motapa kam karane ke upaay aur tareeke in hindi

मोटापा कम करने के उपाय और तरीके

Ways and tips to reduce obesity in hindi

motapa kam karane ke upaay aur tareeke in hindi

अधिक वजन और मोटापे को शरीर में अत्यधिक वसा संचय के रूप में जाना जाता है जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।

मोटापे का मतलब है शरीर में अतिरिक्त चर्बी होना। 35 वर्ष या इससे अधिक उम्र के व्यस्कों को बीएमआई 30 या इससे अधिक है तो वे व्यक्ति मोटे की श्रेणी में आते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वजन मापने का एक ऐसा सूचकांक है जो लोगों में अधिक वजन और मोटापे के बारे में बताने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

बीएमआई का माप व्यक्ति की उम्र, जेंडर, हाइट और वजन से कैलकुलेट करके निकाला जाता है।

डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, वयस्कों में अधिक वजन तब होता है जब बॉडी मास इंडेक्स 25 के स्तर पर या फिर इससे अधिक होता है, वहीं मोटापा व्यस्कों में तब माना जाता है जब बॉडी मास इंडेक्स 30 के स्तर पर या इससे अधिक होता है।

आंकड़ों के मुताबिक, 1975 से अब तक दुनियाभर में मोटापे से ग्रसित लोगों की संख्या तीन गुना अधिक हो गई है।

5 साल से कम उम्र के 40 मिलियन बच्चे 2018 में अधिक वजन वाले या मोटे थे। इतना ही नहीं, दुनिया की अधिकांश आबादी उन देशों में रहती है जहां कम वजन के बजाय अधिक वजन और मोटापे के कारण लोगों की मौत होती है।

मोटापा विभिन्न बीमारियों और स्थितियों विशेष रूप से हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह, स्लीप एपनिया, कुछ प्रकार के कैंसर, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और डिप्रेशन की संभावना को बढ़ाता है।

मोटापा आमतौर पर अत्यधिक भोजन का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी और आनुवंशिक संवेदनशीलता के संयोजन के कारण होता है। कुछ मामलों में मुख्य रूप से जीन, अंतःस्रावी विकार, दवाएं या मानसिक विकार होते हैं।

चलिए जानते हैं मोटापा कम करने के उपाय, नुस्खे, घरेलू उपाय और कुछ ऐसे तरीके जिनसे आसानी से वजन कम किया जा सकता है।

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इस लेख़ में/\

  1. मोटापा कम करने के घरेलू उपाय
  2. मोटापा कम करने का उपाय है नींबू
  3. मोटापे के इलाज के लिए ग्रीन टी है बेहतर
  4. मोटापा कम करने के उपायों में शहद भी करता है मदद
  5. मोटापा कम करने में एलोवेरा है फायदेमंद
  6. करी पत्ते मोटापा कम करने के उपायों में है सर्वश्रेष्ठ
  7. सौंफ के बीज भी है मोटापा कम करने के उपायों में मददगार
  8. गर्म पानी मोटापा कम करने के उपायों में है कारगर
  9. टमाटर कर सकता है मोटापा कम
  10. अदरक वाली चाय मोटापा कम करने में है फायदेमंद
  11. सफेद राजमा ऐसे कर सकता है मोटापा कम
  12. मोटापा कम करने के उपाय में पुदीना है बेहद कारगर
  13. मोटापे से छुटकारा पाने के लिए ओलोंग टी
  14. मसाला चाय ऐसे घटाएगी वजन
  15. मोटापा कम करने के उपाय में अदरक की जड़ है काम की
  16. निष्कर्ष
 

1.मोटापा कम करने के घरेलू उपाय

Home remedies and tips to reduce obesity in hindi

motapa kam karane ke gharelu upaay aur nuskhek in hindi

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय निम्न हैं : -

  • मोटापा कम करने का उपाय है नींबू
  • मोटापे के इलाज के लिए ग्रीन टी है बेहतर
  • मोटापा कम करने के उपायों में शहद भी करता है मदद
  • मोटापा कम करने में एलोवेरा है फायदेमंद
  • करी पत्ते मोटापा कम करने के उपायों में है सर्वश्रेष्ठ
  • सौंफ के बीज भी है मोटापा कम करने के उपायों में मददगार

आइये एक-एक करके देखते हैं मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे किस तरह काम करते हैं!

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2.मोटापा कम करने का उपाय है नींबू

Lemon is the way to reduce obesity in hindi

Motapa kam karne ka upay hai nimboo in hindi

नींबू से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री :-

  • एक कप पानी
  • 4 काली मिर्च
  • 2 नींबू का रस
  • 1 टेबलस्पून शहद

विधि : -

एक कप पानी में नींबू का रस मिलाएं इसमें काली मिर्च और शहद भी मिलाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

इस मिश्रण को सुबह-सुबह खाली पेट लिया जाता है।

यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो इस मिश्रण को 3 से 4 माह तक रोज़ाना लें।

फायदे : -

मोटापे को कम करने में सबसे कारगर तरीकों में से एक है नींबू का रस।

नींबू के रस का सेवन करने से आप ना सिर्फ शरीर में संचित अतिरिक्त वसा को कम करने में कामयाब होते हैं बल्कि इससे आपके पाचन में सुधार होता है और शरीर से विषैले तत्व भी बाहर आ जाते हैं।

इन सबके परिणामस्वरूप आपका मेटाबॉलिज्म (metabolism) उत्तेजित होता है जो कि वजन कम करने में मदद करता है।

 

3.मोटापे के इलाज के लिए ग्रीन टी है बेहतर

Green tea is better for treating obesity in hindi

Motapa ke ilaj ke liye green tea hai behtar in hindi

ग्रीन टी से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

  • ग्रीन टी का एक बैग
  • 1 कप गर्म पानी

विधि : -

ग्रीन टी बैग पर गर्म पानी डालें और इसे 2 मिनट तक बैठने दें।

इसके बाद इसका सेवन करें।

इस्तेमाल कैसे करें : -

खाना खाने से पहले दिनभर में तकरीबन 3-4 कप ग्रीन टी का सेवन करें।

फायदे : -

मोटापा कम करने के उपायों में से एक है ग्रीन टी।

रोज़ाना ग्रीन टी के सेवन से कुछ ही सप्ताह में आप परिणाम देख सकते हैं।

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4.मोटापा कम करने के उपायों में शहद भी करता है मदद

Honey also helps in reducing obesity in hindi

motapa kam karane ke upayon mein shahad bhi karata hai madad in hindi

शहद से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री :-

  • 1 गिलास गर्म पानी
  • 1 चम्मच कच्चा शहद
  • आधा नींबू का रस
  • 2 चुटकी दालचीनी

विधि : -

एक गिलास गर्म पानी लें।

इसमें एक कच्चा शहद और नींबू मिलाएं।

आप चाहें तो शहद के साथ दो चुटकी दालचीनी पाउडर को भी इसमें मिला सकते है।

इस्तेमाल कैसे करें : -

रोज़ाना सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी के साथ कच्चे शहद का एक चम्मच मोटापे को कम करने के उपायों में एक अच्छा घरेलू उपाय है।

फायदे : -

गर्म पानी में शहद लेने से आप कुछ ही समय में इसका असर देख सकते हैं।

ये शरीर अंदरूनी रूप से साफ करता है।

यह 3 से 4 महीनों तक लिया जा सकता है ताकि वजन घटाया जा सके और अतिरिक्त वसा कम हो सके।

 

5.मोटापा कम करने में एलोवेरा है फायदेमंद

Aloe vera is beneficial in reducing obesity in hindi

motapa kam karane mein elovera hai faydemand in hindi

एलोवेरा से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

  • एलोवेरा की एक डंडी
  • आधा नींबू का रस
  • आधी चम्मच शहद

विधि : -

डंडी से ताज़ा एलोवेरा जेल निचोड़ें।

इसे ब्लेंडर में घूमाकर इसका जूस बनाएं।

इस जूस में नींबू का रस मिलाएं।

एलोवेरा कड़वा हो सकता है तो मिठास के लिए और अतिरिक्त लाभों के लिए शहद भी मिलाएं।

इस्तेमाल कैसे करें :-

इस मिश्रण को रोज़ाना खाली पेट कम से कम एक माह तक पीएं, इसके बार नतीजे खुद आपके सामने होंगे।

फायदे : -

एलोवेरा एक नैचुरल इंग्रीडिएंट (natural ingredient) हैं जिसे मेटाबॉलिज्म रेट (metabolism rate) बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

यह शरीर को ना सिर्फ ऊर्जावान बनाता है बल्कि पाचन तंत्र को भी ठीक करता है और शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है जिससे अतिरिक्त वसा शरीर से कम होने लगती है जो कि वजन कम करने की प्रक्रिया का हिस्सा है।

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6.करी पत्ते मोटापा कम करने के उपायों में है सर्वश्रेष्ठ

Curry leaves are the best way to reduce obesity in hindi

karee patte motapa kam karane ke upay mein hai sarvashreshth in hindi

करी पत्ते से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

10-12 करी पत्ते ताजी या सूखी

1 कप पानी

आधा नींबू का रस

विधि : -

आप एक कप पानी में ताजी या सूखी पत्तियों को उबालकर करी पत्ते की चाय बना सकते हैं।

चाय में नींबू का रस मिलाएं और लाभ बढ़ाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

करी पत्ते को खाली पेट चबाना मोटापा कम करने में बेहद कारगर है।

आप सुबह सवेरे करी पत्ते की चाय का सेवन करेंगे तो आपको इसके परिणाम जल्द मिलेंगे।

मोटापा कम करने की प्रक्रिया के सही नतीजे पाने के लिए इस विधि का इस्तेमाल कम से कम 8 से 10 हफ्तों तक करें।

फायदे : -

सुबह-सुबह 10-12 करी पत्तों को चबाना मोटापे की समस्याओं पर काम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

यह मधुमेह की समस्याओं को नियंत्रित करने के आदर्श तरीकों में से एक है।

यह मोटापे के लिए सबसे अच्छा भारतीय घरेलू उपचारों में से एक है।

 

7.सौंफ के बीज भी है मोटापा कम करने के उपायों में मददगार

Fennel seeds are also helpful in measures to reduce obesity in hindi

saunf ke beej bhi hai motapa kam karane ke upay mein madadgaar in hindi

सौंफ के बीज से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

1 टेबलस्पून सौंफ

1 कप पानी

आधा चम्मकच शहद

विधि : -

1 कप पानी में 1 टेबलस्पून सौंफ के बीज उबालना शुरू करें।

पानी का रंग बदलने तक सौंफ के बीजों को उबालें।

इसके बाद पानी को छानकर इसमें शहद मिलाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

रोज़ाना भोजन के बाद दिन में 2-3 बार इस मिश्रण का सेवन करें।

आप दिनभर में प्रत्येक मील खाने के बाद भी सौंफ के बीजों का सेवन कर सकते हैं।

फायदे : -

सौंफ के बीज पाचन सुधारने में बहुत मददगार हैं।

इसके अलावा ये मेटाबॉलिज्म रेट (metabolism rate) को भी बढ़ाते है जिसे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।

सौंफ के बीजों के सेवन से मोटापा कम होने के साथ-साथ शरीर में वसा का संचय भी रुकता है जिससे अधिक वजन बढ़ने से आप आसानी से बच सकते हैं।

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8.गर्म पानी मोटापा कम करने के उपायों में है कारगर

Hot water is effective in reducing obesity in hindi

garam pani motapa kam karane ke upay mein hai kaaragar in hindi

गर्म पानी से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

  • 3 कप गर्म पानी
  • 1 नींबू का रस

विधि : -

2 से 3 कप पानी गर्म करें।

पानी को गिलास में डालकर उसमें नींबू का रस मिलाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

हर बार भोजन के आधे घंटे बाद गर्म पानी पीएं।

फायदे : -

यह मिश्रण शरीर के अंदर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में भी मदद करता है।

यह महिलाओं, पुरुषों और बच्चों में मोटापे के लिए सबसे अच्छा परिणाम उपचारों में से एक है।

 

9.टमाटर कर सकता है मोटापा कम

Tomatoes can reduce obesity in hindi

Tomatoes can reduce obesity in hindi

टमाटर से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

  • दो टमाटर
  • चाट का मसाला (वैकल्पिक)
  • नमक (वैकल्पिक)

विधि : -

टमाटर को सलाद की तरह काटकर उसे स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें नमक या चाट का मसाला मिलाएं।

टमाटर का जूस पीने के लिए टमाटरों को ब्लेंड करके जूस बनाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

टमाटर का सेवन सुबह नाश्ते के समय करें।

आप टमाटरों का रस निकाल कर भी पी सकते हैं।

फायदे : -

टमाटर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और यौगिक शरीर में हार्मोंस के स्तर को सुधारने और बेहतर बनाने में मददगार होते हैं।

इन यौगिकों की मदद से आपकी भूख नियंत्रि‍त होती है यानि आपको लंबे समय तक भूख का आभास नहीं होता है।

टमाटर में बहुत कम वसा की होती है ऐसे में टमाटर में मौजूद पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट्स मोटापा कम करने में बेहद लाभदायक साबित होते हैं।

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10.अदरक वाली चाय मोटापा कम करने में है फायदेमंद

Ginger tea is beneficial in reducing obesity in hindi

adrak wali chai motapa kam karane mein hai faydemand in hindi

अदरक से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

1 इंच अदरक

1 कप पानी

1 टेबलस्पून शहद

विधि : -

1 कप पानी में 1 इंच अदरक मिलाएं इसे उबालें।

इसे छानकर इसमें शहद मिलाएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

अदरक की चाय में शहद का मिश्रण करने से आप जल्दी अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

मोटापे के जल्दी नतीजे पाने के लिए आपको एक दिन में शहद के मिश्रण के साथ अदरक की चाय के 2 से 3 कप पीने चाहिए।

फायदे : -

अदरक में मौजूद अदरक वसा कोशिकाओं को मारने और आपके पेट को दुबला बनाने का काम करता है।

नियमित उपयोग के साथ आप कुछ ही समय में अंतर देख सकते हैं।

 

11.सफेद राजमा ऐसे कर सकता है मोटापा कम

White beans can reduce obesity in hindi

safed rajma aise kar sakta hai motapa kam in hindi

सफेद राजमा से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

राजमा 1 बाउल

पानी 4 बाउल

नमक स्वादानुसार

नींबू (वैकल्पिक)

विधि : -

राजमा को रातभर पानी में भिगोकर नमक डालकर छोड़ दें।

सुबह इसे साफ पानी से धोएं और साफ पानी में उबलना चढ़ा दें।

अच्छी तरह से पकने के बाद आप राजमा में नमक और नींबू डालकर इसका सेवन करें।

अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें प्याज और टमाटर को काटकर भी डाल सकते हैं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

आप सफेद राजमा का सेवन सलाद के तौर पर कर सकते हैं या फिर आप इसका सूप भी पी सकते हैं।

राजमा को कई तरीके से बनाया जा सकता है, आप अपने पसंदीदा व्यंजन के साथ भी सफेद राजमा का सेवन कर सकते हैं।

सप्ताह में चार बार सफेद राजमा खाने से मोटापा कम हो सकता है।

फायदे : -

सफेद राजमा आपके शरीर के लिए और मोटापा कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

इसके सेवन ये कार्बोहाइड्रेट का कम स्राव होता है।

कार्बोहाइड्रेट मोटापा बढ़ने का सबसे अहम कारण है।

सफेद राजमा का सेवन करने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट चीनी के रूप में भी विकसित नहीं होता, ऐसे में आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है लेकिन आपको ये भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप डिब्बाबंद राजमा का सेवन नहीं कर रहे हैं।

साथ ही ये भी ध्यान रखें कि राजमा का सेवन करने से पहले उसे अच्छी तरह से पकाया गया हो।

तभी इसका पूर्णतः लाभ मिलेगा।

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12.मोटापा कम करने के उपाय में पुदीना है बेहद कारगर

Peppermint is very effective in reducing obesity in hindi

motapa kam karane ke upay mein pudina hai behad karagar in hindi

पुदीना से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

पुदीने की पत्तियां

एक बाउल

1 टमाटर

2 हरी मिर्च

आधा बाउल

धनिए की पत्तियां

आधा इंच अदरक का टुकड़ा

नमक और काली मिर्च स्वादानुसार

विधि : -

पुदीने की पत्तियों को टमाटर, हरी मिर्च, अदरक, धनिया पत्ती के साथ मिलाकर इसे पीसकर चटनी बनाएं।

चटनी के अलावा पुदीने को पानी में मिलाकर या चाय में डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

हर बार खाने के बाद पुदीने की चटनी का सेवन करें।

फायदे : -

पुदीना के बारे में लंबे समय से कहा जाता है कि यह मोटापे की समस्या को कम करने में मदद करता है और इस तरह मोटापा कम करने के उपायों में भारतीय पुस्तक का एक अहम हिस्सा है।

 

13.मोटापे से छुटकारा पाने के लिए ओलोंग टी

Oolong tea to get rid of obesity in hindi

motape se chutkara paane ke liye Oolong tea in hindi

ओलोंग टी से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

पानी 1 कप

ओलोंग टी 1 बैग या एक चम्मच

विधि : -

1 कप पानी को उबालें।

पानी को कप में डालकर इसमें ओलोंग टी बैग डाल दें और 2 मिनट बाद इसका सेवन करना शुरू करें।

आप गर्म पानी में एक चम्मच ओलोंग टी उबालकर उसके छानकर पी लें।

इस्तेमाल कैसे करें : -

दिनभर में खाने से पहले कम से कम दो कप ओलोंग टी का सेवन करें।

फायदे : -

जिस तरह ग्रीन टी के सेवन से वजन कम होता है ठीक उसी तरह ओलोंग टी की पत्तियां ऊंगल के पेड़ पर उगती हैं जिसके सेवन से आप घर पर ही आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम के साथ ही रोजाना ओलोंग टी आसानी से आपका वजन कम करने का काम कर सकती है।

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14.मसाला चाय ऐसे घटाएगी वजन

This is how spice tea will reduce weight in hindi

masala chai kaise ghataye vajan in hindi

मसाला चाय से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

1/4 चम्मच जीरा

1/4 चम्मच धनिए के बीज

1/4 चम्मच सौंफ के बीज

2 कप पानी शहद (वैकल्पिक)

विधि : -

धनिए के बीज, जीरा और सौंफ के बीज को 2 कप पानी में उबालें।

इसे तक तक उबालें जब तक उबलकर एक कप ना रह जाए।

इस मिश्रण को कप में छान लें और पीएं।

इस्तेमाल कैसे करें : -

इसका सेवन दिन में कम से कम 2 बार करें।

फायदे : -

घर पर मोटापा कम करने के उपाय के रूप में इस मसाला चाय को जाना जाता है।

मसाला चाय आपके मेटाबॉलिज्म रेट (metabolism rate) को बढ़ाने में मदद करती है।

आपके शरीर के अंदर हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को रोकने और शर्करा के निर्माण में मदद करती हैं।

शरीर की थकान मिटाने में मददगार है।

 

15.मोटापा कम करने के उपाय में अदरक की जड़ है काम की

Ginger root is useful in reducing obesity in hindi

motapa kam karane ke upay mein adrak ki jad hai kam kee in hindi

अदरक की जड़ से मोटापा कम करने का उपाय निम्न है : -

सामग्री : -

6 इंच लंबी अदरक

नमक और काली मिर्च स्वारदानुसार

विधि : -

छोटे और पतले अदरक के स्लाइस काटें।

इसमें नमक और काली मिर्च छिड़कें।

कुछ घंटों बाद ये तैयार है।

इस्तेमाल कैसे करें : -

दिन के दौरान कई बार विशेष रूप से सुबह के समय इसका सेवन करें।

आप अदरक का सेवन बतौर सलाद के रूप में या फिर सूप में भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

इतना ही नहीं, अपने प्रत्येक मील के साथ भी आप अदरक में नींबू और नमक डालकर इसका सेवन कर सकते हैं।

फायदे : -

अदरक कई तरह से मोटापे का इलाज करती है।

अदरक के सेवन से शरीर में पीएच स्तर को नियंत्रि‍त किया जा सकता है।

भोजन को तेजी से पचाने में भी अदरक अहम भूमिका निभाती है जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों का उचित अवशोषण करने में मदद मिलती है।

इस तरह से अदरक अनउपयुक्त तत्वों को शरीर में जमा होने से रोकती है, जो कि बाद में वसा में बदल जाते हैं।

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16.निष्कर्ष

Conclusionin hindi

Nishkarsh

मोटापा किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है।

मोटापे के कारण कई गंभीर रोग हो सकते हैं।

मोटापा ऐसी स्थिति को जिसको सामाजिक परिवर्तनों और व्यक्तिगत विकल्पों के संयोजन के माध्यम से रोका जा सकता है।

मोटापा कम करने के उपायों में आहार में परिवर्तन और व्यायाम इसके मुख्य उपचार हैं।

इसके अलावा भूख कम करने के लिए दवाएं आती हैं।

मोटापा कम करने के उपायों में यदि आहार, व्यायाम और दवा प्रभावी नहीं हैं, तो पेट की मात्रा या आंतों की लंबाई कम करने के लिए गैस्ट्रिक बैलून या सर्जरी की जा सकती है।

आर्टिकल की आख़िरी अपडेट तिथि: 03 Apr 2020

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