पीरियड्स में योग से स्वस्थ रहेगा शरीर

• योग का नियमित अभ्यास पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाता है।

• योग तनाव और अवसाद (depression) से छुटकारा दिलाता है, जो अनियमित मासिक धर्म को ठीक करने में मदद करता है।

• मन और शरीर को शांत करता है।

• प्रजनन प्रणाली के कार्य में सुधार करता है।

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (Polycystic ovary syndrome) को ठीक करता है।

• हार्मोन को संतुलित करने के लिए शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों (endocrine glands) को संतुलित रखता है।

वज्रासना या वज्र मुद्रा एक सरल आसन है और किसी भी समय इसका अभ्यास किया जा सकता है।

यह एकमात्र योग आसन है जिसका अभ्यास आप भोजन करने के बाद कर सकते हैं।

अनियमित पीरियड्स के अलावा पाचन समस्याओं और एसिडिटी को ठीक करने के लिए यह योग मुद्रा फायदेमंद है।

यह आपके पेल्विक क्षेत्र (pelvic region) को मजबूत करता है और मूत्र संबंधी समस्याओं को भी ठीक करता है।

• ऊपर की छवि में दिखाए अनुसार दोनों पैरों को पीछे की ओर मोड़कर अपनी एड़ी पर बैठें।

• अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और सीधे बैठें।

• अब दोनों नथुनों से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और 2-3 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

प्राणायाम, यानि कि गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास तनाव, अवसाद और चिंता को दूर करता है, जो अनियमित पीरियड्स और पीसीओएस(PCOS) जैसे मासिक धर्म विकार का कारण बनते हैं।

यह आसन मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है।

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपको कई बीमारियों से दूर रखता है।

साथ ही, यह हृदय, लीवर, गुर्दे, मस्तिष्क और उदर क्षेत्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

प्राणायाम कई तरह के होते हैं जैसे कि कपालभाती, भस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम आदि।

इनका अभ्यास आप उचित मार्गदर्शन और विशेषज्ञों की राय लेने के बाद ही करें।

धनुरासन या बो पोज़ विलंबित माहवारी और पीसीओएस को ठीक करने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा माना जाता है।

यह प्रजनन अंगों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह कब्ज और अन्य पेट की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है।

कैसे करें धनुरासन?

• पेट के बल लेट जाएं।

• अपने पैरों को मोड़ें और दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।

• सांस लेते समय अपनी छाती और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं जैसा कि ऊपर की छवि में दिखाया गया है

• अपनी सांस रोकें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

• अब, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आएं।

• इसे 3-5 बार दोहराएं।

यह एक आगे की ओर झुका हुआ पोज है, जो आपके बैकसाइड (back-side) पर पूर्ण खिंचाव प्रदान करता है।

साथ ही साथ आपके पेट के अंगों को मजबूत करता है, और प्रजनन अंगों के कार्य को बेहतर बनाता है।

पश्चिमोत्तासन अनियमित पीरियड्स के लिए प्रभावी योगासनों में से एक है और मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है।

पश्चिमोत्तासन कैसे करें?

• सीधे बैठें और अपने दोनों पैरों को अपने सामने फैलाएँ।

• साँस छोड़ते हुए अपने माथे को घुटनों तक छूने के लिए धीरे-धीरे आगे झुकें।

• यदि संभव हो तो हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े।

• फिर शुरू की स्थिति में आकर इस मुद्रा को जारी करें।

• इस चक्र को 3-5 बार दोहराएं। एक अच्छे अभ्यास के बाद, आप अवधि बढ़ा सकते हैं।

सूर्यनमस्कार में 12 विभिन्न मुद्रा होती हैं।

सूर्यनमस्कार अपने आप में पूर्ण योगा है और 10-15 मिनट के लिए किया गया सूर्यनमस्कार 250 से अधिक विभिन्न योगाभ्यासों का अभ्यास करने जैसा है।

सूर्यनमस्कार के फायदे-

• यह समग्र शरीर को मजबूत करता है।

• लचीलेपन में सुधार करता है।

• हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है।

• वजन घटाने में सहायक और आपके शरीर को एक अच्छे आकार में बदल देता है।

• अनियमित पीरियड्स को ठीक करने के लिए प्रभावी है ।

• तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

• पेट के रोग जैसे अपच और कब्ज को ठीक करता है।

योग केवल पीरियड्स के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखने और महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

लेकिन इतना ज़रूर ध्यान रखें कि माहवारी की समस्याओं के लिए योग अभ्यास एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

किसी भी प्रकार कि स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए ऊपर दिये गए अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।