सुबह उठते ही घबराहट और बेचैनी क्यों होती है

सुबह उठकर भी अगर थकान लगती रहे और जोड़ों में दर्द हो, तो यह इसी बात कि तरफ इशारा करता है कि आपके शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो रही है। जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है तो ब्लड प्रेशर (blood pressure) का स्तर बिगड़ने लगता है, जिसकी वजह से अच्छी नींद के बावजूद भी सुबह उठकर ताज़गी का अनुभव नहीं होता। इसकी वजह से रोगों से लड़ने की क्षमता भी कमजोर होने लगती है।

इतना ही नहीं, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक लेने से टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं में अवसाद और चिंता दोनों में सुधार हुआ [2]। इसलिए विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन-डी युक्त खाद्य-पदार्थों का सेवन करें या फिर सप्लीमेंट लें।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले (California university, Berkeley) में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों में चिंता करने की प्रवृति होती है और अगर उनकी नींद अच्छी तरह से पूरी ना हो, तो तनाव बढ़ जाता है। नींद की गुणवत्ता (quality) की कमी की वजह से मानसिक शांति नहीं मिल पाती है, जिसके कारण सुबह उठकर उन प्रभावों को महसूस किया जा सकता है। इसलिए, कोशिश करनी चाहिए कि रात में बिना किसी प्रकार के विचार को रखते हुए मन एवं मस्तिष्क को शांत करके सोये और अच्छी और पर्याप्त नींद ज़रूर लें।

किसी महत्वपूर्ण गतिविधि या घटना जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार (interview), कोई ज़रूरी मीटिंग या किसी प्रकार के भावनात्मक उतार-चढ़ाव के चलते चिंता या तनाव के कारण नींद ना आना सामान्य है। लेकिन, यदि आप नियमित रूप से बिना किसी कारण ही चिंता, भय या तनाव के साथ सुबह उठते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप सामान्यकृत चिंता विकार (generalized anxiety disorder) (जीएडी -GAD) से पीड़ित हो सकते हैं।

इस समस्या से जूझ रहे लोगों को पता होता कि वे ज़रुरत से ज्यादा चिंता कर रहे हैं लेकिन, फिर भी वे मानसिक रूप से परेशान ही रहते हैं। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि ऐसी स्थिति में व्यक्ति को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि यह आम जीवन पर बुरा असर डालने लगता है। यही कारण है कि ऐसे लोगों को सुबह-सुबह बेचैनी या घबराहट (subah subah ghabrahat hona) होने लगती है।

हम सभी अपने फ़ोन में अलार्म लगा के ही सोते हैं लेकिन, सुबह उठते वक़्त अलार्म बंद करके हम फ़ोन को रखते नहीं हैं, बल्कि अपने ईमेल (emails) या संदेश (messages) देखने लगते हैं जिसके चलते पिछले दिन किसी तनावपूर्ण स्थिति याद आ सकती है या फिर आज के दिन में होने वाली किसी चीज़ को लेकर तनाव हो सकता है। इसलिए सुबह एक अच्छे मन से उठ कर भी तनाव या चिंता से भरी परिस्थिति बन जाती है।

एक अध्ययन के मुताबिक, बार-बार नकारात्मक सोचना अवसाद और चिंता से जुड़े विकारों का एक सामान्य लक्षण है [3]। अगर सुबह उठकर भी आपके दिमाग में किसी भी चीज़ से जुड़े नकारात्मक ख्याल या बुरे विचार ही आ रहे हैं, तो आपकी चिंता या भय से चलते दिन की शुरुआत करने का यह एक कारण हो सकता है। इसके लिए ज़रूरी है अपने आप से कहना कि हर चीज़ का एक अच्छा पहलू भी होता है, जिसे देखना ज़रूरी है।

ऐसा करना शुरू में मुश्किल हो सकता है लेकिन, यह अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए करना अनिवार्य है। इसके साथ ही तनाव-मुक्त रहने की कोशिश करें और मन में अच्छे और सकारात्मक ख्याल या विचार लाएं।

अगर सोने से पहले बहुत अधिक मात्रा में शराब पी ली जाये तो अगली सुबह चिंतित या तनाव में उठना सामान्य है। यह स्थिति उन लोगों में ज्यादा गंभीर हो जाती है, जिनकी घबराहट या तनाव में रहने की प्रवृत्ति होती है। इसके कारण की बात कि जाए तो सुबह जब शराब का असर कम होने लगता है तो हमारे शरीर में एड्रेनलिन (adrenaline) हॉर्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो चिंता या घबराहट के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि रात के समय ज्यादा शराब ना पी जाये।

सोने से पहले या काफी अधिक मात्रा में धूम्रपान करने से भी रात को नींद के वक़्त बैचनी हो सकती है, जो सुबह तक चलती है और आपके दिन की शुरुआत चिंता और तनाव के साथ होती है। इसके पीछे के कारण की बात की जाए तो धूम्रपान के बाद शरीर में निकोटीन विड्रौल (nicotine withdrawal) के कारण रात के समय सोते वक़्त ही शरीर में बैचनी और घबराहट के लक्षण दिखने लगते है, जो सुबह उठते समय तक रहते हैं।

हर कोई चाहता है कि उसके दिन की शुरुआत एक अच्छे मन और शांत चित्त से हो ताकि पूरे दिन ताजगी से भरपूर रहे। लेकिन, कई बार पिछले दिन हुई किसी घटना या सोते समय किसी बुरे सपने के चलते सुबह उठ कर भी मन भारी रहता है, जैसे शरीर को आराम मिला ही ना हो। कभी-कभी ऐसी स्थिति का सामना करना आम बात है लेकिन, अगर ऐसा हर दो दिन में एक बार हो रहा हो तो यह एक चिंता करने वाली समस्या है। जिसके लिए अपनी जीवनशैली पर ध्यान देने के साथ-साथ किसी चिकित्सक की मदद भी ली जा सकती है।