जाने फिटनेस के प्रमुख घटक- व्यायाम की आवश्यकता और फायदे

पूरी तरह से शारीरिक फिटनेस को इस बात से परिभाषित किया जा सकता है कि संपूर्ण रूप से शारीरिक फिटनेस के घटकों में से प्रत्येक में शरीर कितना अच्छा प्रदर्शन करता है। इससे सिर्फ आपके वज़न को कम करने की क्षमता नहीं होती है बल्कि इससे ये भी निर्धारित होता है कि कितनी देर तक दौड़ सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन (American College of Sports Medicine) के फिजिकल एक्टिविटी दिशा निर्देशों में फिटनेस के 5 घटक (5 components of physical fitness) निर्धारित किए गए हैं। इसलिए हम शारीरिक फिटनेस तत्वों और उनकी आवश्यकता को समझने का प्रयास करेंगे।

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है-

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है - हृदय की मज़बूती (Cardiovascular Endurance)

शारीरिक फिटनेस तत्वों के अंतर्गत सबसे पहले जिस तत्व का नाम आता है वो है कार्डियोवैस्कुलर एंड्यूरेंस। ये आपकी उस क्षमता को निर्धारित करता है, जिसके साथ आपका शरीर विभिन्न भागों में ऑक्सीजन पहुँचाता है, विशेष रूप से मांसपेशियों को।

दरअसल दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को लंबे समय तक लगातार काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एक तरह से कहा जाए तो कार्डियोवैस्कुलर एंड्यूरेंस आपके शरीर को दौड़नें, जॉगिंग, तैराकी, साइकिलिंग जैसे व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है।

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है - मांसपेशीय मज़बूती (Muscular endurance)

शारीरिक फिटनेस तत्वों का दूसरा महत्वपूर्ण हिस्सा है मस्कुलर एंड्यूरेंस। मस्कुलर एंड्यूरेंस आपके बिना थके लगातार काम करने की मांसपेशियों की क्षमता को संदर्भित करता है।

लंबी दूरी के साइकिल चालक, मस्कुलर एंड्यूरेंस का एक स्पष्ट उदाहरण होते हैं। इतना ही नहीं व्यायामों में पुशअप्स, सिट-अप्स और पुल-अप्स इसी घटक के अंतर्गत आते हैं। इसी तरह, प्लैंक करने के लिए आतंरिक ताकत विकसित करना भी मांसपेशियों की मज़बूती को इंगित करता है। यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तब भी दैनिक जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसकी आवश्यकता आपके पैर की मांसपेशियों को लंबी दूरी तक चलने के लिए पड़ती है। यहां तक ​​कि जब आपके बैठने और खड़े होने के लिए मांसपेशीय मज़बूती की आवश्यकता होती है।

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है - शारीरिक ताकत (Muscular Strength)

मांसपेशियों की मज़बूती के बात शारीरिक फिटनेस तत्वों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है शारीरिक ताकत। मांसपेशियों की ताकत एक तरह की "शक्ति" है जो आपको भारी वस्तुओं को उठाने में मदद करती है। उदाहरण बेंच प्रेस (bench press), लेग प्रेस (leg press) या बाइसप कर्ल (biceps curl) हैं।

मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के लिए अक्सर पुश अप टेस्ट का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों की ताकत के बिना, आपका शरीर कमजोर होगा और भरी सामान को उठाने की आपकी क्षमता नहीं रहेगी।

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है - लचीलापन (Flexibility)

शारीरिक फिटनेस तत्वों का चौथा तत्व है लचीलापन यानि फ्लेक्सिबिलिटी। लचीलापन (flexibility) आपके जोड़ों को मोड़ने की सीमा को संदर्भित करता है। लचीलापन, शारीरिक फिटनेस के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

लचीलेपन के बिना, मांसपेशियां और जोड़ कठोर हो जाते हैं और उन्हें मोड़ने की गति भी सीमित हो जाती है। किसी भी उम्र में लचीलापन होना आवश्यक होता है। ऐसे में फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग ये सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर बिना दर्द या कठोरता पूरी गति के साथ मोड़ने में सक्षम है।

अपने लचीलेपन को देखने या परखने के लिए, आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अगर आप आसानी से बिना दर्द का अनुभव किये ऐसा कर लेते हैं तो ये दर्शाता है कि आपका शरीर पूरी तरह से फ्लेक्सिबल है।

शारीरिक फिटनेस तत्वों में शामिल है - शरीर की संरचना (Body composition)

शारीरिक फिटनेस तत्वों का अंतिम तत्व है शरीर की संरचना। आपके शरीर में फैट मास से फैट-फ्री मास (जैसे मसल्स, बोन, ऑर्गन्स) के अनुपात को संदर्भित करता है। दरअसल एक शरीर तब ही स्वस्थ्य माना जाता है, जब उसमें फैट मास की तुलना में लीन मास की मात्रा अधिक होती है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में फैट मास की मात्रा अधिक होने पर स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के होने का खतरा अधिक होता है जैसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह।

आपको बता दें कि पुरुषों में शरीर की वसा संरचना (body fat composition) 17 प्रतिशत से कम होनी चाहिए तो वहीं महिलाओं में शरीर की वसा संरचना (body fat composition) 24 प्रतिशत से कम होनी चाहिए

ये 5 ऐसे फिटनेस घटक हैं जिनसे आसानी से पता लगाया जा सकता है आप कितने फिट है। फिटनेस को इस बात से परिभाषित किया जा सकता है कि संपूर्ण रूप से शारीरिक फिटनेस के घटकों में से प्रत्येक में शरीर कितना अच्छा प्रदर्शन करता है। इन घटकों के जरिए आप आसानी से अपनी संतुलित व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं।

शरीर के सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि इसके लिए हमें व्यायाम की आवश्यकता पड़ती है और इसलिए व्यायाम को हमारे जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।

व्यायाम आपको लंबे समय तक जीने में मदद भी कर सकता है। ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर की कैलोरी जलाने में मदद करता है।

तैराकी, दौड़ना, टहलना, चलना और नृत्य सहित कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जिससे आप फिट रह सकते हैं। ऐसे में आइये विस्तार से समझते हैं कि व्यायाम के फायदे क्या हैं और क्यों पड़ती है व्यायाम की आवश्यकता।

व्यायाम के लाभ इस प्रकार हैं : -

व्यायाम के लाभ - अवसाद कम करने के लिए (Reduces depression)

कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम अवसाद और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है।
व्यायाम करने से उन नकारात्मक विचारों को दूर किया जा सकता है जो आपकी चिंता का कारण बनते हैं।
इससे आपके नींद के पैटर्न में सुधार होता है।
इतना ही नहीं, व्यायाम आपके मस्तिष्क में रसायनों के स्तर को भी बदल सकता है, जैसे सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और तनाव हार्मोन।

व्यायाम की लाभ - ऊर्जा बढ़ाने के लिए (Exercise boosts energy)

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है।
व्यायाम ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है।

साथ ही हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।
जब आपके दिल और फेफड़े के स्वास्थ्य में सुधार होता है तो आपके पास दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

व्यायाम की आवश्यकता - वजन संतुलित करने के लिए (Balances the weight)

जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होती हैं।
इसके अलावा आप जितनी अधिक मांसपेशियों का विकास करते हैं, आपकी चयापचय (metabolism) दर उतनी ही अधिक हो जाती है।

इसलिए जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और आप अपना वजन कम कर सकते हैं।इससे आप शारीरिक रूप से बेहतर दिखेंगे जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा।

व्यायाम के लाभ - मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए (Exercise improves brain function)

व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है। यह मस्तिष्क के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इससे याददाश्त और सीखने की क्षमता भी बढ़ती है।

एकाग्रता के स्तर में व्या‍याम से बढ़ोत्तरी की जा सकती है।एक्सरसाइज से अल्जाइमर जैसे गंभीर रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

व्यायाम के लाभ - प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए (Exercise enhances your immune system)

व्यायाम ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पंप करने की आपके शरीर की क्षमता को बेहतर बनाता है, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने वाली कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए आवश्यक हैं। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और इंफेक्शन से लड़ने में सफल होती है।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन हम नहीं जानते कि व्यायाम हमारे लिए क्या कर सकता है। जी हां, हमारे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम वरदान साबित हो सकता है और हमारा कई स्वास्थ्य स्थितियों से बचाव कर सकता है।

इसलिए आइये आपको बताते हैं कि स्वास्थ्य के लिए व्यायाम की आवश्यकता क्या है।

चलिए जानते हैं व्यायाम की आवश्यकता क्या है :-

• एक्सरसाइज दिल का दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
• वजन को बेहतर तरीके से संतुलित कर सकता है।
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने की क्षमता रखता है।
• रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर का ख़तरा कम करने में मदद कर सकता है।
• हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का कम जोखिम कर सकता है।
• अगर सामान्य शब्दों में कहें तो व्यायाम शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाते हुए तंदरूस्त रखने में मदद करता है।

स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने से आप स्वस्थ जीवन और स्वस्थ शरीर पा सकते हैं। सेहत बनाने के लिए और फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए एरोबिक एक्टिविटी (aerobic activity) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (strength training), बैलेंस ट्रेनिंग (balance training) और फ्लैक्सिबिलिटी ट्रेनिंग (flexibility training) की जरूरी है।

आइए जानते हैं इन चार तरह के व्यायामों के बारे में : -

• एरोबिक एक्टिविटी (Aerobic activity)
  एरोबिक एक्सएरसाइज में दौड़ना, तैरना और नृत्य करना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
  ये कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद है।
  एरोबिक एक्टिविटी करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है और यहां तक कि कैंसर का ख़तरा भी कम हो सकता है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training)
  वजन उठाने, पुश-अप और क्रंच जैसी गतिविधियाँ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के तहत आती है।
  ये व्यायाम मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। इस तरह के व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
• बैलेंस ट्रेनिंग (Balance training)
  बैलेंस ट्रेनिंग शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने और स्थिर करने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं।
  इस प्रकार का व्यायाम बढ़ती उम्र के वयस्कों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर का संतुलन उम्र के साथ खराब हो जाता है।
  हालांकि बैलेंस ट्रेनिंग हर व्यक्ति के लिए फ़ायदेमंद है।
• फ्लैक्सिबिलिटी ट्रेनिंग (Flexibility training)
  फ्लैक्सिबिलिटी ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को खींचते हैं और जोड़ों में गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
  ये ट्रेनिंग जोड़ों में लचीलापन में सुधार कर सकती है।
  इतना ही नहीं, इससे खेल और अन्य गतिविधियों के दौरान चोट के अपने जोखिम को कम किया जा सकता है।
  

व्यायाम शरीर को सुचारु रूप से चलने में मदद करता है और स्वस्थ जीवनशैली का समर्थन करता है। व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। रोज़ाना दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल करके कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी रोका जा सकता है।

इतना ही नहीं, बदलते मौसम में होने वाली बीमारियों को भी रोज़ाना व्यायाम करके रोका जा सकता है क्योंकि व्यायाम से प्रतिरक्षा प्रणाली (immune System) मजबूत होती है जिससे किसी भी इंफेक्शन (infection) से आसानी से लड़ा जा सकता है।

यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में व्यायाम को ज़रूर शामिल करें।