪ рдЖрд╣рд╛рд░ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд░реВрдк рд╕реЗрд╡рди рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ (unhealthy diet) рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐рдпреЛрдВ (physical activity) рдХреА рдХрдореА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реИрд╢реНрд╡рд┐рдХ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреА рдЬрд░реБрд░рдд рдЙрдореНрд░, рдЬреЗрдВрдбрд░, рдЬреАрд╡рди-рд╢реИрд▓реА рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЙрд╕рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд╡ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рджрд░рдЕрд╕рд▓, рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ (balanced diet) рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЦрд╛рдирд╛ред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдпрд╛ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯ, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди, рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдЖрджрд┐ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдпреЗ рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдпрд╛ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕реНрдб рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕ рд▓реЗреЩ рдореЗрдВ
- 1.рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рддрддреНрд╡ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?
- 2.рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпрд╛ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕реНрдб рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ
- 3.рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдпрд╛ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
- 4.рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднрд╛рд░рддреАрдп рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ
- 5.рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ
- 6.рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд░реВрд░реА рдЯрд┐рдкреНрд╕
- 7.рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рддрддреНрд╡ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?
What is balanced diet in hindi
Santulit aahar ke anivarya tatav kya hai, santulit aahar (balanced diet) kaise banaye, santulit aahar talika
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ (meal planning chart) рдХреЗ рдорджрдж рд╕реЗ рдЖрдк рдкреЛрд╖реНрдЯрд┐рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВредрдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЬреЛ рдХрд┐рд╕реА рднреЛрдЬрди рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдмрдирд╛рддреЗ рдирд┐рдореНрди рд╣реИрдВ : -
- рдкреНрд░реЛрдЯреАрди (Protein)
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпрд╣ рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рд╕реБрджреГреЭ рднреА рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдпрд╣ рдмрдЪреНрдЪреЗ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд╡реГрджреНрдз рдЖрдпреБ рддрдХ рдХреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рджреБрд░реБрд╕реНрдд рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИредрдпрд╣ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рддрдирд╛рд╡, рдбрд┐рдкреНрд░реЗрд╢рди рдФрд░ рдПрдВрдЧрдЬрд╛рдЗрдЯреА рдХреЛ рдЦрддреНрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдХрд┐рддрдиреЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдпрд╣ рдЙрд╕ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдХрд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╢реНрд░рдо рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИредрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдорд╛рдВрд╕рд╛рд╣рд╛рд░реА рднреЛрдЬрди рдЬреИрд╕реЗ рдорд╛рдВрд╕, рдЕрдВрдбреЗ рдФрд░ рдордЫреНрд▓реА рдЖрджрд┐ рдореЗрдВ рдкреНрд░рдЪреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИредрд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА рд╣реИрдВ рддрдм рдЖрдк рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрдиреАрд░, рджреВрдз, рдордЯрд░ рдФрд░ рдмреАрдиреНрд╕ рд╡ рдЪрдиреЗ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЖрдпрд░рди рд╡ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо (Iron and Calcium)
рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди рд╡ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрд╝рдмреВрддреА рдФрд░ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреА рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд╣реГрджрдп рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рднреА рд╕реЗрд▓реНрд╕ рдФрд░ рдирд░реНрд╡рд╕ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЗ рд╕рд╣реА рд░реЗрдЧреБрд▓реЗрд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╡реИрд╕реЗ рддреЛ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рд╣рд░ рдЖрдпреБ рдореЗрдВ рд░рд╣рддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдФрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдХрд░ рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрдЯ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЗрди рдиреНрдпреВрдЯреНрд░реАрдЯреНрд░реЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЖрдпрд░рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдкрд╛рд▓рдХ, рдореЗрдереА, рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдЖрджрд┐ рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдФрд░ рдЕрдВрдЬреАрд░, рдЕрдВрдЧреВрд░ рдЖрджрд┐ рдЬреИрд╕реЗ рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВредрдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рднреА рдбреЗрдпрд░реА рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ, рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ, рджрд╛рд▓реЗрдВ, рд▓рд╣рд╕реБрди рдЖрджрд┐ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
- рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕ (Vitamins)
рд╣рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдиреНрдп рдиреНрдпреВрдЯреНрд░реАрдЯреНрд░реЗрдВрдЯрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕ рдХреА рднреА рдЬрд░реВрд░рдд рд░рд╣рддреА рд╣реИредрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕, рджрд░рдЕрд╕рд▓ рд╡реЗ рд░рд╛рд╕рд╛рдпрдирд┐рдХ рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмрдирд┐рдХ рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╣рд░ рдЦрд╛рдиреЗ рдпреЛрдЧреНрдп рд╡рд╕реНрддреБ рдореЗрдВ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВредрдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдореЗрдбрд┐рдХрд▓ рднрд╛рд╖рд╛ рдореЗрдВ рд╕рд┐рдХреНрдпреВрд░рд┐рдЯреА рдПрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╣рд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдХрд╛рдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИредрдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рджреЛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ тАУ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдШреБрд▓ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдЬреИрд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА рдФрд░ рдЗрд╕рдХреА рд╕рднреА рд╢реНрд░реЗрдгреА рдЬреИрд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 2,рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 3,рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 6,рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 10 рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА 12 рдЖрджрд┐ рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реАредрд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА рдХреА рд╕рднреА рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╛рдореВрд╣рд┐рдХ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА рдХреЙрдореНрдкреНрд▓реЗрдХреНрд╕ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИредрджреВрд╕рд░реЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╡реЛ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдлреИрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдШреБрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдирдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП,рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА,рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ (Carbohydrate)
рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдорд╢реАрди рдХреЛ рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдКрд░реНрдЬрд╛ рдпрд╛рдирд┐ рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рд╡реИрд╕реЗ рд╣реА рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рднреА рд╣рд░ рд╕рдордп рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИредрднреЛрдЬрди рдХреЗ рдЬрд░рд┐рдпреЗ рдпрд╣ рдПрдирд░реНрдЬреА рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдирд╣реАрдВ рддреЛ рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдПрдХреНрд╕реНрдЯреНрд░рд╛ рдлреИрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрдорд╛ рд╣реЛрдХрд░ рд╡реЫрди рднреА рдмреЭрд╛ рджреЗрддреА рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдо рдЪрд┐рдХрдирд╛рдИ рд╡рд╛рд▓реЗ рдбреЗрдпрд░реА рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ, рдУрд░реНрдЧреЗрдирд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрдЧрд╛рдИ рд╣реБрдИ рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдЬреИрд╕реЗ рдЖрд▓реВ, рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд░рд╛рдЗрд╕ рдЖрджрд┐ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВ рддреЛ рдЗрд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдирд░реНрдЬреА рд╣реА рдЬрд╛рдПрдЧреА, рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдлреИрдЯ рдирд╣реАрдВ рдЬрдорд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд╛рдПрдЧреАред
- рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдпрд╛ рдЦрдирд┐рдЬ рдкрджрд╛рд░реНрде (Minerals)
рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╣рд░ рдЕрдВрдЧ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рд╣реЛрддрд╛ рд░рд╣реЗ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдпрд╛ рдЦрдирд┐рдЬ рд▓рд╡рдг рднреА рдорд┐рд▓рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред рдЦрдирд┐рдЬ рдкрджрд╛рд░реНрде рдЕрдирд╛рдЬ, рд░реЛрдЯреА, рдорд╛рдВрд╕, рдордЫрд▓реА, рджреВрдз, рдбреЗрдпрд░реА,рд╕реВрдЦрд╛ рдореЗрд╡рд╛, рдлрд▓ (рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реВрдЦреЗ рдлрд▓) рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВрдпреЗ рдЖрдпреЛрдбреАрди, рдЖрдпрд░рди, рдореЗрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо , рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо, рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо, рдХреНрд▓реЛрд░реАрди рдЖрджрд┐ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВредрд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреА рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдмреЗрд╣рдж реЫрд░реВрд░реА рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдпреЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЗ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рдХреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдирд░реНрд╡рд╕ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рднреА рдареАрдХ рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЧреБрдб рдлреИрдЯ (Good Fat in hindi)
рдЕрдзрд┐рдХрддрд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХрд╛ рдпрд╣ рдорд╛рдирдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЦрд╛рдирд╛ рд╡рд╣ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдлреИрдЯреНрд╕ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдмрд┐рд▓рдХреБрд▓ рдирд╛ рд╣реЛред рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рдЦреНрдпрд╛рд▓ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рдЧрд▓рдд рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдлреИрдЯ рдпрд╛ рд╡рд╕рд╛ рднреА рдХреБрдЫ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ реЫрд░реВрд░реА рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕реЗ рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд░реВрдк рдореЗрдВ рд▓реЗрдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдирд╣реАрдВ рддреЛ рдпрд╣ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡рдЬрди рдмреЭрдиреЗ рдХрд╛ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдЧреБрдб рдлреИрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ, рдЬреИрддреВрди рдХрд╛ рддреЗрд▓, рдордЫреНрд▓реА рдХрд╛ рддреЗрд▓ рдФрд░ рдУрдореЗрдЧрд╛ 3 рдпреБрдХреНрдд рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпрд╛ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕реНрдб рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ
Benefits of healthy diet in hindi
poshtik aahar ke kya labh hote hai, poshtik aahar ke fayde, balanced diet ke fayde aur mahatv
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЬрд┐рд╕реЗ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдХреЗ рдЖрдкрдХреЛ рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдкреЛрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреА рдХрдореА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрдиреЗрд╡рд╛рд▓реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рдордиреБрд╖реНрдп рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрдирдореЗ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдлрд╛рдпрджреЗ рдпрд╣рд╛рдБ рд╣рдо рдмрддрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рдирд┐рдореНрди рд╣реИрдВ : -
- рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рдпреЛрдЧрджрд╛рди
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд, рдХреИрд▓реЛрд░реА-рдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдЬрдм рдЖрдк рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рднреВрдЦ рд▓рдЧрдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛рдирд┐ рдЖрдк рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдлрд╛рд╕реНрдЯ рдлреВрдб рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдкрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╕рд╣реА рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рдЬрди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд,рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдирд╛рд╢реНрддреЗ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЗрд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдмреНрд▓рдб рдЧреНрд▓реВрдХреЛрдЬ рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдлреИрдЯ рд╕реНрдЯреЛрд░реЗрдЬ рд╣реЛрдХрд░ рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛ рдХрд╛ рд░реВрдк рд▓реЗ рд▓реЗрддрд╛ рд╣реИред
рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде, рдЬреЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдореЗрдВ рдХрдо рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡рд╣ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рдЬрди рдХрд╛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛ рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ рддреЛ рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдпреБрдХреНрдд рдкреЗрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЛрдбрд╛ рдФрд░ рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рд░рд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдордЫрд▓реА рдХреЛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╡реЗрдЬреЗрдЯреЗрд░рд┐рдпрди рд╣реЛ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, .рд╕реЛрдпрд╛рдмреАрди рд╕реЗ рдмрдиреЗ рдкрджрд╛рд░реНрде, рд╕реВрдЦреЗ рдореЗрд╡реЗ рдХреЛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╡рдЬрди рдХрд╛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдлрд╝рд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
- рдкреМрд╖реНрдорд┐рдХ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдордзреБрдореЗрд╣ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рдЬрди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЦрд╛рдирд╛ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдлреИрдЯ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХрдо рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реЛ рдЬреИрд╕реЗ - рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ (whole grain), рдЯрд╛рдЗрдк 2 рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреА рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЯрд╛рдЗрдк реи рдордзреБрдореЗрд╣ рдЬрд┐рд╕реЗ "рдЧреИрд░-рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди-рдирд┐рд░реНрднрд░ рдордзреБрдореЗрд╣ рдореЗрд▓рд┐рдЯрд╕ (Non Insulin Dependent Diabetes Mellitus )" рдпрд╛ "рд╡рдпрд╕реНрдХрддрд╛ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдордзреБрдореЗрд╣" тАУ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ ред рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ, рддреЛ рдпрд╣ рдЬреАрд╡рди-рд╢реИрд▓реА рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рдЦрддрд░реЗ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред
- рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдХреЛ рд░рдЦреЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╣реЗрд▓реНрджреА
рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд░реЛрдЬ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдирдордХ рдФрд░ рд╕реИрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рдлреИрдЯ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЗрд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╕реНрд╡рд░реВрдк рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдФрд░ рдмреНрд▓рдб рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХрд╛ рдкреНрд░рдорд╛рдг рдмреЭ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЗрд╕рд╕реЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдбрд┐рдЬреАрдЬ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдЬреИрд╕реЗ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдБ, рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдФрд░ рдХрдо рдлреИрдЯ рд╡рд╛рд▓реЗ рдбреЗрдпрд░реА рдХреЗ рдкрджрд╛рд░реНрде рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдФрд░ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдХрд░ рд╣реГрджрдп рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрдХрд░ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдбрд┐рдЬреАрдЬ рдЬреИрд╕реА рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдХрдирд╛рдбрд╛ рдХреЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдПрдВрдб рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдлрд╛рдЙрдВрдбреЗрд╢рди рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рд╕рдордп рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХреЗ 80 % рдорд╛рдорд▓реЛрдВ рдХреЛ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░рдХреЗ рд░реЛрдХрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ (exercise) рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ ред
- рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд░рдЦреЗ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рджрд╛рддреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рдЖрдкрдХреЗ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдФрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдСрд╕реНрдЯрд┐рдпреЛрдкреЛрд░реЛрд╕рд┐рд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдЕрдиреНрдп рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╕реЗ рднреА рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рд╕рд╛рд░реНрдбрд┐рди рдордЫрд▓реА рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╕реА реЮреВрдбред
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╡реЗрдЬреЗрдЯреЗрд░рд┐рдпрди рд╣реИрдВ рддреЛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рджрд╛рддреЛрдВрдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдЧрд╣рд░реЗ рд╣рд░реЗ рд░рдВрдЧ рдХреА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдлреЛрд░реНрдЯреАрдлрд╛рдЗрдб рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде - рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЛрдпрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рдж, рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рд░рд╕, рд╕реВрдЦрд╛ рдореЗрд╡рд╛ рдФрд░ рдЕрдирд╛рдЬ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИред
- рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рдХрд░реЗ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди
2014 рдХреЗ рдПрдХ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдореЗрдВ, рд╢реЛрдзрдХрд░реНрддрд╛рдУрдВ рдиреЗ рдкрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рдлрд▓реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЕрдВрддрдбрд╝рд┐рдпреЛ (gastrointestinal tract) рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдпрд╣ рднреА рдкрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ, рдлрд▓реЛрдВ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рдХреЛрд▓реЛрд░реЗрдХреНрдЯрд▓ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╕реЗ рд▓реАрд╡рд░ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рднреА рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдлрд▓реЛрдВ, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ, рд╕реВрдЦрд╛ рдореЗрд╡рд╛ рдФрд░ рджрд╛рд▓ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрдИ рдлрд╛рдЗрдЯреЛрдХреЗрдорд┐рдХрд▓реНрд╕ (phytochemicals) рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдбреИрдореЗрдЬ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯреНрд╕ рдореЗрдВ рдмреАрдЯрд╛-рдХреИрд░реЛрдЯреАрди, рд▓рд╛рдЗрдХреЛрдкреАрди рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП, рд╕реА, рдФрд░ рдИ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред
- рдореЗрдореЛрд░реА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдФрд░ рдбреЗрдореЗрдВрд╢рд┐рдпрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдордиреЛрднреНрд░рдВрд╢ рдФрд░ рдбреЗрдореЗрдВрд╢рд┐рдпрд╛ (dementia) рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
2015 рдХреЗ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдореЗрдВ рдпрд╣ рдкрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рдХрд┐ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ, рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб, рдлреНрд▓реЗрд╡реЛрдиреЛрдЗрдбреНрд╕ (рдлрд▓ ,рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ,рд╕реВрдЦрд╛ рдореЗрд╡рд╛, рдмреАрдЬ, рд╕реНрдЯреЗрдо, рдлреВрд▓, рдЪрд╛рдп, рд╢рд░рд╛рдм рдФрд░ рд╢рд╣рдж рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ), рдкреЙрд▓реАрдлреЗрдиреЛрд▓реНрд╕ (рдмреЗрд░реА ,рдмреАрдиреНрд╕ ,рдирдЯреНрд╕ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ) рдФрд░ рдордЫрд▓реА рдпреБрдХреНрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдореЛрд░реА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдореЛрд░реА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд░ рдореЗрдВ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реИред
- рд╣реЗрд▓реНрдереА рдбрд╛рдЗрдЯ рд╕реЗ рдмреЭрд╛рдпреЗ рдЗрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдкрд╛рд╡рд░
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмреЭрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ, рдЬрд╕реНрдд (zinc), рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╕реЗрд▓реЗрдирд┐рдпрдо рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд░реЛрдЧреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реЬрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╡рд╛рдЗрдЯ рдмреНрд▓рдб рд╕реЗрд▓ рдХреЛ рдкреЛрд╖рдг рджреЗрддреЗ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдкрд╛рд╡рд░ рдмреЭрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рд░рдХреНрдд рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдкреЗ рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрд╕реЗ рд╕реБрд▓рдн рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдХрд╛рд░рдг рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реИред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдпрд╛ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
What is healthy diet plan in hindi
Healthy diet chart kya hota hai aur kaise taiyar hota hai in hindi, santulit ahar chart talika, рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ
рдЬрдм рдХрд┐рд╕реА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рдЖрдпреБ, рд▓рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦрдХрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рднреА рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рддрдм рдЗрд╕реЗ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ (balanced meal planning) рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдордп рдкрд░ рдХрд┐рддрдиреЗ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдпрд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд┐рди рдмрд╛рддреЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рд╡реЛ рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИ : -
рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рдЖрдпреБ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ (Diet chart according to age)
рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рдЖрдпреБ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдЬреИрд╕реЗ рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдПрдХ рд╡реГрджреНрдз рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЗрд╕реА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдПрдХ рд╕реБрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЬреАрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреБрд░реБрд╖ рдФрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдЬреАрд╡рди рдЬреАрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреБрд░реБрд╖ рдФрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рднреЛрдЬрди рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рдЬреЗрдВрдбрд░ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ (Diet chart according to Gender)
рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдпрд╣ рджреЗрдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдХрдо рдХреИрд▓реЛрд░реАреЫ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рд▓реЗрдХрд┐рди рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдФрд░ рд╕реНрддрдирдкрд╛рди рдХрд░рд╡рд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╕реНрддреНрд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдиреНрдп рд╕рдордп рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реАреЫ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд▓реЗ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рднреЛрдЬрди (Diet chart according to Environment)
рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рд░реВрдк рдореЗрдВ рдпрд╣ рджреЗрдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдЧрд░реНрдо рдкреНрд░рджреЗрд╢реЛрдВ рдпрд╛ рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдореЗрдВ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрдо рдПрдирд░реНрдЬреА рдФрд░ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЬрдмрдХрд┐ рдардВрдбреЗ рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдореЗрдВ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ (Diet chart according to Activity)
рдпрд╣ рджреЗрдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдЕрдзрд┐рдХ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдореЗрд╣рдирдд рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдореЗрд╣рдирдд рдХрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛рдХреГрдд рдХрдо рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЪрд╛рд░реНрдЯ - рдЖрдпреБ рдФрд░ рдЬреЗрдВрдбрд░ (рд▓рд┐рдВрдЧ) рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░
рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдХрд╛ рдЖрдзрд╛рд░ | рдЖрдпреБ | рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ |
рдЫреЛрдЯреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ | 2 рд╕реЗ 8 рд╡рд░реНрд╖ | 1000 рд╕реЗ 1400 cal |
рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ | 14 рд╕реЗ 30 рд╡рд░реНрд╖ | 2400 cal |
рд╕реБрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЬреАрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ | 14 рд╕реЗ 30 рд╡рд░реНрд╖ | 1800 рд╕реЗ 2000 cal |
рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреБрд░реБрд╖ | 14 рд╕реЗ 30 рд╡рд░реНрд╖ | 2800 рд╕реЗ 3000 cal |
рд╕реБрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреБрд░реБрд╖ | 14 рд╕реЗ 30 рд╡рд░реНрд╖ | 2000 рд╕реЗ 2600 cal |
рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдпреБ рдореЗрдВ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдФрд░ рдкреБрд░реБрд╖ | 30 рд╡рд░реНрд╖ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдпреБ | 2200 рд╕реЗ 3000 cal |
рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдпреБ рдореЗрдВ рд╕реБрд╕реНрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдФрд░ рдкреБрд░реБрд╖ | 30 рд╡рд░реНрд╖ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрдпреБ | 1800 рд╕реЗ 2200 cal |
рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрджрд┐ рдпрд╣рд╛рдБ рдмрддрд╛рдИ рдЧрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдпрд╛ рдХрдо рдорд╛рддреНрд░ рдореЗрдВ рдХреЗрд▓реЛрд░реАреЫ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ, рддрдм рджреЛрдиреЛрдВ рд╣реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднрд╛рд░рддреАрдп рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ
Indian diet plan for healthy pregnancy in hindi
swastha pregnancy ke liye bhartiya diet chart in hindi, pregnancy ke dauran kya khaye, pregnancy mei santulit bhojan, pregnancy mei kya khaye
рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗ рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХрд╛ рдкрддрд╛ рдЪрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЦрдмрд░ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдорд╛рдБ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд реЩреБрд╢реА рд▓реЗрдХрд░ рдЖрддреА рд╣реИредрд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдЗрд╕ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдореЗрдВ рдкреЬ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдЬреЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдЧреНрд░реЛрде рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛред
рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕рд╛рде, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рддрд┐ рджрд┐рди рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рджреМрд░рд╛рди рдорд╣рд┐рд▓реЛрдВ рдореЗ рджрд░ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдХреБрдЫ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓реА рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ, рджреВрд╕рд░реА рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ рдФрд░ рддреАрд╕рд░реА рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рд╕рдм рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рд▓рдЧрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рднреА рдЕрд▓рдЧ рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╡рдЬрди рд╡рд╛рд▓реА рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреА рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реИ:
- рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рдкрд╣рд┐рд▓реА рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ - 1,800 cal
- рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рджреВрд╕рд░реЗ рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ - 2,200 cal
- рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рддреАрд╕рд░реЗ рддрд┐рдорд╛рд╣реА рдореЗрдВ - 2,400 cal
рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрдЯ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрджрд░реНрд╢ рднрд╛рд░рддреАрдп рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрдЧреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдпрд╣ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ : -
- рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ - рд▓рдЧрднрдЧ 7 рдмрдЬреЗ
рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╛рд╢реНрддреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╕рд┐рдХрдиреЗрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд╢реБрд░рд╡рд╛рддреА рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реИред
рд╕реНрдиреИрдХ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдмрд╛рдХреА рдмрдЪреЗ рд╣реБрдП рджрд┐рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЗрд╕ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рдпрд╛ рдПрдХ рдорд┐рд▓реНрдХрд╢реЗрдХ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдРрд╕рд╛ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рджреВрдз рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХрд╛ рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ, рдЬреЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╝рд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
рдмрд╛рджрд╛рдо рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдлреИрдЯ, рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрд╛рджрд╛рдо рдХрд╛ рджреВрдз рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдпрд╛ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗ рджреВрдз рдкрд╕рдВрдж рдирд╣реАрдВ рдЙрди рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред
рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рд╕реЗрдм рдпрд╛ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХрд╛ рд░рд╕ рднреА рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдХрд╛ рд░рд╕, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ, рд░рдХреНрдд рдХреЛ рд╢реБрджреНрдз рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
- рдирд╛рд╢реНрддрд╛ - рд▓рдЧрднрдЧ 9 рдмрдЬреЗ
рдкреЛрд╣рд╛ рдФрд░ рд░рд╡рд╛ рдЙрдкрдорд╛ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрдо рднрд╛рд░рддреАрдп рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХрд╛ рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрдЯ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдПрдХ рд╕рд╣реА рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдкреЛрд╣рд╛ рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдпрдбреНрд░реЗрдЯ рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдФрд░ рд░рд╡рд╛ рдЙрдкрдорд╛ рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЬреИрд╕реЗ рдЦрдирд┐рдЬ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдореЗ рдлреИрдЯ рднреА рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рднрд░рд╡рд╛рдВ рдкрд░рд╛рдареЗ рднреА рднрд╛рд░реА рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрдЯ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реЗ рдХрдо рддреЗрд▓ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд░рд╣рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП ред
рдЕрдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреА рд░реЛрдЯреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реИрдВред
рдУрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рдмрдирд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рднреА рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдпрд░рди рдХрд╛ рдПрдХ рдореВрд▓реНрдпрд╡рд╛рди рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред
рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдирд╛ рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рдЬреЛ рдЖрдпрд░рди рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ рд╕рдореГрджреНрдз рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рдлрд▓ рднреА рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрдиреНрдп рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред
- рдорд┐рдб-рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ - рд╕реБрдмрд╣ 11 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ рджреЛрдкрд╣рд░ рддрдХ
рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдордзреНрдп-рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реВрдк рдХрд╛ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рджрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИрдВред
рд╕реВрдк рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдХрди, рдЯрдорд╛рдЯрд░, рдкрд╛рд▓рдХ, рдЧрд╛рдЬрд░ рдФрд░ рдЪреБрдХрдВрджрд░ (рдмреАрдЯрд░реВрдЯ) рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ - рдпреЗ рд╕рднреА рдкрджрд╛рд░реНрде рднрд╛рд░рддреАрдп рд░рд╕реЛрдИ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
- рджреЛрдкрд╣рд░ рдХрд╛ рднреЛрдЬрди - рджреЛрдкрд╣рд░ 1.30 рдмрдЬреЗ
рджрд╣реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реВрдЦреА рдЪрдкрд╛рддрд┐рдпрд╛рдБ рдпрд╛ рдкрд░рд╛рдареЗ рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕рд┐рдлрд╝рд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЪрд┐рдХрди рдХрд░реА рдФрд░ рд░рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪрд╛рд╡рд▓ рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред рдЪрд┐рдХрди рдпрд╣ рд▓реАрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдирд┐рдпрд╛рд╕рд┐рди (рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА -3) рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред
рднрд╛рд░рддреАрдп рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛, рджрд╣реА рдЪрд╛рд╡рд▓ рдХреА рддрд░рд╣ рдЦрд┐рдЪрдбрд╝реА рднреА рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред
рдЪрд╛рд╡рд▓ рд╕реЗ рдмрдиреЗ рднреЛрдЬрди рд╕реЗ рд╣реЛрдиреЗрд╡рд╛рд▓реЗ рдореБрдЦреНрдп рд▓рд╛рднреЛрдВ рдореЗрдВ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред
рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪрд╛рд╡рд▓ рдХреЗ рдореВрддреНрд░рд╡рд░реНрдзрдХ рдЧреБрдгреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдпреВрд░рд┐рдиреЛрдЬреЗрдирд┐рдЯрд▓ рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рдХреЛ рд░реЛрдХрдирд╛ рдФрд░ рдорд╛рдБ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреА рд░реЛрдЯреА рдЬреИрд╕реЗ рд░реЛрдЯрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдкрд░рд╛рдареЗ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕ рдХреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред
- рдЗрд╡рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕
рд▓рдВрдЪ рдФрд░ рдбрд┐рдирд░ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рдХрднреА рднреА рд╕рд┐рдВрдкрд▓, рд▓рд╛рдЗрдЯ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реА-рдбрд┐рдирд░ рд╢рд╛рдо рдХреЗ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдмрд╣реБрдд рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИрдВред
рдХреБрдЫ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдЗрд╡рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рд╣рд▓рд╡рд╛, рдЗрдбрд▓реА, рд╕реНрдореВрджреА, рднреБрдиреА рд╣реБрдИ рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА, рд╣рд▓реНрдХреЗ рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рдХрдЯрд▓реЗрдЯ рдФрд░ рд╕реВрдЦреЗ рдлрд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред
- рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ - рд╕реБрдмрд╣ 8 рдмрдЬреЗ
рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде,рдкреНрд░реЗрдЧрдиреЗрдВрд╕реА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рдПрдХ рдФрд░ рднрд╛рд░реА рднреЛрдЬрди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред
рджрд╛рд▓ рдПрдХ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдпрд╛ рд╕реВрдЦреА рд░реЛрдЯрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рдЦрд┐рдЪрдбрд╝реА, рджрд╣реА, рдкрд░рд╛рдареЗ рдФрд░ рдХрд░реА рднреА рдкреЛрд╖рдг рдХрд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред рджрд╣реА рдФрд░ рдЫрд╛рдЫ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз рдХреЗ рд╕рд╛рде рджрд┐рди рдХрд╛ рдЕрдВрдд рдХрд░рдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рджреВрдз рдореЗрдВ рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдиреАрдВрдж рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдкреНрд░реЗрдЧреНрдиреЗрдВрдЯ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдиреЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣рдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди 8 рд╕реЗ 10 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдБ
Way to prepare a balanced diet chart in hindi
healthy diet chart kaise banaye in hindi, santulit ahar chart, santulit ahar talika, healthy diet
рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдпрд╣ рджреЗрдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд╣ рдХрд┐рд╕ рдЖрдпреБ рдХреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рдЬреЗрдВрдбрд░ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЙрд╕рдХрд╛ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡рд╣ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХрд┐рд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдореЗрдВ рд░рд╣ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред
рдПрдХ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕реНрдб рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рдЗрди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ :
- рдЕрдирд╛рдЬ (Grains)
рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреЛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╕рдордп рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдЕрдирд╛рдЬ (grain) рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдореЗрдВ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдЬреИрд╕реЗ рдЬреМ, рдмрд╛рдЬрд░рд╛, рдЪрдирд╛, рдордХреНрдХрд╛ рдФрд░ рдЬреНрд╡рд╛рд░ рдЖрджрд┐ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдФрд░ рджрд▓рд┐рдпрд╛ рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдпрд╣ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдпрд╛рдирд┐ рдПрдирд░реНрдЬреА рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕реНрддреНрд░реЛрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВредрд╣реЗрд▓реНрджреА рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реЛрд░реНрд╕ рдХрд╛ 33% рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реА рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
- рдлрд▓ рд╡ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ (Fruits and Vegetables)
рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХрд╛ рдЕрдЧрд▓рд╛ рднрд╛рдЧ рдлрд▓ рд╡ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рдХрд░ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЗрдирд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдорд┐рд▓рддреЗ рд╣реИрдВредрдбрдмрд▓реНрдпреВрдПрдЪрдУ (WHO) рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдПрдХ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 400 рдЧреНрд░рд╛рдо рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдЬрд╝рд░реВрд░ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПредрдЗрд╕рд╕реЗ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ, рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬрд╝ рдФрд░ рдореЛрдЯрд╛рдкреЗ рдЬреИрд╕реА рдкрд░реЗрд╢рд╛рдирд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╕рднреА рдиреНрдпреВрдЯреНрд░реАрдЯреНрд░реЗрдиреНрдЯреНрд╕ рднреА рд╕рд╣реА рдФрд░ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рд╣рд░реА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдЬреИрд╕реЗ рдкрд╛рд▓рдХ, рдореЗрдереА, рдзрдирд┐рдпрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЧрд╛рдЬрд░, рдЦреАрд░рд╛, рдлрд▓рд┐рдпрд╛рдБ, рдЪреБрдХрдВрджрд░, рдмреНрд░реЛрдХрд▓реА рдЖрджрд┐ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдлрд▓реЛрдВ рдореЗрдВ рдПрдирд░реНрдЬреА рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдлрд▓ рдЕрдзрд┐рдХ рдЦрд╛рдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЗрдм, рдХреЗрд▓рд╛, рдкрдкреАрддрд╛, рдЦрд░рдмреВрдЬрд╛, рддрд░рдмреВрдЬ рдЖрджрд┐ред рдЖрдкрдХреА рдкреНрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рднреА рдЗрдирдХрд╛ 33% рднрд╛рдЧ рдПрдХ рд╕рд╣реА рдбрд╛рдЗрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди рдХреА рдирд┐рд╢рд╛рдиреА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рд╕рд▓рд╛рдж рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЙрдмрд╛рд▓ рдХрд░ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЙрдирдХреЗ рдкреВрд░реЗ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЧреБрдг рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд╣реБрдБрдЪ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
- рдкреНрд░реЛрдЯреАрди (Protein)
рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХрд╛ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд╕реЛрд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдбреЗрдпрд░реА рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ, рдмреАрдиреНрд╕ рдЖрджрд┐ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рджрд╛рд▓, рджреВрдз (рдмрд┐рдирд╛ рдЪрд┐рдХрдирд╛рдИ рд╡рд╛рд▓рд╛), рджрд╣реА, рд░рд╛рдЬрдорд╛, рд▓реЛрдмрд┐рдпрд╛, рдЕрдВрдбрд╛, рдорд╛рдВрд╕, рдордЫреНрд▓реА рдЪрд┐рдХрди рдЖрджрд┐ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡рдЬрди рдореЗрдВ рддреЛ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реА рд╣реИ рд╕рд╛рде рд╣реА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рднреА рдордЬрд╝рдмреВрддреА рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдбрд╛рдЗрдЬреЗрд╕реНрдЯреАрд╡ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рднреА рдареАрдХ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдореЗрдВ рджреВрдз рдФрд░ рдбреЗрдпрд░реА рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ рдХрд╛ 15% рднрд╛рдЧ рд╡ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рдЕрдиреНрдп рд╕реЛрд░реНрд╕ рдХреЛ 12% рднрд╛рдЧ рд▓реЗрдирд╛ рдареАрдХ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИредрдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреВрдз рдФрд░ рджреВрдз рд╕реЗ рдмрдиреЗ рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ, рдЕрдВрдбрд╛, рдордЫреНрд▓реА рдХреЛ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдПрдХ -рджреЛ рдмрд╛рд░ рддреЛ рд▓реЗрдирд╛ рд╣реА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЗрд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдкрд╣реБрдБрдЪ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
- рдлреИрдЯ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ (Fat and Sugar)
рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рд░реНрдм рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдереЛреЬреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдлреИрдЯ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рдХреА рднреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИредрдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмреЗрд▓реЗрдВрд╕реНрдб рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдореАрд▓ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ 7% рднрд╛рдЧ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рдХрд╛ рднреА рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПредрдЗрд╕рд╕реЗ рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреВрд░реА рд╢рдХреНрддрд┐ рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓реЗрдЧреА рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рд╡рдЬрди рдмреЭрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдФрд░ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬрд╝ рдЬреИрд╕реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпрд╛рдБ рд╣реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдбрд░ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдлреИрдЯ рдорд┐рд▓реЗ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд┐рдлрд╛рдЗрди рдСрдпрд▓ рдХреЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рдСрд▓рд┐рд╡ рдСрдпрд▓ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд░реВрд░реА рдЯрд┐рдкреНрд╕
Tips for healthy diet in hindi
Healthy diet ke liye jaruri tips in hindi, postik aahar kya hai рдФрд░ рдкреЛрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд╛рдн
рдЕрдкрдиреЗ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд▓рд┐рдП рдЧрдП рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рджрдкреВрд░реНрдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдмрд╛рддреЛрдВ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдЬреИрд╕реЗ :
- рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рди рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕рдордп рдореЗрд╡реЛрдВ рдФрд░ рдореМрд╕рдореА рдлрд▓реЛрдВ рдХреЛ рдХрд┐рд╕реА рди рдХрд┐рд╕реА рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╝рд░реБрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
рдХрднреА рднреА рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рддрдХ рдХреЗ рдХреНрд░рдо рдХреЛ рди рддреЛреЬреЗрдВред рдЕрдЧрд░ рдХрд┐рд╕реА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рддрдм рджреВрд╕рд░реЗ рд╡рдХреНрдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордп рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рднреВрдЦ рд▓рдЧрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЕрдзрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЬрд╣рд╛рдВ рдПрдХ рдУрд░ рдбрд╛рдЗрдЬреЗрд╕реНрдЯреАрд╡ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рд╡рд╣реАрдВ рджреВрд╕рд░реА рдУрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡рдЬрди рднреА рдмреЭ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
- рдЬрд╣рд╛рдВ рддрдХ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдмрд╛реЫрд╛рд░ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕реНрдб рдФрд░ рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред
рдпреЗ рдЪреАреЫреЗрдВ рдореИрджрд╛, рдЪреАреЫ рдФрд░ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдлреИрдЯ рд╕реЗ рдмрдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрдЪрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдореЗрд╣рдирдд рдХрд░рдиреА рдкреЬрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд╡рд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдмреАрдорд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдореИрджрд╛, рдЪреАреЫ рдФрд░ рдСрдпрд▓ рдЦрд░рд╛рдм рдлреИрдЯ рдХреЛ рднреА рдмреЭрд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡рдЬрди рднреА рдмреЭрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред
- рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдирдордХ рдХрдо рдЦрд╛рдПрдВред
рд╡рдпрд╕реНрдХреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдордХ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рджрд┐рди рдореЗрдВ 6g рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдирдордХ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдмрдврд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рдпрд╛ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
- рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдХрд░реЗрдВ
рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдирд┐рд░реНрдЬрд▓рд┐рдд (dehydrated) рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкрд╛рдиреА рдФрд░ рд╣реИрд▓реНрдереА рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдкреАрдиреЗ рдХреА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рд╣реИред рд╣рд░ рджрд┐рди 6 рд╕реЗ 8 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкреАрдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
- рдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ
рдЬрд╣рд╛рдВ рддрдХ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдпреЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХреЗ рдЬрд░рд┐рдпреЗ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рддрдирд╛рд╡рдореБрдХреНрдд рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред
- рдХрд┐рд╕реА рднреА рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХреЗ рдбрд╛рдЗрдЯреАрд╢рд┐рдпрди рдХреА рдорджрдж рд▓реЗрдВ
рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рд░реЛрдЧ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рдбрд╛рдЗрдЯреАрд╢рд┐рдпрди рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рд╣реА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХрд░реЗрдВредрдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╢рд░реАрд░ рд░реВрдкреА рдорд╢реАрди рдХреЛ рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рднреА рдореБрдЦреНрдп рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЬреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрдбрд╛рдЗрдЯреНрд░реЗрдЯ, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕, рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕, рдлреИрдЯ рдЖрджрд┐ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИредрд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдбрд╛рдЗрдЯ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЬрд░реВрд░рдд рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рднреА рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдЪрдпрди рд╕рд╣реА рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рдореЗрдВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡ рдкреНрд░рд╕рдиреНрди рд░рдЦреЗрдВред
рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖
Conclusionin hindi
santulit ahar ke fayde aur mahatva
рд╣рд░ рдЖрдпреБ рдХреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рднреЛрдЬрди рдХреЛ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрд╕рдореЗрдВ рдЙрди рд╕рднреА рдЕрдирд┐рд╡рд╛рд░реНрдп рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд╡рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди рдХреЛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╕рдордп рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди, рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
рдХреНрдпрд╛ рдпрд╣ рд▓реЗрдЦ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рдерд╛? рд╣рд╛рдВ рдХрд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджрд┐рд▓ рдкрд░ рдХреНрд▓рд┐рдХ рдХрд░реЗрдВ
рдЖрд░реНрдЯрд┐рдХрд▓ рдХреА рдЖрдЦрд╝рд┐рд░реА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рддрд┐рдерд┐: : 13 May 2020
рд╣рдорд╛рд░реЗ рдмреНрд▓реЙрдЧ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрдиреНрд╡реЗрд╖рдг рдХрд░реЗрдВ
рд▓реЗрдЯреЗрд╕реНрдЯ
рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди A рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ - рд╕реНрд░реЛрдд, рдХрдореА рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдг, рд░реЛрдЧ, рдлрд╛рдпрджреЗ рдФрд░ рдиреБрдХрд╕рд╛рди

рдпреЛрдЧ рдХреЗ рд▓рд╛рдн, рдЖрд╕рди рдФрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░

рдЕрд▓рд╕реА рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╡ рдиреБрдХрд╕рд╛рди

рдИрд╕рдмрдЧреЛрд▓ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рдФрд░ рдиреБрдХрд╕рд╛рди

рддрдирд╛рд╡, рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЖрд▓рд╕реНрдп рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ

