योग दिलाएगा मानसिक तनाव से मुक्ति

आज की भागम-भाग ज़िंदगी में तनाव के मामले बढ़ रहें हैं। लोग आज मेहनत तो कर रहे हैं लेकिन ये मेहनत केवल दिमागी स्तर पर हो रही है।

ऑफ़िस में बैठ कर काम करने के जॉब्स में बढ़ोतरी हुई है। जंक फूड खाने का क्रेज़ लोगों में बढ़ा है।

अब घर पर मेहमान आते हैं तो लोग खाना घर पर बनाने की जगह बाहर होटल से ऑर्डर करते हैं।

घर के काम करने के लिए नौकरानी लगी है। बच्चे पालने के लिए आया को रखा जा रहा है।

ऐसे में शारीरिक मेहनत ना के बराबर हो रही है। अब जब शरीर थक ही नहीं रहा है तो उसे नींद कैसे आएगी? नींद नहीं आती है तो लोग दूसरों के बारे में सोचने लगते हैं और इस सोच की शुरुआत से ही तनाव की शुरुआत होती है।

अगर आपकी भी ज़िंदगी में कोई समस्या नहीं है और फिर भी आपको तनाव है तो एक बार ऊपर लिखी गई पंक्तियों को दोबारा पढ़ें और अगर ऊपर लिखी पंक्तियों जैसी ही आपकी भी ज़िंदगी में समस्या है तो आपको योग करने की ज़रूरत है।

वैसे योग हर उस इंसान को करने की ज़रूरत है जिसे किसी भी कारण से मानसिक तनाव की समस्या है। क्योंकि तनाव का योग से बेहतर इलाज कुछ नहीं है।

तनाव दूर करने के लिए जो दवाइयाँ दी जाती हैं उनके कुछ साइडइफेक्ट्स (side effects) होते हैं। लेकिन योग के साथ ऐसा कुछ नहीं है।

योग जड़ से तनाव को मिटाता है और आपको स्वस्थ रखता है। तनाव के अलावा योग डिप्रेशन (depression) और माइग्रेन (migraine) जैसी लाइलाज बीमारी का भी इलाज करता है।

कई सारे अध्ययन में इस बात की पुष्टि हुई है कि योग से तनाव दूर होता है।

हार्वर्ड मेंटल हेल्थ (Harvard mental health center) के अनुसार योग तनाव कम करता है।

इसके अलावा ये अवसाद के प्रभाव को भी कम करता है। साथ ही शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

तनाव का मुख्य कारण शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) और एड्रेनलिन हॉर्मोन (adrenaline hormone) होता है।

योग इन दो हॉर्मोन्स के स्राव को कम कर तनाव के प्रभाव को कम करता है। लेकिन योग का असर एक महीने के बाद ही दिखना शुरू होता है, इसलिए इसे लगातार कम से कम 3 महीने तक करते रहें।

1. बालासन - चाइल्ड पोज (Balasana - Child’s Pose)

   यह योग मुद्रा तनाव में सबसे कारगर तनाव माना जाता है। इसे करना भी आसान है। जैसा की नाम से ही जाहिर है कि इसमें बच्चों की तरह बैठा जाता है।

   इस आसन को करने के लिए हाथों को पीछे करके और घुटनों को मोड़कर बैठा जाता है। इसमें शरीर को आगे की तरफ पूरी तरह से झुकाते हुए सिर को ज़मीन पर टिकाना होता है।

   इसे करने के दौरान सांसों को नियंत्रित करें। 10 बार गहरी सांस लें और छोड़ें। 10 बार गहरी सांस लेने के दौरान शांति से बिना हिले इस मुद्रा में संतुलित होकर बैठे रहें।

   कैसे कारगर है यह योग मुद्रा

   बालासन योग मुद्रा शरीर के नर्वस सिस्टम (nervous system) को शांत करता है, और एड्रेनल ग्लैंड (adrenal glands) पर प्रेशर डालता है। जिससे शरीर थकता है और आपकी अनिद्रा की शिकायत दूर होती है।

2. शवासन (Savasana - Corpse Pose)

   ये भी एक आसान योग मुद्रा है लेकिन काफी प्रभावशाली है। तनाव से अगर आपको डिप्रेशन या माइग्रेन (migraine) की समस्या भी हो गई है तो इस योग मुद्रा को करें।

   इस आसन को करने के लिए किसी खुली जगह में पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को सीधे जमीन पर रख लें। आंखों को बंद करें और कुछ भी नहीं सोचे।

   केवल आसपास की हवा को महसूस करें और गहरी सांस लें व छोड़ें। इस अवस्था में 20 से 30 मिनट रहें।

   कैसे कारगर है यह योग मुद्रा

   इससे दिमाग को शांति मिलती है और आप हल्का महसूस करती हैं।

3. अनुलोम-विलोम (Anulom-Vilom)

   अंत में अनुलोम-विलोम करें। इसे भी करना आसान है। इसमें नाक से गहरी सांस लेकर छोड़ी जाती है। इसे 15 से 20 मिनट करें।

   तनाव के अलावा इससे अवसाद, माइग्रेन (migraine) और ब्लड प्रेशर (blood pressure) की समस्या भी नहीं होती है।

   कैसे कारगर है यह योग मुद्रा

   इसे करने से फेफड़ों की ऑक्सीजन (oxygen) लेने की क्षमता बढ़ती है और शरीर व दिमाग को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

   जिससे फेफड़े, शरीर व दिमाग, तीनों स्वस्थ रहते हैं और आपका तनाव दूर होता है।

   योग कब करें

   सुबह 6 बजे से 8 बजे तक करना ज्यादा कारगर है। योग हमेशा खाली पेट किया जाता है। इसलिए योग करने के एक घंटे पहले और एक घंटे बाद तक कुछ खाए पिए नहीं।

आज की व्यस्त ज़िंदगी को स्वस्थ और बेहतर बनाने के लिए योग एक कारगर तरीका है। योग के फ़ायदों को समझते और मानते हुए संयुक्त राष्ट ने 2015 में 21 जून को योग दिवस मनाने की घोषणा की।

तनाव को दवाइयों के बजाय योग से दूर करें। बालासन, शवासन और अनुलोम-विलोम तनाव दूर करने में सबसे अधिक कारगर हैं।

योग भारत की खोज है लेकिन आज इसका सबसे ज्यादा फायदा विदेशी उठाते हैं। क्योंकि वे इसका महत्व समझते हैं और इसे अपनी रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल करते हैं।

तो अगर वे रोज़ योग कर सकते हैं तो आप क्यों नहीं? इसलिए आज से ही रोज़ योग करें और तनाव से कोसों दूर रहें।